110kg

Trening 22.04.2015 PS 30kg/6 50kg/6 70kg/5 90kg/5 110kg/3 130kg/7 WT 50kg/6 70kg/6 90kg/4 110kg/3 130kg/2 130kg/2 130kg/2 130kg/2 130kg/2 130kg/2 pogrubione serie właściwe Waga na czczo 67,3kg filmy jutro rano

[...] 3) Power fly 3x10x 10kg na łapkę 4) Pompki na poręczach 3x5/6/5 5) Jeżyki 3x maks 22.04.2015 1) Ciągi 8x 50kg, 6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg 3x 100kg raw + 2x 105kg, 2x2x 110kg kostium.... ciasno@-| 2) Wiosło T-bar 3x10x 30kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x 4/5/5 sztabek 4) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 4 sztabki SIŁA!!! Trzy [...]

[...] Tutaj niedługo zobaczycie na filmiku z treningu. Bardzo fajny hammer. Zazwyczaj robię go jednorącz natomiast dzisiaj wyjątkowo oburącz. I seria 90kg II seria 100kg III seria 110kg 5. Narciarz Ostatnie ćwiczenie mocno rozciągające fajnie czuć więc jest dobrze :) I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg 1. Francuskie leżąc łamaną Tutaj trochę [...]

[...] Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-90kg, 10-100kg, 8-110kg, 6-120kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 12-5kg, 10-10kg, 8-15kg, 6-20kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do [...]

Wczoraj poleciał trening klatki i triceps. klatka wyciskanie sztangą na poziomej 100kg x12 110kg x10 120kg x8 100kg x 16 wyciskanie hantli wąsko z suplinacją 30kg x12/14/14/12 wyciskanie sztangi skos 80kg x10/8/8/8 butterfy 55kg x14 65kg x12/12 Triceps ściąganie drążka nachwytem, cały stos poszed nie wiem ile kg, x8/8/6/6 wyciskanie hantli oburącz [...]

[...] będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej 25kg/25kg/27,5kg/27.5kg/30kg 8/8/6/6/6 Ściaganie drążka nachwytem 85kg/85kg/90kg/90kg/95kg/95kg [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

[...] off. Uczta dziś 8h. Wszystko zgodnie z planem, czyli: Przysiad 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 95kg Push press 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 110kg Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie. Cały trening około godziny. Dieta na 100%. 4 jajka, 200g sera żółtego,dwie kawy były przed treningiem. [...]

Trening z 24.04.2015 PS 30kg/6 50kg/6 70kg/6 90kg/5 110kg/3 132,5kg/6 WT 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 132,5kg/1 132,5kg/1 132,5kg/1 132,5kg/1 132,5kg/1 132,5kg/1 MC 50kg/6 70kg/6 90kg/6 110kg/4 130kg/2 157,5kg/5 157,5kg/6 filmy z 24.04.2015 https://www.youtube.com/watch?v=8lMag4gQFb8&feature=youtu.be [...]

ostatnio robiłem sobie dopięcia na ujemnym skosie z 110kg to sie patrzyli na mnie jak bym był supermanem.. -.^

Ps. Koniecznie musisz nagrać to 110 x 12...no nie dam Ci spokoju :) Bo jak robisz 12 powt ze 110kg, to powinieneś siąść jakieś 150...serio siądziesz tyle? I nie mówie o ćwierć czy półprzysiadach :)

Ps. Koniecznie musisz nagrać to 110 x 12...no nie dam Ci spokoju :) Bo jak robisz 12 powt ze 110kg, to powinieneś siąść jakieś 150...serio siądziesz tyle? I nie mówie o ćwierć czy półprzysiadach :) a co to to 150?;-) kolejna magiczna cyfra?;-)

Trening: Barki:) 1. Wyciskanie na maszynie smitha sztangi - przód 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów [...]

Witam od roku robie pompki przerozne, brzuszki, spietki na siłowni nigdy nie bylem. Rok temu wazylem 110kg, gdy tylko rozpoczolem jakas aktywnosc fizyczna waga zczela szybko spadac. Co do diety licze tylko bialka staram sie ogarnac te 2.1g/kg rzadko sie to udaje :) Uwielbiam jesc slodkie codziennie zjadam ok 25-30 dag ciastek :). Na zdjeciach moja [...]

[...] melisa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 - Zmiana na: Goblet z obciążeniem nisko 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 100kg/110kg/120kgx10/130kgx4 80kg/100kg/110kgx10/120kgx6 2. Goblet squat 4x12 - Zmiana na: Bułgar 3x15 5kg/5kg/5kgx15 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy [...]

[...] hantelkami na ławce poziomej 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 8/8/6/6/4/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4 Wiosłowanie na maszynie siedząc ( 30 sec przerwym, 5 serii po 15 powt. ) Po treningu 40 min aerobów, kąt 15 stopnii w maksymalnym pochyleniu [...]

[...] Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :) 1. Siady ze sztangą z przodu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Suwnica (nogi szeroko) 15x 160kg 12x 200kg 10x 240kg 10x 260kg 8x 280kg 3. Wykroki w miejscu z hantlami (12kg) 3 serie po 14 na nogę (najpierw jedna noga [...]

[...] ze sztangą 4x5 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg Marnie w siadach,reszta w sumie dość fajnie weszła,asekuranta nie miałem dlatego nie chciałem przesadzać,bym nie poleciał z tą [...]

[...] 56kg..... Podstawą jest jedzenie. Jeżeli Cie nie zalewa proponuje jeść wszystko jak najwięcej oczywiście nie przesadzając ze słodyczami i fast foodami. Ja bym miał juz około 110kg gdyby nie fakt iż takie jedzenie strasznie niszczy moją cere i mam trądzik dlatego musze jeść bardzo czysto a jak sam pewnie wiesz dostarczyć około 4tyś zdrowego [...]