Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Niedziela:
Pobudka po 15,
1 posiłek
125g owsa 12 białek 3 całe
2-3-4 posiłek
125g ryżu 300 kury 30g lnianego
80g wpc 30g żelek na noc

Poniedziałek:
125g owsa 80g wpc 30g migdałów
125g ryżu 300g kurczaka 30g lnianego

O 18 na trening! :)

Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-30 16:59:51

Wrzucaj więcej fotek i częściej aktualizuj :)

Uzupełniam codziennie ;)
Weekend był cięzki i dlatego zamknalem 2 dni w jednym poście ;)


Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg.

Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max
Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16
Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 90x 8x8
Wiosło hantlą 50kg 8/8/8
Wyciąg szeroko nachwyt do klatki 12/12/12/16
MC na prostych nogach 60kg x10 80kg x8 60kg x10x10
Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10

40g wpc po treningu 30g zelek

150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu

W pracy poleciało póki co 120g owsa 250g twarogu i 30g migdałów

Czeka na mnie jeszcZe 125g ryżu 300kury i 30g lnianego

A jak wrócę poleci wpc i coś na podbicie insuliny jakaś glukoza

Do śniadania kompleks witamin i mineralow, witamina C, wit b6, magnez
Na noc kompleks zma i dodatkowo magnez.




A tutaj z osttnich zakupow zapas wody na tydzień plus jakieś rarytasy

Co do fotek mojej osoby to śmigam na siłownię sam ostatnio i nie na kto mi porobić

no chleb tostowy to ja nie pamietam kiedy jadlem hhaha

Od czSu do czasu jako czit ww żeby się odmulić - czemu nie

Wtorek 31.03
Pobudka o 11 po 3h snu ... 150g owsa 12białek 3całe jaja
Później kima 3 godzinna
600g ziemniaków 300g kury i 25g migdałów
125g ryżu 300kury 30 lnianego
200g makaronu durum 250g kurcZaka i 30lnianego

W pracy 140g owsa 80g wpc 30g migdałów
Po powrocie 250g twarogu 30g wpc 15g masła orzechowego :)
Do śniadania witaminy mineraly, witamina C. Na noc kompleks zma:)
Dzisiaj trening oh yea :)

poki mozna to mozna

Sroda 1.04

150g owsa 80g wpc 30g migdalow
125g ryzu 300 kury 20lnianego

Trening!:):
Klatka
Wyciskanie poziomo 100kg x12x12 110kg x10x10
Hantle skos 25kg x15 30kg x12x12 40kg x6
Wyciskanie skos ujemny 80kg x14x14
Sciaganie linek w bramie od dolu 8/8/8/20

Triceps
Hantla jednoracz 12kg x12 15kg x10x10x10
Sciaganie wyciagu stojac 12/8/8/6
Kick back 10kg x12/12/12

Po treningu wpc 30g banan

600g ziemniakow 300kury
250g twarogu 60g owsa 70g gainera 30g migdalow
80g ryzu 250g kurczaka

Na sen o 6rano poleci 250twarogu lub 80g wpc i jakieś zelki

Czwartek 2.04
200g twarogu 40g wpc nalesniki w ilosci dużej banan
600g ziemniaków 300g kury 30 lnianego
Posiłek 3-4-5
125g ryzu 300 kury 30migdalow
100 owsa 100g wpc

Sen
rano kompleks witamin i minerałow na noc zma

Piątek 3.04
Pobudka o 14, nawet pospałem prawie 7h jak nigdy
300g pieczywa razowego 500g białek jaj 20g migdałów.
Do śniadania poleciały witaminy i minerały.