[...] Ja zrobiłem w 6 lub 7 seriach. 4. wiosłowanie sztangielką - zastąpiłem sztangielkę maszynką imitującą to ćwiczenie - 70kg 15 ruchów, 90kg 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 6 ruchów, 70kg max ilość powtórzeń Plecy zapuchnięte konkretnie, na szerokość miałem chyba ze 3 metry %-) Nie dość, że nie zeszły mi jeszcze zakwasy z nóg i klatki, to [...]
[...] przywitac gdyż jestem tu pierwszy raz. Mam taki problem wyciskanie na klate spadlo mi o 22kg nie wiem z jakich przyczyn-.- ostatni raz wyciskałem okolo lutego wypchnołem 110kg a dziś chciałem zobaczyc ile wypchne czyłem w trakcie treningów że mi siła spada ale nie aż tak. wypchnołem 88kg. czym może być to spowodowane?? dziekuje z góry za [...]
[...] tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych ramienia: 1.Sciaganie linek wyciagu górnego 4s 2.wyciskanie sztangi prostej w waskim rozstawie rąk 50kg/80kg/100kg/110kg i zejscie na 80kg 3.sciaganie linki wyciagu górnego jednoracz (lokiec odstawiam od tlowia na zewnatrz) 3s Barki: 1.unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl barków 10kg [...]
[...] dobrze jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat i nitro II Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ostatnia seria 70x6, mc max na 104kg bo zabrakło ciezaru mysle ze 110kg by poszło, wyciskanie podchodze teraz pod 90kg.
wczorajszy trening klata płaska 100kg x 17 120kg x 14 150kg x 10 180kg x 3 skos 100kg x 12 120kg x 7 130kg x 4 triceps wąsko 110kg x 8 120kg x 6 130kg x 4 barki podrzut 120kg x 6 , 140kg x 2 triceps wyciąg na linkach 90kg x 5 przysiady z tyłu sztanga 150kg x 10 195kg x 2 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 33kg x 48 prawa i lewa ręka zamek na [...]
Waga: aktualnie 62kg Wzrost: 171 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]
[...] każdej walce w LHW Overeem pływał dosłownie po kilku minutach walki (!), a jego ciosy nie robiły wrażenia, więc to miało ogromne znaczenie. Koleś budowy Bonjasky'ego, a ważący kilkanaście kg mniej od niego, nie mógł mieć siły w ciosach i kondycji. Poszedł po rozum do głowy i akurat w wadze około 110kg był idealnie przygotowany fizycznie do walki.
[...] tea 10 ml w czasie treningu 2,5 porcji Crea Fight po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Zapasy. Parę zarzutów na wysoko do 110kg, potem na rozgrzewkę trochę klinczu i walki zadaniowe + walkę w parterze.. Kontuzjowany tylko nos..:) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]
[...] teraz przed snem. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 85kg 3x2x 100kg, 1x 105kg sprzęt (ta 105-tka tak se...) 2) Półprzysiady 3x 110kg sprzęt się wcur.viłam, bo 115 nie ruszyłam nawet; myślę, że już zmęczenie układu nerwowego dało mi się we znaki 3)Suwnica ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy [...]
[...] zapas, RAMPA w moim przypadku tzw łagodna. Przysiad (warto by skonkretyzować) front, 5-7 powt., ost. s. ~50-60kg MC - nie robię; robię tylko RDL. 5-7 powt., ost. s. ~100-110kg WL - nie robię. Zwykłe pompki, ew plyo. Zwykłe z największym krążkiem jaki mam - 20kg po 10 powt. ost. s. Wiosło - nachwyt, szerzej niż barki - 7-10 powt., ost. s. [...]