[...] http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s10.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15(poprzednio 110kg x 13) CELOWE OGRANICZENIE 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 105kg x [...]
[...] x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 118kg x 3 118kg x 3 118kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 Półprzysiady dynamiczne 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps [...]
[...] niż na 15-kach,średnim nachwytem x 8 SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół. 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 8 85kg x 8 (serie z czterema pauzami) 95kg x 8(poprzednio 110kg x 7 (8)) CELOWE OGRANICZENIE 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 8 10kg x 8 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem [...]
[...] mi prostowniki i hamstringi calkiem udany: 1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej wyrownalem rekord zyciowy 100kg x12 chyba tez jakis tam rekord na [...]
[...] bylo o niebo lepiej) Co do treningu. 3 razy w tygodniu to samo (seria 7/8 powtorzen) Klatka 3 serie 87,5kg + 1 seria wiekszym obciazeniem Przysiad 3 serie 95kg + 1 seria 105-110kg Martwy 3 serie 95-100kg + 1 seria 115-120 kg Podrzut 3 serie 40-45kg zamiennie z military press 3 serie 40-45kg Tric dipsy z obciazeniem 3 serie lub wyciag 3 serie Bic [...]
[...] rekord i... użyłem innej techniki, taką jak stosują zawodowcy czyli delikatne wygięcie kręgosłupa (taki odwroty koci, ale nie duzy kazdy wie ocb). 2 tygodnie temu poszło 110kg, obecny rekord to 120 kg!!! powiem szczerze ze bylem w szoku jak do podniosłem, co prawda ze sraką, ale determinacje miałem mocną jak poszło 115 na zapasie! rekord z [...]
Wyniki Siłowe: MC 145kg WL 110kg Przysiad 100kg Kto wierzy to dobrze a kto nie to musi poczekać aż pójde na pro siłownie próbować maxy bo narazie ćwicze u siebie i nie mam tyle obciażenia.
[...] 3 kromki razowca, szynka 21.00 twaróg i jeszcze między 17 a 21 zjadłem trochę kiełbasy smażonej na szybko bo zarobiony byłem Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 8/6/4/4/3/1x 89,91,93,95,,97,100 Martwy ciąg 10/10/10/10/10x 110kg Podciąganie hantla do boku 8/8/8x 42kg bieg: 30 min Dieta: 7/10 Trening 8/10 Dziś miałem [...]
[...] 3-4 lata temu Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owlosienie PPM podstawowa przemiana materii : chyba duża ale spalam bardzo duzo kalori dziennie silownia basen trening sauna mam benefit wiec czesto cos robie Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Martwy ciąg (MAX) : sporadycznie robie Przysiad (MAX) : 90kg po kontuzji
[...] x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 Półprzysiady dynamiczne 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps [...]
[...] nie utrzymałem już tyłka na ławie i dość mocno go wyrwałem do góry ale tak jak pisał Wodyn akurat w tym ćwiczeniu to może mi darować . Pamiętam w lutym przed przerwą 110kg x 2,5 to było wszystko na co było mnie stać w tym ćwiczeniu . Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] założył że gościa do szpitala odwieźli - w ogóle koleś ma 15 lat a ten 100kg gość 26 i nie dał sobie z nim rady ale tak jak pisałem wcześniej...ten gościu ma od groma siły (pakuje i 110kg na klatę bierze chociaż te mięśnie chyba nie biorą udziału w tym uchwycie) tak czy siak zastanawiam się czy z takiego potężnego uchwytu da się jakoś oswobodzić
Witam. Od dawna zastanawiałem się nad trenowaniem jakiegoś stylu walki, zawsze kręcił mnie taki sport. Problem leży w tym, że mam olbrzymią nadwagę. Około 185cm+, 110kg+ - nie jestem w stanie tego dokładnie określić ponieważ dawno nie mierzyłem/ważyłem się na 'profesjonalnym' sprzęcie. Jakieś 2 miesiące temu skończyłem uczęszczanie na siłownie [...]
31.05.2010 Poniedziałek Siła specjalna + rzuty Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 105kg x 4 110kg x 3 Wybicia sztangi z barków 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 105kg x 5 Rzuty Doślizg z gryfem 5x5 Doślizg bez kuli 5x5 Pchnięcia z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 I [...]
Ja mam 110kg/180cm i biegam juz 3 tydzien i jest OK. I to na asfalcie i w nieamortyzowanych butach, bo ostatnio czytalem artykuly, ze stopa jest lepszym amortyzatorem niz but i biegajac w zwyklych tenisowkach zmienia sie sposob stawiania stopy. Choc moze wszytsko jest ok, dlatego ze sa to narazie marszobiegi a nie bieg, wiec w sumie takie szybkie [...]