104

[...]       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 dniowe              [...]

[...]     18 076     17 693       -383    1 346,7    1 484,9      727,7     Średnia za 7 dni                              2 582      2 528        -55      192,4      212,1      104,0   2016-04-25 poniedziałek (S)         97,8       20,6      3 145      2 673       -472      249,4      229,8       85,5   2016-04-26 wtorek         96,9       19,9 [...]

104 118 + 230 = 104 348 ( 20 070 ) 104 348 + 50 =104 398

[...] do głowy... Dlaczego, jeśli mamy na przykład maksa w przysiadzie 120 kg na 15 powtórzeń, to czemu zaczynamy ćwiczyć od 80 kg? Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 Obciążenie 80 88 96 104 112 120 Nie rozumiem, czemu zaczyna się dużo niżej niż możliwości pozwalają...

[...] 76,5895 2 Szczot Karolina UKS Eugen Knurów 47,5 57,171 Kategoria wagowa 63 kg. 1 Radwańska Jadwiga TKKF Azory Kraków 120 131,268 2 Sajewicz Ewelina MGKS Hutnik Pieńsk 96,5 104,26825 3 Cygan Paulina TKKF Azory Kraków 75 82,0425 4 Kubarska Beata UKS Pover Kużnik Chorzów 67,5 75,546 5 Smykała Katarzyna UKS Eugen Knurów 70 76,188 Kategoria wagowa [...]

[...]        0,3        3,2                       Brokuł           75         20        2,2        3,9        0,3        1,9             14:00     owoce                     104        1,1       25,8        0,3        1,9       25,8            Banany          110        104        1,1       25,8        0,3        1,9       25,8  15:00     kura + [...]

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 104,5 -przysiad 4x8 104,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 104,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 53,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 10 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 10 -szrugy hantelkami 4x12 30 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

[...] ~~ 8 luty ~~ dziś kark 39 ~~ 38 ~~ 40 / 1+cm przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 /+4cm biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 / -2cm biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 / -1,5cm Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 wdech 109 ~~ 107 ~~ 104 / -4cm / -5cm na pępeku wdech 104 ~~ 99 ~~ 91,5 wydech 102 ~~ 97 ~~ 89,5 / -12,5cm / - 12,5cm pas 103 ~~ 100 ~~ 97 / -6cm Udo 20cm nad [...]

[...] Jerzy 1965 Oława 103,30 0,6011 187,5 195 197,5 197,5 118,72 3 4 Drabczak Maciej 1993 Oława 99,50 0,6098 185 190 195x 190 115,86 4 5 Wierzchucki Artur 1973 Wałbrzych 104,70 0,5982 162,5x 162,5 170x 162,5 97,21 5 6 Rogoziński Bartłomiej 1982 Świebodzice 104,40 0,5988 145 150x 150x 145 86,83 6 7 Wilamowski [...]

[...] Dzis dzien pod znakiem grila i szaszłyków :-) 4 takie posilki wpadły. 3x z ryzem i raz z ciemnym pieczywem. Sosy ze z AN Dziski ketchup i BBQ. https://images89.fotosik.pl/104/493c9bad7b56eac5med.jpg https://images89.fotosik.pl/104/a366dbe4ee201122med.jpg Jajecznica na dwóch całych jajkach i 6 bialkach jaj na śniadanie i sporo owoców w tym [...]

[...] ACT 6-8 tygodni nie krócej! 3 tygodnie buhehehe masz chłopie wiedze! A oto mój wczorajszy trening na nogi: hacki: 48*15; 58*12; 68*10; 78*8; 88*6 Ciąg: 68*12; 78*10; 88*8; 104*7; 104*6 Wkrótce będzie więcej... a długo jeszcze nie sprawdze maksymalnego wyniku: wyciskanie, przysiad. Bo dostęp do szkolnej siłki na lekcji w-f nie będzie raczej... [...]

Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 Pas 110 108 107 106 Klata 113 113 114 114 Biceps 37 38,5 39 39.5 Udo 72 72 73 73.5 Szacowany bf 29.4 28.2 27.6 27 Muszę kupić nową wagę, przy pierwszym ważeniu wyszło 105.9, co jest całkowicie nie [...]

[...] dalej ból barku, przejdę się z tym niedługo do lekarza. Ponadto się dziś mierzyłem, wagę sobie odpuściłem. Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 103.8 ... Pas 110 108 107 106 105 104.5 Klata 113 113 114 114 114 115 Biceps 37 38,5 39 [...]

[...] efekty, spowodowane mocno średnim podejściem do kalorii w zeszłym tygodniu, w tym będzie lepiej. Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 103.8 ... ... Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 Klata 113 113 114 114 114 115 116 Biceps [...]

[...] 92,5 62,7058 5 Majdziński Krystian UKS Eugen Knurów 87,5 61,6700 Juniorzy do lat 23 kategoria do 74 kg - klasyfikacja open 1 Walczak Paweł GZ LZS Olszanka - kandydat 145,0 104,5015 2 Czajkowski Łukasz GZ LZS Olszanka 125,0 96,3750 3 Radwański Kacper KS Team Wrocław 112,5 90,0450 4 Pomorski Radosław UKS Nike Żagań 110,0 85,6350 Juniorzy do lat [...]

[...] 12. Pach Dominik Pewel Ślemieńska 76,20 120 112,21 12 13. Tracz Paweł Stowarzyszenie Łodygowice 77,80 115 108,58 13 14. Masiak Artur Giżycko 77,20 110 104,22 14 15. Kręcichwost Jacek Świnna 78,30 110 103,56 15 16. Fiedor Marian (N) Stowarzyszenie Łodygowice 84,90 105 95,37 16 17. Dudek Tomasz Terminatus Dąbrowa [...]

[...] g kcal 92 B 17 T 1 W 0 * makaron pełnoziarnisty Lubella 50 g kcal 179 B 8 T 1 W 34 + warzywa (KCAL:271B:25 T:2 W:34) 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 [...]

Bajenekkk: ja tesz mam ok 104 cm w klacie i szafne no nie wiem..na pewno 95 kg, to zależy wiesz. Ini mają miejsze klatki szafną wiecej itd. Ja sądze że do 104 no można wycisąć no powiedzmy 105 kg Masa: bardzo ładnie - juz nie musisz chodzić na siłke . Rezygnuje z siłki na pewien okres - bede w domu ćwiczył

[...] Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem 2003, 244:95-104. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 5. Poortmans JR, Francaux M: Long-term oral creatine supplementation does not impair renal [...]

[...] zmian. Chociaż i tak przy tym stopniu obżarstwa dziwę się, że nie więcej. waga: 75,5; 75,3 (-0,2) ramię: 33, 33 (bz) łydka: 37, 38 (+1) udo: 58, 58,5 (+0,5) biodra: 104, 104 (bz) pępek: 101, 101 (bz) talia: 91, 90 (-1) klatka piersiowa: 104, 104 (bz) sobota nietreningowa bo najpierw dwie godziny w lesie z dziećmi, potem wiosenne [...]