SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - 60 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3009

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
Diete musisz ułożyc pod siebie. Bo co z tego,że weźmiesz gotowca na 60 kg,skoro możesz mieć inny wzrost,wiek,tempo metabolizmu-wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietkę pod siebie:
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
To źle powychodziło, bo węglowodanów powinno być 381,94, białka:104,17, Tłuszczy: 92,59
Wszedłem na tę stronę co podałeś.


Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:06:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
No to to jest Twoje zapotrzebowanie

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
To mniej białka i troszkę więcej tłuszczy. Oliwy będę więcej pił, a z białkiem to nie wiem, czy zmniejszać? Białko chyba też jest ważne w budowaniu mięśni? No i będę się starał jeszcze jeść owoce i warzywa. Nie mam dużo kasy na dietę, musi ona być w miarę tania:)

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:16:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
Skoro to jest Twoje zapotrzebawanie to zeby masować musisz dodać kalorii-dodaj powiedzmy 300kcal z rozkładem makroskładników:białko 15%,tłuszcz 25-30%,reszta węgle
Warzywa/owoce-do kazdego posiłku


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 16:17:48

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
Szprota, zmniejszać ilość białka? Węglowodanów też jest troszkę za mało. Tłuszczy też troszkę za mało. Czy wszystko musi być tak dokładnie co do grama? Może podpowiedziałbyś co zmienić w tej diecie, żeby było ok z zapotrzebowaniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
Czytaj co wyżej

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
Mało co z tego rozumiem. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, nie wiem co ma ile gram itp.

Zaraz spróbuje coś rozkminić:P

Mógłbym więcej pić oliwy, albo tran łykać jeśli chodzi o tłuszcze...
A żeby zwiększyć ilość węglowodanów, to może więcej ryżu jeść? Albo trochę makaronu jeszcze gotować.


Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:35:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
A co jakbym jadł zamiast twarogu chudego przed snem makaron właśnie z owym twarogiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
zależy od całokształtu diety-ułóż ją i wtedy będziesz prowadził głębsze rozkminki

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oliwa z oliwek

Następny temat

Tłuszcze a kreatyna

Wiecej