110kg

poczes chce 105-110kg za bf 7-8% ale to za pare lat dopiero %-) strong dobra motywacja to polowa sukcesu };-)

Witam was drodzy czytelnicy :) hmm może zacznę od informacji o sobie Więc mam na imię Rafał mam 20 lat wzrost:182cm waga:92 zszedlem z masy 110kg na 92kg i sa owszem efekty ale chcialbym lepiej wygladac i miec duzo wiekszy zarys bicepsa oraz klatki cwicze niesystematycznie jakies 3 lata od okolo pol roku systematyczne cwiczenia pozolily mi na [...]

Wczoraj tyrałem nogi. 1. Siady. 3s - roz. / 110kg 16p / 120kg 13p / 130kg 12p. Miały być 4 serie, ale w 3 moje prostowniki powiedziały "nie qrwa!" bardzo bolesna pompa... 2. Wykroki. 3s - 15kg na stronie 18p / -||= / 20kg 14p. 1. Martwy na prostych. 2s - 80kg 20p / 100kg 14p. Tu też nie dałem rady więcej. Pompa nie do zniesienia. 1. Wspięcia [...]

[...] podczas redukcji i jakie moglibyście polecić na pierwszą konkretną. Drugie pytanie to czy jest sens, w braniu carbo, którego mam duży zapas dość, i jeśli tak, to kiedy. Waga 110kg, cel ok 95kg poniedziałek - barki, kaptury, nogi wtorek - wolne środa - plecy, triceps, pare serii na przedramie czwartek - wolne piątek - wolne sobota - klatka, [...]

Fajnie to wszystko wyszlo! SOG Rwanie, nienawidze rwania od czasow ciezarow...najwiecej w zyciu wyrwalem 110kg, technicznie bardzo slabo... piekielnie trudny boj. Masakra

Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]

[...] ok2 cm ,waga obecna 85kg bylo 68 Planuje zastosowac w najciezszych cwiczeniach metode RAMPY tylko nie do konca rozumiem ja 1.Dajmy na to ze Moj max dla wyciskania lezac to 110kg*1 i 100kg*5powt jak mam ulozyc obciazenie na pierwszym treningu?czy w ostatniej serii zalozyc te 100kg na 5 powt? 2,ile serii robic w rampie?po 5 czy do momentu kiedy [...]

[...] BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x 6powt MARTWY CIĄG: 130kg x 6powt WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70kg x 6powt ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl [...]

I wszystko szło z planem do IX. Potem stan zadowolenia ,pizza, piwko,Coca Cola i 1 XII było 110kg. Upaść nie jest wstydem nie podnieść się to już kicha. Wróciłem do diety w grudniu - w styczniu wprowadziłem ćwiczenia FWB w domu a od 1 II 3x w tygodniu gram po 1H w squash`a. Waga obecnie 102,5 kg. Jutro podam dokładne wymiary plan ćwiczeń oraz [...]

[...] - 45kg/50kg (w dalszym ciagu oszczednie, ze wzgledu na wczesniejsze naciagniecie) 11. Odwodziciele j.w. - 90kg/95kg 12. Wspiecia na palce siedząc (łydki na suwnicy) - 110kg/110kg Jutrzejsza micha - zaplanowana :-) (1800kcal : B:130, WW:130, reszya z T) ehh ogolnie zmeczona, za to w bardzo dobrym humorze! :-) [...]

[...] sportów. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, ławeczka skośna do brzuszków, 3 sztangi, 2 hantle 10kg, maks. obciążenie 110kg Dieta : ~ 150gB/350gW/80gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp kreatyna mono 1250, gainer Panthera Mass _______ Splitem ćwiczę gdyż taki rodzaj [...]

NOGI! Albo mi się zdaję albo teraz na priorytet je wziąłeś :-)? Bo wyglądają na PRZEOGROMNE! Jak na off-sezon to miażdżysz system :-) Dokładnie w tym roku muszę ostro poprawić nogi,tył barków i środek pleców.Waga rano na czczo 110kg.

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,50-150kg.,30-12 2.Front przysiad ze sztangą -4serie,50-110kg.,15-6+drop 80kg.,8powt. 3.Przysiad na Smitcie na barkach-4serie,60-120kg.,15-10powt. 4.Wykroki z łańcuchami krótkie-4serie,1-3łańcuchy,15-12powt. 5.Syzyfki-3serie,10kg.,15powt. Przed treningiem antykatabolic,narazie [...]

wczorajszy trening klata+tric WL;60kg;8 75kg;6 85kg/3 105kg/3/3 110kg/2/2 115kg/2 Aktywne opuszczanie ;140kg/1 trzymanie sztangi 150kg/20sek/15sek wasko; 60kg/8 85kg/6 100kg/4 pompki odrwotne; 40kg/10 60kg/10 70kg/10 i to tyle, wczoraj nie mialem kompletnie sily nic podniesc, ciezko szlo jak ch**. wql jestem ostatnio przemeczony i wql nie mam [...]

Tydzień 6 trening 29 16.02.12 Nogi: -przysiad 10x5 110kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p nie robiłem bo za duże domsy od wtorku -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg NOgi dobrze skatowane, z 5kg wiecej pewno bym w siadach wyciągnał łydek nie robiłem bo po wtorkowym treningu takie domsy ze masakr, jak ręką dotknę to bolą;d dieta [...]

Podsumowanie 28.12.11 WL 85kg SQ 80kg MC 110kg waga 55kg 07.01.12 WL 87,5kg 10.01.12 MC 110kg SQ 90kg 19.01.12 WL 90kg 20.01.12 MC 115kg 24.01.12 WL 90kg 25.01.12 WL 92,5kg 28.01.12 WL 95kg MC 120kg 11.02.12 WL 97,5kg waga 58kg cykl na siłę zakończony pomyślnie :) teraz będzie przerwa a po przerwie czas na masę :) _________________________ I [...]

A dwa zestawy A i B wykonywane na przemian ? 3 razy w tygodniu jak dla mnie to za mało. Przysiad 110kg na 12 poleci, martwy ok 100kg, Wycisk 75kg Ostatnio klasyczny split 4x z superseriami. Zmieniony przez - ~Tomasz w dniu 2012-02-16 12:34:50

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl-110kg mc 100kg*5 A PRZYSIAD ??? waga stoi , stoją obwody , wina odżywiania . siła stoi wina regeneracji , lub ( wielu innych czynników związanych bezpośrednio z treningiem ) Słaby podział ;-)

14.02.2012 Wyciskanie hantli skos: 2x20kg/10 2x30kg/10/10/10 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3 100kg/2 110kg/1 115kg/1 Wyciskanie sztangi zza głowy: 15kg/8 35kg/8 45kg/6 55kg/6 65kg/5 +triceps na wyciągu Uwagi: Lekki trening. Wszystko co związane z wyciskaniem bardzo męczyło, bo jednak się nie zregenerowałem po wczorajszych rekordach, [...]

13.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Dzis trening inny, szybszy...superserie. 1. Hacki + uginanie lezac 50kg/80kg/110kg x15 / regres: 50kg x25 20kg/40kg/60kg x12 / regres: 20kg x22 2. Suwnica stopy nisko na platformie + suwnica palce poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 5x20 na strone) x12 / regres: xxkg x28 (1 x20 na stone) [...]