Dieta na masę - 60 kg

Diete musisz ułożyc pod siebie. Bo co z tego,że weźmiesz gotowca na 60 kg,skoro możesz mieć inny wzrost,wiek,tempo metabolizmu-wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietkę pod siebie:
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

To źle powychodziło, bo węglowodanów powinno być 381,94, białka:104,17, Tłuszczy: 92,59
Wszedłem na tę stronę co podałeś.


Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:06:27

No to to jest Twoje zapotrzebowanie

To mniej białka i troszkę więcej tłuszczy. Oliwy będę więcej pił, a z białkiem to nie wiem, czy zmniejszać? Białko chyba też jest ważne w budowaniu mięśni? No i będę się starał jeszcze jeść owoce i warzywa. Nie mam dużo kasy na dietę, musi ona być w miarę tania:)

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:16:33

Skoro to jest Twoje zapotrzebawanie to zeby masować musisz dodać kalorii-dodaj powiedzmy 300kcal z rozkładem makroskładników:białko 15%,tłuszcz 25-30%,reszta węgle
Warzywa/owoce-do kazdego posiłku


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 16:17:48

Szprota, zmniejszać ilość białka? Węglowodanów też jest troszkę za mało. Tłuszczy też troszkę za mało. Czy wszystko musi być tak dokładnie co do grama? Może podpowiedziałbyś co zmienić w tej diecie, żeby było ok z zapotrzebowaniem?

Czytaj co wyżej

Mało co z tego rozumiem. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, nie wiem co ma ile gram itp.

Zaraz spróbuje coś rozkminić:P

Mógłbym więcej pić oliwy, albo tran łykać jeśli chodzi o tłuszcze...
A żeby zwiększyć ilość węglowodanów, to może więcej ryżu jeść? Albo trochę makaronu jeszcze gotować.


Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 16:35:00

A co jakbym jadł zamiast twarogu chudego przed snem makaron właśnie z owym twarogiem?

zależy od całokształtu diety-ułóż ją i wtedy będziesz prowadził głębsze rozkminki