[...] Wyprosty na maszynie 3s 30 powt ./ 30s 20 powt. /3s 12 powt. Przysiady ze sztangą 2s. x 60kg / 2s x 80kg/ 2s. x 100kg Wypychanie na maszynie Smitha lezac na ławce 80kg/110kg/140kg/170kg/190kg 20/15/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 powt. x 5s. Wspięcia na palcach ze sztangą 5s po 15 powt. x 60kg Po treningu 20 min. aero kąt 15 [...]
40mg spora dawka. bralem 20mg i bylem zadowolony przy 110kg wagi. nie wiem czy profity sa wspolmierne do efektow nieporzadanych przy tak duzym dawkowaniu.
[...] 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg wszystkie serie po 40s. Wypychanie nóg na maszynie Smitha leząc 70kg/100kg/140kg/180kg/ 15/12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Uginanie na maszynie leżąc 20kg x 15 powt. x 4s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 10g przed [...]
[...] 2s x negatywy 40sekund x 25kg 2s x pozytywy 40 s x 20 kg 2 s x izometria 40s x 15kg Przysiady ze sztangą 5 s x 50kg x 45 s seria Martwy ciąg na prostych nogach 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 4 serie x 40s seria Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 70kg x 8s x 15 powt. SUPLEMENTACJA 1. [...]
[...] trzymam miskę. Wyprosty na maszynie 10serii x 45s-60s x 25kg ok. 3s pozytyw-3s izometria i 3s negatyw. Tak żeby robic +/- 10 powt. Wypychanie na maszynie Smitha leżąc 70kg/110kg/150kg/190kg/230kg 25/20/15/8/5 Uginanie na maszynie 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 20/15/12/10/6 Trójpozycyjne wypychanie palcami na suwnicy 100kg x 25 powt. x 4 serie [...]
[...] współczuje Rano 40 min aero. Wyprosty na maszynie 6s po 60sekund Przysiady do ławki z pauzą 60kg/80kg/100kg/100kg/120kg 30/15/12/12/10 Wypychanie na maszynie smitha 60kg/110kg/150kg/190kg/220kg 30/20/15/8/5 Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 40s Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 12 powt. x 4 serie Wykopy + przywodziciele + [...]
Aktualnie 113-115kg i póki co robię masę do końca maja, później wycinka do 110kg. W planach jest start jesienią na ME WPA lub WŚ Wuap w trójboju siłowym. Poważniej trenuję od miesiąca, wcześniej miałem ok 3 miesięcy roztrenowania. /SFD/Images/2016/4/11/fc1ea7dc868d48e1a5d81eee15174901.jpg Zmieniony przez - tonny9104 w dniu 2016-04-11 13:55:53
[...] na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę: 1. Squat ATG 8*40kg/50kg/60kg/70kg 2. Push Press 8*10kg/10kg/10kg 3. Deadlift 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a później seminarium z Bench Press, rzadko mam to ćwiczenie w swoim planie i najwięcej udało mi sie na klatę wziąć 47.5kg [...]
[...] się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg deadlift z 12,5kg per arms 10 per legs x5 2b. Chin up 5*cc/cc/cc/cc/cc 3a. Farmer walk 3x 200m z 24kg [...]
[...] i wypoczęta, wróciłam rozpoczęłam nowy tydzień tako /-)_ PONIEDZIAŁEK 16.01 1. SQ ATG (cały czas rachet loading) 5x50/70/90kg 1/2 - 95kg 1/2 - 100kg 1/2 - 105kg 1/2 - 110kg 2. Bench press 5x20/30/40 5x3x52.5kg - tu bardzo dużo mi dziewczyny pomagają i ich motywacja, bo jednak bench u mnie jest najsłabszy @-) 3a. Exccentric Chin up 5x4xcc [...]
PIĄTEK 20.01 1. Deadlift 3x60/70/90/110kg 5x3x130kg - ludzie dziwnie patrzyli jak robiłam swoją serię właściwą, a szczególnie Panowie ćwiczący obok HIIT na rowerku 20s na speedzie do porzygu, 40s wolno i tak przez 10min SOBOTA 21.01 1. Bench press 5x20/32,5/42,5 3x47,5/52,5/57,5kg 2a. Chin up 3x5xcc 2b. Plank 3xmax 2c. Farmer walk 3x40m z 28kg [...]
Z ciekawości popatrzyłem na RŚ w mojej kategori wiekowej i wagowej IPF i....... Masters II kat.120kg 215kg to nadal limit ....brak RŚ Jest to dokładnie taki wynik jak w WPC,WPA w kat.110kg jako Rekord Świata tych federacji...czyli wygląda na to że w wielu federacjach ten wynik jest taki sam....
Jeśli brakuje ciężaru to tak. Ale na dłuższą metę bez obciążenia nie wyciągniesz z tego ćwiczenia zbyt wiele. Pamiętam czasy jak u mnie się skrecało na gryfik 110kg w tym ćwiczeniu. Grzbiet później bolał kilka dni.
z tego co widzę wystarczy przyjechać w niedzielę jak jestem w kategorii 110kg to i od razu puchar monstera się zaliczy Dokładnie tak , bo najcięższe kategorie startują w ostatni dzień... Też o tym wyślałem , jednak do Siedlc mam 490kg jadąc austostradą....czyli lepiej się przespać w hotelu przed startem.
[...] mniej ejakulatu. Co do efektów jestem zadowolony, waga obecnie 100kg, definicja sie poprawiła i przede wszystkim siła, przed cyklem na klatke w seriach 90kg teraz jest 110kg Gdybym mogł to poleciałbym cały rok na takim lekkim cyklu :) no ale niestety, takze chciałbym dobrze przeprowadzic odblok, zobaczyc co zostanie i zaplanowac kolejny za [...]
[...] Mężczyźni: Junior -18 -110 kg 1 miejsce- Wąs Radosław 500 kg Junior -20 -90 kg 1 miejsce – Goławski Grzegorz 572,5 kg Junior -23 -90 1 miejsce- Maśliński Damian 705 kg -110kg 1 miejsce - Blewązka Konrad 835 kg 2 miejsce – Sadowski Piotr 760 kg -125kg 1 miejsce – Pawłowski Michał 755 kg Senior 24-32 -60 kg 1 miejsce – Grzesiuk Rafał 430 kg [...]