104

[...] Poziom IX 6(101) B1-35+45=80 B-40 I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= 65 A6-32max + 30= 62 H-32max +32=64 A7-25max +30=55 L-10+20=30 K2-20/20/20 Wykroki=20/20/20 Z-5 ostatni wpis był 20 czerwca, [...]

[...] ćwiczenie. - Brzuch jak zwykle czułem bardzo dobrze, piekło. *** Ogólnie dziś źle połączyłem ćw. klatki. Jeśli będzie trenowana dwa razy muszę podzielić ją na środek i górę, bo na tych rejonach mi najbardziej zależy. *** Podsumowałem żarcie i wyszło mi ok. 2100 kcal, B-104, T-93, W-205. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-02 20:41:36

www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 2x52=104 zeta http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html 104+18=122 = 15 wysyłka 137 do białeczka będzie trochę trzeba dopłacić albo jedno opakowanie http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html albo dwa http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_4k_protein-opis26983.html

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak niestety Wiek :15 lat Waga :104 kg Wzrost :192 cm Staż treningowy:3 miesiące bez 2 tygodnie FBW które podam poniżej Obwód pasa: Nie mam czym zmieżyć Obwód klaty: Nie mam czym zmieżyć Obwód uda: Nie mam czym zmieżyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia [...]

[...] 4x200m R/200m trucht wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy: 1. 200/200/200/200m - 49/50/52/48sec 2. 400/400m - 96/104sec 3. 800m - 206sec 4. 400/400m - 104/105sec 5. 200/200/200/200m - 55/52/53/53sec Łącznie: Dystans 11.62 km Czas trwania 1g:02m:01s Średnia prędkość 5:20 min/km Max [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:60 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,spalenie tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:60 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,spalenie tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami ) Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D zapotrzebowanie B-200G T-120G W-230G

[...] półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami ) Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D

[...] chleba bialego z kielbasa na grillu * wt - DNT - na oko 60-70g makaronu - keczup * sr - pilka nozna - placek tortilli - keczup z ciekawosci zrobilem rano pomiary: bebzon 104 - bez zmian pod bebzonem 99 - bez zmian klata 114 - bez zmian :-) dieta do konca przyszlego tyodnia zamierzam tak ciagnac a od 16.07 ruszam na pelnych obrotach dalej, [...]

[...] 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami ) Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D zapotrzebowanie B-200G T-120G W-230G chyba teraz już jest [...]

[...] 31 lat 2. waga 117 kg 3. wzrost 194 4. wymiary: biceps 42 klatka 116 udo 65 talia 104 Staż na siłowni- 5 lat z przerwami- ostatnia 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł w kolanie. Ćwiczyłem zawsze celem redukcji nigdy nie na masę 6. dieta głównie białkowa- [...]

[...] rozgrzewkowa 2x30kg.25powt.,serie robocze 2x40/50/50kg.,20powt. Dziś cały dzień na słońcu,multum wody wypitej jedzenie na tym samym poziomie i tak waga spadła do 104,5kg. .Popaliłem trochę plecy i na treningu dały o sobie znać.Dzis już nie wytrzymałem i musiałem wziąć Naplam inaczej bym zasnoł na stojąco.Pot się lał litrami,nie było [...]

To źle powychodziło, bo węglowodanów powinno być 381,94, białka:104,17, Tłuszczy: 92,59 Wszedłem na tę stronę co podałeś. Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:06:27

[...] tylko 2xbasen i 2xsiłownia, ale brak czasu. Poza tym upały nie sprzyjają wysiłkowi, byle jaki ruch i leje się z człowieka. Podam wymiary: nic się nie zmieniło oprócz : pępek - 5 cm udo - 1 cm łydka - 1 cm biceps -0.5 Dziwna sprawa z wagą, skacze jak ta głupia między 104 a 106 z małymi haczykami, pomiary codziennie rano, te same warunki.

09.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/14/13/11 ( 98 ) +2 J2= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 A7= 12/12/12 ( 36 ) +3 A1= 12/12/12 ( 36 ) +3 I1= 20/20/20/16/14/14 ( 104 ) +3 C3= 16/13/12/11/10/10 ( 72 ) 0 E2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 W trzeciej serii dipsów naciągnąłem [...]

Poniedziałek 09.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10 Skłony: 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 3x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 Wiosło wyciąg: 20 / 25 / 25 x 20 Face pull: 5 / 8 / 8 x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5 x 20 + [...]

[...] = 444.33gram Białko 15%% 484.73kcal = 121.18gram Tłuszcz 30% 969.45kcal = 107.72gram I czas wypisać produkty: 05:30 Śniadanie 749 kcal, 39 g białka, 20 tłuszczu, 104 węgli 70 g Mass Activator 200 ml mleka 2 kurze jaja 5 Wafli ryżowych Czemu tak ? Gdyż nie ma opcji, żebym jadł owsiankę i tak jak mówiłem nie jestem przyzwyczajony do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 189 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 104 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, czy dobrze mierzyłem - ale ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - praktykant, głównie tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dość często [...]

[...] w załączeniu dietę dzienną. Czekam na odpowiedź. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1801.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.88 Węglowodany 55% 1536.08kcal = 384.02gram Białko 15%% 418.93kcal = 104.73gram Tluszcz 30% 837.86kcal = 93.1gram Dzięki za zainteresowanie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e866bf966bad492393c1325dbcc05198.jpg