110kg

[...] co dziwne jego podopieczny stosuje tą praktykę i nie narzeka tylko ze on bije 3x10iu gdzie 10g/1iu więc bez szaleństw. Mi to nie pasuje wracam do swojego protokołu. Waga 110kg dobre ubicie, wyglądam i czuje się dużo lepiej niż ostatnio z tą wagą. Skoncylem resztę badań ekg wykazało początki przerostu komory serca, więc jak na 7 lat [...]

Ledwo żywy wczoraj zrobiłem nogi, dziś nie chodzę i nie czuję ud ;-) Czwartek 01.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 4 70kg x 10 110kg x 6 110kg x 6 70kg x 10 Wypychanie na suwnicy 70kg x 15 120kg x 12 150kg x 10 190kg x 8 220kg x 6 190kg x 8 150kg x 12 120kg x 15 Wykroki ze sztangą z tyłu 40kg x 6 na każdą nogę [...]

Ogolnie jedzenie jest drogie jesli chodzi o ten sport, bo jak ktos wazy z 110kg to masakra, co innego jak ktos wazy 80-90 kg to jest roznica w wydatkach, nie ma co sie oszukiwac.

01.08.13 Nogi Przysiad 85/95x6/105/115/110/100x5/80x8 Łydki 5serii Przysiad front 60/60x12 Hack przysiad 30/40x8 Syzyfki x15/15+5/15x 115kg x5 Poszło z małym zapasem,Na ostatnim treningu przy siadach 110kg x5 było wyzwaniem.Fronty na dobicie po siadach.Hack przysiad po raz pierwszy robiłem więc ciężar zapoznawczy.Syzyfki fajne ćwiczenie.

Waga z rana 110kg Barki: 1.unoszenie hantli w bok siedzac 4s 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p [...]

[...] i skorzystać z uroków lata :) Trening 31.07.2013 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną : 6 serii po 12-10 hantlem o udo: 3 serie po 12 hatlami stojąc chwytem młotkowym: 3 serie po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 20 80kg x 14 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 5 150kg x 10 130kg x 10 110kg x 12 rozpiętki : 4 serie po 12

[...] minut biegu dość szybkie tempo 3x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . Po południu Zapasy 2 walki po 5 minut. Dynamika zarzuty do 110kg Przeskoki przez płotki Wskoki na skrzynie i materace Dużo rozciągania. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-300 gram morszczuka + pestki dyni + pomidory [...]

[...] dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6RM3lxlukxE 1-zaliczona 145kg -poprzednio 142,5kg 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek [...]

[...] x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 80kg x 20 Brzuchy na maszynie plus wznosy prostych nóg na ławce były 3 serie po około 10-12 ruchów. Trening szybki, małe ciężary [...]

[...] sztangielką 4s 12p 32kg 10p 45kg 6p 55kg 4p 55kg -wiosłowanie na maszynie 3s 10p 8p 6p -ściąganie linek wyciagu górnego 3s 12p 12p 12p -martwy ciąg 4s 20p 60kg 6p 100kg 6p 110kg 4p 120kg BIKO: -uginanie ze sztangielkami 3s 6p rwane siłowe, technika wywalona w kąt -uginanie sztangi tu już pełne techniczne powtórzenia 3s 10p 10p 10p -uginanie na [...]

Witam Wtorek(30.07)Plecy 1.Podciaganie, neutral cc/13, cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Martwy ciag 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 3.Wioslowanie w opadzie 50/15, 60kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 4.Przyciaganie linki dolnej w pochyleniu, uchwyt V 105kg/10 x5 5.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 65kg/13, 70kg/10, 70kg/8 6.Sciaganie wyciagu [...]

[...] który stwierdził że to nic takiego, że koło trzydziestki to się robi większości. Lekarz stwierdził żę po kilku zabiegach rehabilitacji mogę zacząć delikatnie ćwiczyć . Trochę się boję żeby nie zerwać ścięgna. Co o tym myślicie? Od urazu mineło 5 miesięcy, bólu nie ma ale cały czas czuje że jest coś nie tak. Ćwiczę od 15 lat, waga 110kg. Dzięki

[...] też wysoko, reszta mięśni jeżeli chodzi o przydatność ich stricte "czysta" siła w zasadzie się nie liczy. Podam teraz mały przykład, kiedyś miałem takie rekordy: - podrzut 110kg - przysiad 170kg, 20x120kg - wyciskanie na ławce 150kg, 20x100kg Potem przestałem tak intensywnie ćwiczyć siłę i po pewnym czasie wyniki miałem już 30% gorsze. Czy [...]

Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]

[...] MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start [...]

[...] MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start [...]

Witam Sobota(27.07)Kopyta 1.Przysiad Hack-Maszyna 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 110kg/10, 120kg/7 2.Wypychanie nog do gory 190kg/15, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 64kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 22kg/14, 18kg/18 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

[...] tylko Radzik startuję za granicą a tam już można troszkę zarobić. Trening 26.07.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 wyciskanie hantli siedząc : 4 serie po 12 Triceps: francuskie jednorącz: 4 serie po 12 prostowanie na wyciągu : 4 serie po 12 liną na [...]

[...] 15g WPC Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oFVF88oKojY&feature=youtu.be 100kg x6 2 Wyciskanie na suwnicy 110kg x10 110kg x8 …tutaj seria przerwana, bo poczułem jakiś ucisk w kręgosłupie, wolałem odpuścić ze strachu przed kontuzją. Kiedyś już przy ciężarze 130kg usłyszałem jakieś [...]

[...] dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 142,5kg -poprzednio 140kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g0TJCiu8cNQ 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek [...]