[...] z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.15 - musli z orzechami zapiekane z miodem - + 2 bułki z serem - + deser mleczny z czekoladą 2- I obiad: 17.20 - 100g ryżu ze śmietaną i truskawkami - + 40g makaronu ze śmietaną i truskawkami 3- II obiad 20.00 - 40g makaronu ze śmietaną i truskawkami 4- kolacja: 21.15 - 80g makaronu ze [...]
29.04.2012 ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 11.20 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka - + 4 kromki chleba z szynką i pomidorem 2- obiad: 14.30 - 100g ryżu ze śmietaną i cukrem 3- kolacja: 22.10 - 4 hamburgery domowej roboty Wczoraj ogólnie słabo z dietką, lecz nie miałem wyjścia, ponieważ byłem na urodzinach kumpla. Wypiłem tylko jedno ( [...]
No i dobre podejście, podejrzewam, że makro też liczone z pełnowartościowych produktów jedynie a nie patrzenie na aplikacji by kcal się zgadzało. A według kulturystycznej szkoły, czyli 100g ryżu to 80 węgli, bez wliczania białka i tłuszczów. Co ?
[...] i mam na 3-4 dni;;] dzień diety : 14/119 I śniadanie jajecznica z 5 jaj cała cebuła 100ml herbaty (na szybko, było okropne) II śniadanie --:( Obiad 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 8ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% IV posiłek ryba w pomidorach herbata Kolacja 300g piersi z kurczaka 20g orzechów laskowych 250ml herbaty czyli średnio;/ [...]
[...] on tam (bez śmiechu prosze xD) ileś tam sera białego ze szczypiorem:D tak żeby pokryło ten chleb chrupki 3 rzodkiewki 250ml mleka 3,2% II śniadanie 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 250ml herbaty 8 ogórków konserwowych 5rund sparing Trening III posiłek 5 jaj na twardo(były mega okropne i niedogotowane, wciskałem na siłe:<) 250ml herbaty [...]
[...] mi zrobiła w biegu 2 zdjęcia przodu i boku na luzie no ale cholera nie ma jak zgrać xd Dieta 1. omlet z 6 jaj, 50g owsianych, 30g rodzynek, 10ml oliwy 2. 500g piersi, 100g ryzu, 80g sera gouda tłustego, 250ml mleka 3,2% 3. 55g makaronu pełnoziarnistego, 250g twarogu półtłustego, 200g jogurtu naturalnego, 30g włoskich, 30g dżemu [...]
10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka [...]
przemenczenie to napewno ale pomimo tego i tak za duzo spie , pracuje fizycznie po 10 h rano ; 100g ryzu plus piers oliwa z oliwek lub tunczyk do pracy 100g ryzu parabolicznego lub makaronu piers albo panga ogórki pomidory 2 posiłek w pracy odzywka monster mass 70 g po przyjsciu z pracy obiad czyli co mama da -zawsze sa ziemniaki a do tego jakej [...]
[...] cardio na redukcji, głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo wtedy bilans by się zgadzał ale czy [...]
jesli nie chodzi tu o kase bo miał bym w kazdym przypadku zastanawiam sie bo obecne jade około 80 min przed treningiem 100g ryzu 200g cyca około 40 po treningu 100g ryzu 200g cyca czyli takie zabawaki jak torennt golden czy anabolic halo sa zbedne?? co?? co bedzie lepszym rozwiazaniem ale zarcia nic nie zastąpi. Zmieniony przez - SharkMen w dniu [...]
wczoraj, bez kłamania było to: 800g piersi z kurczaka 5 jajek 500g ryżu brązowego 200g makaronu durum ~100g żelek po treningu 45g oliwy z oliwek i dodatkowo wpadł kebab Normalnie jest: 1kg kuraka 5 jajek ~700g PRODUKTU WĘGLOWODANOWEGO(makarony, ryże, kasze) 100g ryżu białego rozgotowanego po treningu. 45g Oliwy z oliwek Zmieniony przez - b4522sbm [...]
[...] winny byc proprocje ? ile % bialka ile tluszczu ? wlasnie tak robilem zauwazylem ze jak jadlem co do wegli rano 100 g platkow owsianych ,krokmke chleba 21 g wegli na obiad 100g ryzu a potem II danie obiadu 150 gr ryzu i z dnia na dzien brzuch zaczal rosnac powoli ale jednak a na kolacje rowniez kromke 21 g wegli , tluszczy nic nie jadlem [...]
Tak teraz może być??. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego BEDZIE ZBEDNY, SAME JAJA BEDA OK. - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj OK. 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw POLEJ TO OLIWA LUB DODAJ NASIONA-ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 14.00 [...]