[...] 60x10 (40x10 50x10 57.5x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (10x10 30x10 37.5x10) skosy prawa 17kgx5 17kgx15 Komentarz: 1.Była moc 110kg poszło z zapasem a zrobie te 120kg no i tak 1 lekko 2 zdawało sie z zapasem no i w tym 3 cos nie tak i z pomoca musialem wstac 2.140kg lekko 160kg lekko 180kg czułem [...]
[...] standardwoa procedura, coca cola na odblok i gitara Dzisiaj zawolalem Knife'a zeby za mna stanal jak robilem stojaki, a on pyta: co robisz? a ja mowie siady zerchera, na sztandze 110kg.. a on: no co Ty - i takie oczy . By mnie to 110 w pol zlamalo, ale jak zle sie czuje to mi sie humor wlacza Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-02 20:38:59
[...] mnie .. Lezy sie na lawce i cymuluje ruchy takie jak podczas plywania... jak ''delfinkiem'' tylko ze w zwolnionym tepie.. 3 serie do oporu 2. Martwy olimp 20 - 80kg x 12p - 110kg x 8p (z przerwami na poprawe chwytu ;/) - 130kg x 8p (-/ - 145kg x 8 (-/ takim ciezarem jeszce nie cwiczylem 3. Wioslowanie do brzucha olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x [...]
[...] lepiej, dużo lepiej. 2. Wyciskanie leżąc - no tu było prawie 105 na ostatnim treningu. Poszło teraz bez problemu z pięknym zatrzymaniem na klacie. Potem podszedłem do 110kg no ale do połowy i kiepsko. Myślę, że za dwa tygodnie po dobrych treningach będzie do zabrania. 3. Martwy ciag - no tutaj rekord nie padł. Doszedłem do 195kg po niezbyt [...]
[...] szeroko (12x), (10x), (10x), (10x) wioslowanie sztanga podchwyt: (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg x 10) (34kg x 10) (38kg x 10) (38kg x 10) unoszenie hantla o kolano: (16kg x10) (16kg x10) (16kg x10) Dieta: pierwszy dzien w [...]
[...] 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą 105kg/1 - z pomocą Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 30kg/10powt. 34/9 38/7 30kg/15 Uginanie ramion stojąc (brama): 5kg/10 7/8 9/6 5/14 Komentarz: Trening niezbyt [...]
[...] wstaję o 5:00, Venom Hyp.3.0 + ćwiczenia na orbitreku 40min + dużo wody, posiłków dziennie staram się jeść 5 co 3-4h, prawie wykluczyłem węgle i... dzisiaj po obiedzie 110kg + świetne samopoczucie. Kombinuję z posiłkami, uczę się przyrządzać rybę, indyka, robić steki wszystko z warzywami. Ani przez sekundę nie czuję się głodny, czego się [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi 50kg 5+5 Przysiady ze sztangą (maszyna) 110kg,00 5+55 ciezar o kolejne 5kg na duze partie i 2,5kg na male partie wiec było: Praktycznie brak clusterów - sila poszła piekielnie do przodu..... zaraz po treningu HIIT [...]
[...] na barkach: 40kg x 15,15,15 70kg x 6,6 50kg x 12,12 40kg x 20 KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie... 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy : 100kg x 15,15,15 150kg x 6,6 110kg x 12,12 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 30kg x 15,15,15 60kg x 6,6 36kg x 12,12 24kg x 20 [...]
Podam końcowe serie i ciężar Przysiad 8 pełnych powt z 90 kg 3(negatywy) 100-110kg Wyciskanie na płaskiej 8 pełnych powt 80 Drążek 8 nachwytem + obciążenie 10 kg Wiosłowanie 8 powt 70 kg Pompki na poręczach 8 pow + 15 kg mc nie robię już - kolano nie pozwala
[...] nie mają super wielkich łap dla mnie takie wyznaczanie wycisku na podstawie łapy jest głupie ale fakt, nie tutaj o tym jak chcecie kontynuować rozmowę to zróbcie nowy temat sory DJ ;) waga ok 65kg wycisk 100 przysiad 110kg x5powt. martwy ciąg 128kg x2powt. mało, ale nie piszę tutaj o sobie ;p Zmieniony przez - Thiago w dniu 2009-03-08 11:56:37