Uzupełniam codziennie ;)
Weekend był cięzki i dlatego zamknalem 2 dni w jednym poście ;)
Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg.
Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max
Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16
Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 90x 8x8
Wiosło hantlą 50kg 8/8/8
Wyciąg szeroko nachwyt do klatki 12/12/12/16
MC na prostych nogach 60kg x10 80kg x8 60kg x10x10
Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10
40g wpc po treningu 30g zelek
150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu
W pracy poleciało póki co 120g owsa 250g twarogu i 30g migdałów
Czeka na mnie jeszcZe 125g ryżu 300kury i 30g lnianego
A jak wrócę poleci wpc i coś na podbicie insuliny
jakaś glukoza
Do śniadania kompleks witamin i mineralow, witamina C, wit b6,
magnez
Na noc kompleks zma i dodatkowo magnez.
A tutaj z osttnich zakupow zapas wody na tydzień plus jakieś rarytasy