[...] dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z użyciem lin 50kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 Pierwszy raz robiłem z linami, w sumie fajna sprawa. Podobno dodają około 30kg. W ostatniej serii mysle, ze z 2,3 powtorzenia zapasu. 4. Przysiad przedni 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 Z zapasem Brzuch ławka skośna 25kg - 10,10,10,10
[...] Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________ Ok, krótki trening. Zaryzykowałem dziś to wiosło podchwytem, samymi plecami bez żadnych tam bujak i innych tego rodzaju scen. Na 110kg kończyłem w 12 ruchach, więc ciężar nie był aż tak babski, ale dyskomfort palca był dość odczuwalny. Najpierw to się nie zmieściłem z chwytem bo złapałem jak każdy, [...]
[...] Szrugsy z brodą przy klatce Martwy ciąg Ściąganie na wyprostowanych rękach Odwrotne rozpiętki stojąc _________________________ Pierwsze, wiosło półsztangą, ostatnia seria na 110kg na 8 ruchów z przytrzymaniem, bez regresów żadnych. Drugie wiosło jednorącz, zamiast się pyerdolić z hantlami 20,40kg itp takich pełnych to od razu sobie skręciłem na [...]
[...] dobrze. Reszta treningu to gigantsety powtórzone 3 razy, taki trening obwodowy dla danej grupy pali sporo kcal poza tym jest dość "przyjemny". Ciężary małe, przysiady na 110kg, wyprosty na 50-60kg, uginanie podudzi analogicznie, martwy na sztywnych w ostatnim secie 60kg - nic wielkiego, ale palenie przeokrutne. Bardzo dobre ukrwienie mięśni.
[...] siedząc w serii łączonej ze wspięciami stojąc na podwyższeniu 40+12 x5. Klatka: 3 serie poręczy: 20kg,40kg,60kg i zabrałem się za wycisk na skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic ciekawego, mogłem dołożyć sporo więcej, ale zostawię sobie na kolejne tyg, bo lepiej jeść małymi łyżeczkami. W regresie 80kgx20, potem gilotyna na [...]
[...] poszła mocno w górę, później zrobiłem sobie troszeczkę suwnicy na małych ciężarach by dopieszczać medialisy, syzyfki ze stopami to-out, uginanie podudzi kończyłem na 110kg z pomocą partrnera, potem regres na 90 i regres na 50, martwy na sztywnych kończyłem na 180kg 5 ruchów, regres na 110 na 20 ruchów i brzuch zrobiłem i tyle:) siła idzie [...]
[...] dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. Teoretycznie mógłbym cisnąć dalej ale po wczorajszych nogach nie mogłem zbytnio odbić [...]
[...] stały się jednym zjedzonym o 22, wcześniej nie miałem ani apetytu ani czasu. Szkoda. TRENING Martwy ciąg - Rampa 5 powtórzeń (tak już będę robił do końca redu) 80, 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 - dociągnąłbym do pięciu, ale nie będę w pierwszy dzień rampy wchodził na pojedynczego repsa w następnej serii Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 zapomniałem [...]