110kg

[...] x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem dość mocny dyskomfort w nadgarstkach podczas wyciskania   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 (porażka) znów poległem psychicznie tutaj, powinienem dziś robić siady na 130kg, o tyle dobrze że 120kg w 8 powtórzeniach było w dobrej technice [...]

[...] x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem dość mocny dyskomfort w nadgarstkach podczas wyciskania   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 (porażka) znów poległem psychicznie tutaj, powinienem dziś robić siady na 130kg, o tyle dobrze że 120kg w 8 powtórzeniach było w dobrej technice [...]

mam taką ławkę zintegrowaną aczkolwiek raczej dla osoby pocz. bo udzwig stojaków to max 110kg

Też tak myślę bo sensu to żadnego nie ma. A c ty Marcel tak o 5.11 już siedzisz albo jeszcze siedzisz:). A dla mnie byłby w tym sens! Masz 5 serii: każda seria z progresją ciężaru z jakimś zapasem powtórzeń a w ostatniej serii nie ma zapasu powtórzeń czyli na maksa. kerad37 - a ciężary w przysiadach to masz zacne! (Przysiad przedni 110kg).

[...] drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 10 minut na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x15 Podciąganie z asystą 45kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 100kg 2x8 - poległem tu... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg [...]

Śpij w małżeńskim łożu to przestanie Ci przeszkadzać wzrastanie testosteronu! 8 przysiadów ze 110kg to ładnie! Chyba nigdy tyle nie robiłem! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-07 13:39:20

[...] 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x8 8kg x10/ 8kg/8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x9 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, cukinia, szpinak Płyny: woda, 2x zielona, czerwona, [...]

KAPTUR szrugsy hantel 5x20-15 do 50kg szrugsy haneya 3x10 do 110kg szrugsy sztanga 110kg/10 140kg/8 drop 110kg/10 TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg face pull 4x20-15 BICEPS uginanie z drążkiem łamanym wyciąg dolny 15/15/12 drag curl 3x12 do 45kg młotki siedząc tyłem na modlitewniku łokcie oparte o poduszką 3x10 16kg 21 x2 BRZUCH [...]

Witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy i dietę. Podstawowe informacje o mnie. - waga 76kg -wiek 17 lat -wzrost 182cm -staż na siłowni 1 rok -rozmiar bicepsa 38.4cm - klatka 105cm Posiadam ławkę treningową ( 3-skosy) ; hantle ; gryf prosty/zlamany; 110kg ;wyciąg ;modlitewnik.

siemka mam taki problem z schudnieciem waze 110kg i mam wzrsotu okolo 183cm 16 lat i chce schudnac pierwszy i najważniejszy powód pocenie pocenie i jeszcze raz pocenie wyjde do sklepu pot a idze przeciez lato ile musze schudnac zeby po wyjscu do sklepu nie byc mokry zwłaszcza na plecach ? jaka diete proponujecie ? raz wazyłem juz 103 ale znow [...]

siemka mam taki problem z schudnieciem waze 110kg i mam wzrsotu okolo 183cm 16 lat i chce schudnac pierwszy i najważniejszy powód pocenie pocenie i jeszcze raz pocenie wyjde do sklepu pot a idze przeciez lato ile musze schudnac zeby po wyjscu do sklepu nie byc mokry zwłaszcza na plecach ? jaka diete proponujecie ? raz wazyłem juz 103 ale znow [...]

[...] 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 1 (porażka) tutaj słabiutko, było lepiej już przy wyciskaniu   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 [...]

[...] 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 1 (porażka) tutaj słabiutko, było lepiej już przy wyciskaniu   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 [...]

Witam Poniedzialek(10.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem szeroko cc/10, cc/8, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8 4.MC 90kg/10, 100kg/8 x 3 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 50kg/12, 55kg/10 x 3 [...]

[...] 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x9 8kg/8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 1a. Następnym razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec słabiej czułam [...]

[...] powoli pierwsze oznaki wzrostu BF na 4000 kcal dziennie, ale jeszcze bez dramatu, zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiaj : - wyciskanie sztang, skos dodatni 3x 5 100kg, 1x3 110kg, 1x5 100 kg - rozpiętki , lekki skos dodatni, 6x 20 kg, 15x 10 kg, 6x20 kg i 15x 10 kg - na koniec wyciskanie na maszynie siedząc fst 7 3 ćwiczenia na brzuch, wszystkie [...]

[...] trening klatki i bicepsów, razem z moim dobrym koleżką ! Pojechaliśmy dzisiaj naprawdę konkretnie :-D Sami zobaczcie ! TRENING wyciskanie sztangi poziom 2x8, 1x5, 1x10 (maks 110kg na 5) wyciskanie hantli skos 3x8-7 (maks 45kg na 7,5 ) rozpiętki na bramie 3x12-8 wycisk skos smith + przenoszenie hantla + unoszenie w przód sciskanego talerza [...]

[...] 1.Wyciskanie zza glowy 4x max 2.Wznosy boczne 4 razy max 3.Zginanie w przod po plaszczysnie lopatki przysrodkowo 3x max 3 trening pod rzad juz nie byl tak przyjemny do wykonania, teraz beda 2 dni wolnego, i w piatek nogi;-) waga obecnie 110kg, caly czas teraz na zerowce. i do maja na plus na pewno nie bede wchodzil. suplementacja standardowo

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT:19% PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 1xpowt 130kg 4x powt 115 10xpowt 100kg MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 1x 160kg 4x 145kg 10x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 1x 120kg 4x110kg 10x 98kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 1x 110kg 4x 100kg 10x 90kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy róż

[...] 5x100 ławka płasko 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 wiosło 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 pompki poręcze 5kgx18 10x8 15x6 +kilka minut walki z cieniem 12.02 MAX w martwym doszedłem do 110kg później burpees 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s bieg bokserski 30s 30s przerwy poszło 8 obwodów Dziś odwiedziłem lekarza, byłem w sprawie ręki. Na razie zakaz [...]