Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]
[...] w jakiej się znalazłem. Pozwolę sobie pokrótce przedstawić swoją sytuację. Od lutego jestem na diecie redukcyjnej (jadłospis wkleje na koniec). Przy wzroście 192cm i wadzę 104 kg postanowiłem coś z sobą zrobić. Mając małe doświadczenie w tych sprawach poczytałem trochę w sieci, kupiłem spalacz PES Alphamine i zacząłem pracę nad sobą. Efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa jest taka mam 14 lat i wzrostu 185 oraz 104 kg moge ten tłuszcz zamienić na mięśnie czy musze schudnąć bo gdybym mógł to zaczął bym cwiczyć i prosze odp.. czy ten tłuszcz dam rade zamienić na mięśnie i czy musze mieć diete białkową czy coś w tym stylu :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka KOLACJA: 18.30 -4 jaja -3 kromki chleba razowego\ mój plan jest taki dieete zaczne stosować za 2 dni kiedy skończy sie rok szkolny i przez wakacje chce zrzucić z 104 kg do 94 kg i wtedy po wakacjach na siłke pakować prosze o odp... P.S czy ktoś z was mugby mi złożyc jakis plan treningowy do wyżej wymienionej diety był bym wdzięczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki (mile widziane): musiałbym zrobić, dodam na czasie. Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 miesiące, przerwa i znow 3 miesiace do teraz. Obwód pas: 104 Obwód klaty: 111 Obwód uda: 68 (o wiele za duzo... wszystkie dolne partie mam bardzo obrośniete fatem) Obwód Bicepsa : 38 (definitywnie za mało..) Uprawiany sport lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu Cel: Massa Zakładam nowy temat bo wszędzie mnie po trochu a tu bedę cały :-) 2 mięsiace temu zacząłem trening i diete na mase z takimi wartościami: B 170 T 104 W 200 i stopniowo co dwa tygodnie dokłądałem po 20 aż waga zacznie stopniowo wzrastać bez wzrostu w pasie i biodrach. Na początku waga spadła do 78 ale gdy doszedłem z [...]
[...] posiłki numer 2 i 3 to raczej muszą być kanapki. Trening jest w okolicach godziny 17:30 - 18:00. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 81 Wzrost : 171 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 101 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 26% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rolkach i 1 godzinę na rowerze a w dni w których tego nie robię (Sobota, Niedziela) wieczorem praktykuję Tabatę ( http://*****************/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny ) .Mam w domu na stanie wiosła-żaden wypas, najprostszy model (ruchome siedzisko, wiosła). Czy za pomocą tych czynności zdołam [...]
Ashriel Osgood Stats & Info Age: 24 Weight: Off-Season: 110 Contest: 104 Height: 5' 1 Current Residency: Chandler, AZ Years Competing: 2 Favorite Exercise: Arms; Glutes & Hamstrings Contest History: NPC Western, Bikini Class A (2nd) NPC Jr Nationals, Bikini Class A (2nd) Team Universe Bikini (1st) Professional Info: NPC Bikini Competitor Fitness [...]
[...] dlatego takowa stworzyłem :) Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg, Współczynnik BMR 1824.12 Kalorie 3146.61 Węglowodany 55% = 432.66gram Białko 15%% = 118gram Tłuszcz 30% = 104.89gram Dodam, że przy każdym posiłku będę starał się zjeść jakieś warzywko. W treningu mam miód, gdyż będę go pił z wodą w czasie treningu - gdzieś tak pisali :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kalorie,aby przy moim metabolizmie były porządne to: 3760 kcal. Węglowodany (55%) 2067.46kcal = 516.87gram Bialko (20%) 751.8kcal= 187 gram Tłuszcz (25%) 939kcal=104 gram Okej, co dalej? Ułożyłem jako-taką dietę,którą rozłożyłem na 5 posiłków dziennie i chciałbym uzyskać opinię co o tym myślicie? http://i.imgur.com/iUZ1sAx.jpg Na [...]
[...] + Banan 15:00 - Ryż z piersią z kurczaka + Banan 18:00 - Ryż z piersią z kurczaka + Jakiś owoc 20:00 - Musli z mlekiem 22:00 - 2 serki wiejskie Max WL 90 Max Przysiad 104kg (narazie nie mm bciążenia więcej) Max MC też 104 ponieważ nie ma jak sprawdzić. Myśle ze 115-120 w zasięgu ręki Trening split 5 dniowy Poniedziałek Klatka + biceps [...]
Witam! Co polecacie na kolejny cykl SAA? Dwa miesiące temu skończyłem cykl 1-7 prop 100mg e2d, 2-8 wino 40mg ed. Poklepało dobrze i waga z 99 wzrosła do 104 naprawdę ładnej masy mięśniowej. Chciałbym nadmienić, że jestem jeszcze świeżym SAA-owcem i był to mój 3 cykl. Możecie polecić kolejny w miarę lightowy cykl?
[...] i wychodzi mi 3400-3760 (wydaje mi się, że trochę dużo). Nie wiem do końca jak podzielić makroskładniki, bo różni ludzie różnie piszą :( Białko: 128 g (2g/kg) Tłuszcz: 104 g (25 % zapotrzebowania) Węglowodany: 576 g (reszta zapotrzebowania) Z kolei w kalkulatorze na potrenuj.pl Białko 15 % = 140 gram Tłuszcze 30 % = 125 gram Węglowodany 55 [...]
[...] cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% 472.17kcal = 118.04gram Tluszcz 30% 944.34kcal = 104.93gram 1. Czym najlepiej i w którym posiłku dobić jeszcze węgli. 2. Czy przekroczenie 100 g węgli w jednym posiłku może być czy obniżyć i rozbić na inne. 3. Z tego co [...]
[...] utrzymanie czy polepszenie kondycji. Suplementy pod ręką : BCAA Xtra(+Lglutamina) , Whey Protein 80 plus, Kreatyna caps 1000mg. Wszystkie te odżywki są firmy activlab. Waga 104 kg. Zapasy trenuje już 4 lata z niewielkimi przerwami i chciałbym nie stracić kondycji i wytrzymałości przed czekającym mnie obozem. Dziękuję z góry i pozdrawiam. p.s [...]