110kg

[...] / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p 60kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg [...]

[...] o czym w kolejnej części. Trening A. Przysiad ze sztangą 97,5kg x5 x5 x5 x5 100kg x3 B. Martwy ciąg 102,5kg x4 x4 105kg x4 x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100kg x10 110kg x10 105kg x10 x10 D. Uginanie leżąc 50kg x8 55kg x8 x8 x8 E. Rwanie hantla na proste nogi 22kg x10 x11 x12 (musiałem coś dodać%-)) F. Łydki na suwnicy stojąc +0kgx8 [...]

[...] zrobiłam ;-) jak nadal będą problemy przy treningu to uwzględnię jakieś wyprosty. 02/02/18 DT Tydzień 15 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie dało rady robić ht, chciałam coś podobnie wymagającego, padło na MC sumo. [...]

[...] – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/4 - wtf!? 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + [...]

[...] Barki wznosy leżąc 8kg 4x8 Brzuch wznosy nóg 4x12 Łydki 6x15 100kg wspięcia stojąc 10min skakanka, 20min cardio Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Dzisiaj tylko trening Waga pokazała 84,6 /SFD/2018/2/3/d5675e141ea1456888cb083ff07c3c69.jpg [...]

Największy natural jakiego znam, hmm jednak nie żubr większy %) Żubr to dzik genetyczny, ja byłem genetycznym patykiem %-) Czawaj, dzięki. Dwa ćwiczenia, którym zawdzięczam grubośc pleców to podciąganie na drązku z dużym ciężarem i wiosło sztangielką siłowe, nawet do 110kg zakładałem. O dziwo plecy nigdy sie nie buntowały przy tym ruchu.

[...] i dynamiczny wyjazd 4 x 6 x 75kg 1 x 10 x 75kgtakie szybkie bez zatrzymania na klacie 4 x 6 x 75kg Wyciskanie siedząc maszyna szeroko 1 x 6 x 90kg /95kg /100/kg /105kg/ 110kg/ 115kg/ 120kg Rozpiętki ława skos plus 4 x 8 x 27,5 Górny wyciąg -podchwyt do klatki szerokość barków 1 x 6 x 60kg/ 65kg ,70kg/ 75kg Koniec sztangi do klatki [...]

[...] trening grzbietu był zdecydowanie lepszy niż poniedziałkowy trening klatki. Zacząłem od martwych ciągów: Rozgrzewka 12x60kg, 10x80kg Serie właściwe 100kg x10 100kg x10 110kg x8 120kg x4 100kg x8 Nie wiem czemu, ale na ostatnią serię lubię zdjąć ciężaru i zrobić więcej ruchów. Może nie są to duże ciężary, ale biorąc pod uwagę, że trenuje od [...]

[...] była mata, dobry zajazd sobie zrobiliśmy... technika, 7 rund po 5 minut, zadaniówki i wykończenie tabatą dziś z kolei byłem na siłce i odnowie biologicznej, nie jest źle z siłą bo 110kg zarzuciłem na pierś 2x z ziemi, 80-tką kilkanaście a waga moja teraz 92,7 na czczo. No i tam jeszcze jakieś pierdoły siłowe porobiłem na siłowni i relaks :-))

[...] 60, 62.5 E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 65, 67.5, 70, 72.5 B. Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 2 reps 90% 132.5kg 5 – 1 rep 95% 137.5kg C. AMRAP 4min 1-1-1-2-2-2-3-3-3- itd Front Squat 40kg Thruster 40kg STO [...]

Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Cardio 20min Interwały : skakanka 10min ; 4x2min worek Sobota : wolne Niedziela Nogi Przysiad 2x6 120kg 2x5 120kg Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg Wykroki 4x8 14kg Wyprosty 4x10 65kg Łydy 6x30 100kg Cardio 20 min Interwały [...]

[...] i wchodzi w niego 100g ryżu. Biorąc ogólna całość tych 4posiłkow wygląda to tak: 2x100g Ryż Basmatti 600g Filet z kurczaka 40g oleju kokosowego oczywiście posiłki te są urozmaicane o jakieś tam mrożonki warzyw. Pełna suplementacja wsparta dodatkowo yoshibiną na spalanie. Jestem osobą o wadze 110kg i 189cm wzrostu. Czy dokonywali byście zmian?

[...] piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12/12, 60kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130/6.    4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + [...]

[...] wyciekać zaczął ;s Krótsze przerwy, mało snu i trochę mnie odcielo na siadach ;p Trening 24.01.18 - Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/6/5. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *13/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – [...]

25/01/18 DT Tydzień 14 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 [...]

[...] chce mi się zwracać uwagi :-D ostatnio nawet fajne kobitki się pojawiły na siłce :-) 25/01/18 DT Tydzień 14 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi [...]

[...] ciała 4--zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 135kg ( poprzednio 130kg) 2 -zaliczona 125kg 3- -zaliczona 110kg 4- -zaliczona 100kg ( tutaj już robiłem z 2/3 sekundowym zatrzymaniem) -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała [...]

Ja wiem i tez jestem tego zdania tylko to 105 to max gdzie czuje się dobrze, już nie mogę sobie pozwolić żeby ważyć znowu 110kg, wręcz chciałbym zredukować ta wagę chociaż do 100...

[...] z góry 15/15/15/12/12 B. Wyciskanie hantle skos góra wysoki 30kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 40kg/15 C. Wyciskanie ławka pozioma sztanga 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. Unoszenie na bok hantle w podporze o ławke [...]

[...] mocno podzielone. Jedni chwalą sobie 250 co jest dla mnie już wielkim ryzykiem nie znając kucharza. A inni biją po amerykańsku twierdząc że gram to mało dla kogoś kto waży 100kg + Moja waga się kręci w granicach 110kg więc staram się tą wiedzę jakoś wypośrodkować. Na pewno wolę bić za dużo niż za mało jak już wydaję na to pieniądze. Niestety :)