no to widze umiesz liczyc chcesz zrzucic z pasa 10 cm i dodac 5 kg i ci wyszlo 110 big nie wiem czemu tak sadzisz wg mnie latwo zyskiwac mase jednoczesnie sie wycinajac... dieta jest kluczem ----------------- sup bro? blinG! blinG!
[...] zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dni HC- b-316 t-104 ww-310 b-3,5 t-1,2 ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- [...]
[...] Piątnica 200 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 22 25 4 326 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 126 527 4021 USTALONE 130 116 478 3473 ZREALIZOWANY% 141% 109% 110% 116% NA KG MASY 2,2 1,52 6,35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd726f57c20b4c5187aac5fd4218d93a.jpg Wiem, że jest za dużo białka, ale nie mam pojęcia z czego [...]
[...] ginek. Czy możliwe, że to od zbyt małej ilości tłuszczów nasyconych w diecie...? Ogolnie jem conajmniej 90 g. tłuszczu, z orzechów, oleje, czasami zdarza mi się nawet 110 g... czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, indoor [...]
Olimp PROFI WHEY MASS 2,8kg - okolo 80 zl BCAA Xtra ActivLab 500 g - okolo 60 zl Białeczko Nitro Techa 907 g X 3 - okolo 50 zl za sztuke Drążek rozporowy spokey 70-110 cm - okolo 30-40 zl gryf prosty 180 cm marbo - okolo 55 zl hantle 2 X 10 kg - czekam na oferty telefon LG GM205 - czekam na oferty Shock THERAPY 1kg Universal - ok. 100 zl Więcej [...]
Wiem troche dziwny ten plan, ale koga stosując go w ciągu niecałych 3 miesięcy ze 77g skoczył na 100 kg w wyciskaniu, a ogólnie skończył na 110. Więc tez spróbuje , niezaszkodzi :D
Potem byl spacer z herbem ( nie mam zdjecia ) . Herb wazyl 180 kg. Bylem w herbie czwarty.. mialem z nim 60 metrow bodajze. Dokladnie 64.5m ...czolowka miala ok 110 m dam teraz foto grupowe
[...] sobie, ze zaczne pracowac nad swoja sylwetka i potem byc z niej dumny, robie to dla siebie bo to lubie, podochodze do tego sportu na powaznie a na treningu daje na 110% aha i chce osiagnac jak najwiecej bez zadnego wspomagania - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice - laski aktualnie nie mam, ale inne mowia ze juz [...]
tu sie liczy ile kto wiecej wycisnie chyba ? np ja 110 ty 80 ja po określonym czasie 130 ty 120 i ty wygrywasz bo więcej ciśniesz ? twoja róznica 40 kg moja 20 . o to chodzi ? dobrze rozumię ?
[...] kalorii (bilans 0) bo do tej pory jadłem tak skromnie, że pewnie mi nieźle metabolizm zblokowało. No i jeszcze jedna ważna informacja, przy dzisiejszym ważeniu ważyłem już 110,9 kg czyli spadł kolejny kilogram :-) Jutro bardziej się wezmę za michę, kupię tanie i zdrowe produkty, bo dzisiaj to kaszana po całej linii. Pocieszam się faktem, że [...]
[...] po iniekcji najwyższe jest około 2h po i zaczyna opadać do normalnego poziomu, ból głowy nie występuje. powoli cykl zaczyna się wkręcać waga pokazuje 87,5 kg, więc jest ok, narazie nie podlewa wodą planuje od 4 tygodnia planuje zwiększyć testa i npp na odpowiednio 130-150 i 100-110. od 8 tygodnia dodam mete iniekcyjną na ostatnie 3-4 tygodnie .
Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem odwrotne wymiary - pas 110 klata 98 :p muszę zbudować solidną górę żeby sylwetka nabrała proporcji - łapę też mam małą w porównaniu do reszty - a to jest genetyka niestety. Wycinka będzie po cyklu. Ostatnio zrobiłem 5 kg masy zmniejszając jeszcze objętość BF - liczę że teraz też mi tak pójdzie :)
[...] z kurczka , indyk , platki owsiane okolo 50 g - tluszczu dziennie ( olej lniany, zoltka jajek, orzech laskowe) okolo 200 g weglowodanow dzienie ( glownie zlozone po treningu banan 110 g ) Jaldem co 3 godziny Jednak teraz zmienilem typ treningu do 16 powtorzen male serie i mysle ze dieta wysoko bialkowa ( typu zone ) nie bardzo tu odpowiada.
Sprawa wygląda tak , byłem w sklepie z odżywkami i Pan opowiedział , że białko nie jest dla mnie , i że szkoda pieniędzy na sam początek , i wyciągnął 4 kg gainera za około 110 zł ,nie pamiętam jaki to był , i powiedział, że takie coś byłoby lepsze , dla osoby z szybką przemianą materii. Po za tym mam już białko , a węglowodany stanowią większą [...]
[...] :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i troche tluszczyku :P A wiec zwracam sie do was z prosba zaproponowania mi dobrej diety i dobrego rozpi...lacza ! a tak wg Z GÓRY WIELKIE [...]