110kg

[...] - 20 minut Komentarz do treningu Ławka weszła bo musiała wejść, nie miałem chęci turlać sztangi po brzuchu to się trochę wysiliłem i poszło. Tym samym mogę sobie zaliczyć 110kg. Podobnie poszło w wyciskaniu żołnierskim, również rekord. Trochę się zawiodłem w wycisko-podrzucie, liczyłem na to że 80 wejdzie, niestety nie weszło. Obstawiam, że [...]

Szajba, masa poszła Ci lepiej niż mi. WL na 110kg to mogę sobie pomarzyć.

[...] te 105 kg przetaczać po brzuchu 8-) aż mam sińce) Podciąganie na drążku: + 20kg x 6 (tu był zapas) Wiosłowanie jednorącz: 59kg x 6 (tu był zapas spokojnie 10kg) Przysiad: 110kg x 5 Martwy ciąg: 150kg x 5 Jeszcze zdjęcia mojej kuźni, którą zrobiłem sobie u rodziców na wsi. /SFD/2018/5/26/a886780a31ee42beabe5846f0d7bc4f6.jpg [...]

[...] sapał, robił jakieś szarpane podciągania na drążku, jeszcze w promieniu 2 metrów od siebie rozsypał chyba z pół kg magnezji. Chyba nigdy nie polubię crossfitu 8-) Siady: 110kg x 5 (poszło chyba ciężej niż ostatnio), 115 kg x 2 Martwy ciąg: 160kg x 3 Bułgary: 20kg na stronę x 5s x 7p Dieta jak to dieta: [...]

Zanim go przywiozłem testowałem na 110kg + ja w domowej siłowni i nie było problemu. Na tym treningu robiłem wyciskanie wąsko na triceps jako czwarte ćwiczenie po innych wyciskaniach, dodatkowo z 3s opuszczaniem, więc przy 80kg razy 10 moje tricepsy powiedziały dość. Raczej wytrzyma :-D

[...] , ze źle zrobił bo przytył za dużo i ciężko mu było to zrzucić, ale mimo tego udało mu się to zrzucić w krótkim okresie w przeciągu 84 dni, przecież ja nie każe mu tyć do 110kg jak przytyje 5 czy 10 kg w jego przypadku nic mu nie będzie, wszystko jest też zależne kto jak ćwiczy i czy ćwiczy w ogóle czy tylko pisze i mówi, że ćwiczy ten trener [...]

[...] i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny akton barków. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) + unoszenie hantli przed siebie 4s 15p (110kg) + 12p (12kg) 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie, następnie rozpiętka 3s 10p (28kg) 3. Butterfly 3s 10p (nieco większy ciężar) 4. Wznosy linek wyciągu dolnego [...]

[...] - 6 caps A-AKG 3000 Przed snem - 1 caps MZB TRENING: Osiem powtórzeń. Bardzo zadowolony jestem. Poszło lepiej niż zakładałem no ale przejdźmy do konkretów: Przysiad 8 x 110kg Prostowanie 8 x 65g Wyciskanie na płasko 8 x 80kg Przenoszenie hantli 8 x 35kg Martwy ciąg Rozgrzewka 70kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=B3mYsJjO2pI Rozgrzewka [...]

[...] x 160kg ( i więcej nie próbowałem , ale myśle że 3 x 155kg będzie ok) Wiosłowanie 3 x 100kg Wyciskanie zza głowy 3 x 70kg ( tutaj odpuszczam tak z 5 cm wyżej niż linia uszu, opuszczając niżej czuje dyskomfort a przy wiekszy ciężarach poprostu ból ) Szrugsy 3 x 110kg Uginanie stojąc 3 x 50kg Francuskie wyciskanie 3 x 45kg Brzuszki 3 x 26kg

[...] od czubka głowy : 28kg / 38kg / 43kg / 48kg 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 15kg / 20kg / 22,5kg / 25kg 3. Martwy ciąg : 66kg / 88kg / 99kg / 110kg 4. Wyciskanie leżąc : 42kg / 52kg / 58kg / 65kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 10x / 10x 6. Francuskie wyciskanie : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg 7. [...]

[...] / 10kg 6. Francuskie wyciskanie : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 7. Prostowanie nóg : 41kg / 47kg / 53kg / 59kg / 65kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 20kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 ***** [...]

[...] 10x / 10x / 5x 2,5kg / 10x3,5kg 6. Francuskie wyciskanie : 20kg / 26kg / 29kg / 32kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 8kg (hantla) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 ***** [...]

[...] Waga: 94kg Pas(pod pępkiem w najszerszym miejscu): 88-89cm Biceps: 42,5cm Reszty nie mierzę. Wyniki siłowe z końca masy: MC 170kg x 3 Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA. [...]

Piątek 06.04.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/72049773/file.html 1.Przysiad: 86kg / 92kg / 100kg / 110kg / 120kg 2.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3.Prostowanie: 53kg / 67kg / 76kg / 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia [...]

Piątek 13-04-2012 http://www55.zippyshare.com/scaled/40396329/file.html 1.Przysiad 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 125kg / 130kg / 135kg x 1 2.Żuraw 5s x 6powt 3.Prostowanie 52kg / 71kg / 79kg / 84kg 4.Uginanie 42kg / 47kg / 51kg / 56kg 5.Wspięcia 3s 55kg x 25 Ogólnie dobry trening, siły dopisały więc dołożyłem troche do przysiadów i udało się [...]

Jak tam trening sie ma? Dajesz rade. Plecy i klata mi mega ciezko wchodza. Ale na pierwszym cwiczeniu jak mam 4serie na wyciagu 110kg i na klate hantle 50kg to po 4 seriach mam juz dosc treningu... Napisz jak tam u Ciebie. Pozdrawiam.

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz [...]

[...] + kopa warzyw:-> ----------- 16.11 Dzień 17. Dzień II B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/110/120/130kg 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków zamiana na goblet - permanentny brak wolnych sztang sztangielka 16/20kgx4/ kettel 20kgx6/x5 [...]

[...] 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/110/120/130kg 100/110/120/130kg 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz frog squat 4kg/cc/cc/cc (12/15/12/13x) 4/4kg/4kg+cc/cc (15/13/%+7/13x) 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

[...] kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g (34,6%) tł: 58,2 g (30,8%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 9.05 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 (zmiana suwnicy) 70/85/100/110kg 60/80/100/120kg 60/70/80/90kg przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg (14/12/12x) 10/12,5/12,5kg [...]