110 kg

[...] 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką chińską, galaretka truskawkowa 5) Furaaaa makaronu, twaróg, jogurt owocowy, orzechy Trening MC 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 110 Poręcze 10x ciało 8x + 5 kg 6x + 7 kg 6x + 7 kg Wyciskanie wąsko 8x 40 6x 50 6x 55 6x 57,5 5x 57,5 Prostowanie ze sznurem wyciągu 10x 2 szt 10x 2 szt 8x 2 szt 8x [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 82,7 kg / 77,4kg -5,3kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 / 78 -13cm Klatka: 115,5 / 110 -5,5cm Obręcz barkowa: 125 / 125 0cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39 / 37/39 0cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 56/56 +1cm Fotki: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem [...]

[...] lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do tego rozpisał mi trening. Oto progres jaki zaliczyłem: Przysiad: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 1 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / [...]

[...] zamieniłeś miejsce "chorego" także poprzeczka nisko zawieszona nie jest, ale od początku jest bardzo dobrze:) Co do Racka- jeżeli na wiosłowanie zakładasz 75kg i robisz 8x a na rack 110 i 3x to wybitnie coś jest nie tak, rackpull to ćwiczenie gdzie ciężary to 150%-200% martwego ciągu więc tutaj się nie oszczędzaj i dowal kg:) powodzonka

[...] A jeszcze dawniej nie czułem uginających się nóg przy chodzeniu Dawne rekordy to : Przysiad (pełny) 145 kg MC : chyba 130 ale nie jestem pewien Rwanie : 90 kg Podrzut: 110 Ani rwania ani podrzutu już robić nie będę, bo nie mam do tego warunków. Dzisiaj : Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 p (60 kg) Martwy ciąg 3 serie x 10 p (60kg,2x70) [...]

Mam do was prośbe, a mianowicie moglibyście mi doradzić co do treningu MC Trening 6x6 zaczynałem od 90 kg, a zakończyłem na 110 .. Nie było tak tragicznie, ale, że technika już trochę ubolewała to byłem zmuszuszony zejść na 5x5, ale jak się okazało nie jest tak kolorowo i jest cięzko nadal Nie wiem czy zejść na 4x4 czy może zrobić wogóle inny [...]

[...] 17 kg x 8 / 17 kg x 8 / 17 kg x 8 / 17 kg x 8 + dropset 17 kg x 10 / 17 kg x 10 / 17 kg x 9 / 17 kg x 8 + dropset Za tydzień: WL: 20 kg x 20, 40x10, 60x6, 80x6, 90x3, 100x1, 110 x max (2-3), 85 kg x 8, 65 kg x 15 poręcze R8: CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8 + dropset wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg rozpiętki w [...]

[...] 512,5 kg. Pkt.Wilks – 316,16125 9/ JURCZYŃSKI Paweł UKSS Trops Wschowa ( 0 +125+215) spalony przysiad, nie klasyfikowany KATEGORIA 110,0 kg. 1/ SICIAREK Robert UKS Plastyk Dąbrowa Gór. (330+225+290) Trójbój – 845,0 kg. Pkt.Wilks – 502,775 2/ KLUK Przemysław [...]

DZIEŃ 16 dzień meczacy ,upały dały popalic NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/6*100kg/6*110(rekord , było 100*10) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/10*90kg -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/12*45kg -Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 80/0 x 2 %-) nope, nope, nope 3. Rwanie z wysokiego zwisu 60/2 x 3 4. Podrzut (zarzut + góra na nożyce) 20/3, 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/1, 90/1, 95/1, 100/1, 105/1, 110/0, 110/1 (za pierwszym razem za płytko usiadła, ale powiedziałem trenerowi, że za drugim razem wejdzie i weszła). 5. Zarzut z wysokiego zwisu 80/2 x 3 Uzupełniający: 6. [...]

[...] 50/3, 60/3, 70/3 80/3 x 3, 90/2 x 2 2. Rwanie na wysoko spod kolan 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/2, 70/2 x 2, 75/2 x 3 3. Ciągi podrzutowe 60/3, 80/3, 90/3, 100/3 x 3, 110/2 x 2, 120/2 x 2 4. Wyciskanie z nożyc 20/6, 40/6, 50/6, 60/4 x 4 Uzupełniający 5. WL 80/5, 100/2, 110/1, 115/1, 120/7, 100/5, 80/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4, [...]

[...] x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie żołnierskie + siad podrzutowy= 1 powtórzenie 40/4, 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc 60/5, 90/5, 110/2, 120/1, 125/1, 130/3, 110/6, 90/10 6. Pociąganie podchwytem cc/8 x 5 (200 powtórzeń w tym tygodniu ma wejść)

[...] 75 KG: 1.WÓŁKIEWICZ ŁUKASZ-ŚWIEBODZICE 74-160-170-180X--170 2.HOLCMAN ARKADIUSZ-GŁOGÓW 73,5-130-135-140X--135 3.RADWAŃSKI KACPER-SIERADZ 64,7-110-125-130X--125 4.TOBÓLSKI RAFAŁ-WILKÓW 70,5-125X-125X-125X--0 KATEGORIA SENIORZY DO 82,5 KG: 1.SZREIBER MARCIN-MIĘDZYLESIE [...]

No i jestem dzisiejszy trening: 1. Front squat 7*40/7*60/7*80/2*100/1*110/0*120/1*115 2. Mc 7*60/7*90/7*110/4*140/2*160/2*180/1*190/1*200/0*210/0*210 3. Prostowanie na maszynie 10*50/10*70/10*100/8*60 na nogę/6*75 na nogę 4. Uginanie leżąc 10*30/10*50/8*70/6*80 5. Back squat nogo wąsko 10*60/10*70/8*80/6*100 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. [...]

22.12. Trening Dzisiaj zdecydowanie nie czułem mocy, chodze zakatarzony i śnięty jakiś. Mimo to trening nawet się udał 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 4/145 x 2/162,5 x 0 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ [...]

02.03. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. [...]

24.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 [...]

20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]

[...] wokół nadgarstka i przedramienia. Może lekko wpłynęło to na przebieg treningu, może nie. 1. wl 3 -25%, -50% 60 x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 137,5 x 3 147,5 x 2 (145 x 3) 110 x 16 (110 x 18) 72,5 x 25 (72,5 x 20) 2. PP 5 50 x 5 60 x 5 75 x 5 85 x 5 92,5 x 3 (92,5 x 0) 3A. szeroki wycisk skos 10 75 x 10 85 x 10 95 x 7 (92,5 x 6) 3B. brama 12 10 [...]

[...] Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110/115 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach na smithie 4 x 8-12 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40/50 [...]