[...] tego jest wysoki poziom estrogenów, ale także oczywiście spory % body fat. Mój staż na siłowni wynosi 1.5 roku na poważnie z dietą. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek 100g owsianych 45g wpc 2 Posiłek 200g kurczaka 100g ryżu basmati warzywa 3 Posiłek 200g kurczaka 100g ryżu basmati warzywa 4 Posiłek 200g kurczaka 75g ryżu basmati 10g oliwy [...]
[...] 150g+50g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce 3. Posiłek w pracy Kurak 150g+50g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce 4. Posiłek w pracy ( przed treningowy) Kurak 150g+100g ryżu 5. Posiłek po treningowy w domu Kurak 150g+100g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce 6. Ostatni posiłek przed snem kurak 150g+300g białek z jaj( 6 sztuk) Tak to [...]
Teraz wygląda to tak bo leci powoli masa ;) 5 jajek + 100g owsianki + 30g rodzynek 200g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 2-3 kanapki graham + tuńczyk + zielona herbata 300g twarogu + 30 oliwy Czasami 1 posilek zmieniam na ostatni a ostatni staje sie 1szym :) Przemoes - no myśle, że po wakacjach bo on pracuje [...]
[...] OD WOLFA(JeSZCZE MOZE SIE ZMIENIC PARE RZECZY) Z DIETA NA 100% RUSZAM OD PONIEDZIALKU IZ NIE MAM ZAKUPOW I PRZYGOTOWANYCH POSILKOW NA JUTRO A W SOBOTE WESELE DIETA: 1. 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja 2. 250g twarogu, 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 25g orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich 3. 60g Whey [...]
WYPISKA Z PIATKU 05.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g owsianych+40g isoplex 2.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka+witaminy+biosterol TRENING 3.100g gainera 4.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka 5.Jajecznica z 3 jaj+ 3 tosty zytnie z miodem+pomarancz 6.Omlet z 3 jaj z warzywami Przed [...]
[...] przygotowane ) . W miedzyczasie wpadła koleżanka, czasu troche zleciało, ale mimo wszystko, mam pod kontrolą dietke i trening. no ale do rzeczy. posiłek przedtreningowy: -100g brązowego ryżu z jabłkami i polewą truskawkową -50g mięcha wieprzowego -100g mizerii trening: a) plecy -podciąganie na drążku nadchwytem 4x5,6,7,8 -martwy [...]
wypiska z wczorajszego dnia Dieta 6,40 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 i 12,30 w sumie 6 kanapek z jajkiem 14,30 twaróg 250g i 100g wafli ryżowych 17,30 100g ryżu białego 200g piersi 19,00 trening po treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi trening przysiad 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 powoli [...]
Ziemniaki w stosunku do kaszy i ryżu, to jak 5:1, czyli zamiast 100g ryżu można wszamać 500g ziemniaków. Tak wychodzi wg tabel. Tak mi mówił dietetyk. 500g ziemniaków zjem ze smakiem. 100g kaszy, czy ryżu, to już raczej nie zjem.. Nie zmieszczę!