[...] ostatniego powtórzenia (i spokojnie parę/paręnaście powtórzeń więcej). Plus o ile dobrze pamiętam, w poprzednim mikrocyklu na martwym klasyku musiałem zakładać paski już do 110kg, a teraz na tym ciężarze chwyt to ostatnia rzecz, którą się martwię. Wykroki - ...zniszczyły SSy i wspięcia ok, choć już zaczynał mi umykać grunt spod stóp; mogę chyba [...]
[...] 3- 5/10 Ogólnie w tej dawce "przeciętniak". Na Obronę BM mogę tylko napisać że wziałem go praktycznie na pełny żołądek bo za późno sobie przypomniałem że jest sobota i wcześniej zamykaja światynie %-) Wydaje mi się że ja chyba testuje za małe dawki na mój przećpany łeb i 110kg wagi %-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-02-07 20:22:01
[...] z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś. Plecy Podciąganie do klatki na drążku 4x max Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8 Wiosło hantlą 50kg 7/8/8 MC 110kg x 12/12/14 Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14 Śniadanie: 80g owsa 100g gainera 60g wpc migdały Po treningu wpc 50g 125g ryżu 300g kury ledwo co [...]
[...] i jak będzie możliwość to nagraj jakieś filmy. W ćwiczeniach podstawowych nie powtarzaj ciężarów w martwym trzeba było dać w przedostatniej serii 105kg i w ostatniej 110kg:-)) Najlepiej jak notatki z treningu będziesz robił na świeżo zaraz po nim wpisz kilka uwag do smartfona wówczas jesteś na bieżąco i nic CI nie umknie, podobnie z [...]
[...] i jak będzie możliwość to nagraj jakieś filmy. W ćwiczeniach podstawowych nie powtarzaj ciężarów w martwym trzeba było dać w przedostatniej serii 105kg i w ostatniej 110kg:-)) Najlepiej jak notatki z treningu będziesz robił na świeżo zaraz po nim wpisz kilka uwag do smartfona wówczas jesteś na bieżąco i nic CI nie umknie, podobnie z [...]
[...] do konkretów, waga jest podobna, ale jakościowo i rozmiarowo zdecydowanie jest progres co cieszy, recomp :-) wchodzę od czerwca na schemat 4/2 tygodnie jeśli chodzi o budowanie masy, nie mogę przebić się przez 110kg, a teraz jest to na wyczucie i wychodzi 8-10/1 tygodni. Może zaskoczy jak zmienię, a jak nie to chociaż recomp się znowu zrobi :-)
[...] Budowa mięśni potrzebuje przede wszystkiem energii. Budulec (białko) jest tylko wtedy potrzebny gdy zapewnimy odpowiednia ilość energii. Trochę matematyki. Zawodnik waży 110kg, ma BF ~10%, czyli ~100kg suchej masy. Powiedzmy że potrzebuje 8000kcal by budować masę. 10% energii to 800kcal czyli 200g białka. 200g to 2g na kg masy mieśniowej.
Ok, dzięki za wypowiedź Twoje 110kg plus ciężary 200kg to daje właśnie 300kg rzekomej wytrzymałości ławki Poczekam jeszcze na oficjalne stanowisko MARBO Czy 300 kg to jest wytrzymałość całkowita czy samego obciążenia plus rezerwa na masę ćwiczącego ???
[...] 22cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - kiedyś jak je robiłem to 70x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki -110kg x 4 rekord WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - - teraz to pewnie max 50kgx5 <- widac ze klatka do nadrobienia WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne - 60kg x5 lajtowo [...]
[...] ekto zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: uważam że przynajmniej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia, to rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wedłóg wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg z asekuracja 110kg -martwy ciąg: nie przekraczam wagi ciała przy seriach -przysiad: jw.
[...] 6. Wspięcia na palce siedząc 10x50kg/10x55kg/10x60kg/10x65kg w szczytowym punkcie 3 sekundy przytrzymania+na koniec każdej serii 30s 7.Wspięcia stojąc ze sztangą 15x100kg/110kg/x120kg/x130kg 8.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+30kg/x5+34kg/x9+38kg/5x8+30kg 9.Wyciskanie francuskie siedząc 1 ręką 10x12kg/14kg/16kg 10.Prostowanie na [...]
z 94kg na 110kg ? to pare ladnych lat cyklowania . kazalem odpuścić DD ze wzgledu na efekty uboczne .. duza aromatyzacja . podbicie prolaktyny . solidny blok ..
[...] ala suwnica, imituja stojace wspiecia, max ciezar 150kg do bolu 5 serii wspiecia siedzac na smithie - sztanga na kolanach ( trzeba kombinowac %-) ) 4 serie do bolu ciezar 110kg powt ponad 20 w kazdej serii Potem pozowanko, coraz lepiej mi wychodzi ale zapominam sie jeszcze z dopinaniem poszczegolnych partii, bice przod i wtedy puszczam lekko [...]
[...] ciekawostki 2 foty moje zaj**istej formy przed jakis 1,5 - 2 lat 8-) Po minie widac ze wydawalo mi sie ze jestem niesamowicie napakowany hahaha xD }:-( a co najlepsze waga podobno do teraz bo jakies 110kg z tego co pamietam :)) /SFD/Images/2015/12/13/374aea6759d04ca594e24d1dd2681947.png /SFD/Images/2015/12/13/f22152e6b3b543aabf73b30afc3d3216.png
[...] wyciągu + przedramię. Niesamowita jest ta sinusoida siły i możliwości.Dzisiaj zamiast jedynek w głównych zrobiłem bez problemu po 3 powtórzenia.Kusiło mnie żeby zaatakować 110kg,ale zabrakło jaj.Teraz przerwa do poniedziałku. Jutro z samego rana ruszam w las - liczę,że dam rade przebrnąć przez knieje i dotrzeć do ruin zamku krzyżackiego.W [...]