Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) szklanka mleka 3,2 % szklanka płatków owsianych 1 ogórek zielony brak białka w tym posiłku!! mięso/ryba/jaja 18;00 (po treningowy) 100g ryżu białego 1 banan ok, ale znowu nie ma białka!! A w potreningowymto bardzo ważne. Daj chude mieso lub rybe 20;00 Duża porcja surówki polana oliwa z oliwek Poł kostki [...]
co wy gadacie? conajmniej 1,5h do 2 przed treningiem i jak ktoś je lekki posilek przed treningiem to sorry... to ma byc conajmniej 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka
Dudek ja jak zjem to 100g ryżu i 200gr kuraka przed treningiem jakieś 1,5 do 2h to później na treningu to wszystko wyrzygam... osobiście lepiej się czuję jak zjem mniejszy posiłek przed, na treningu wtedy nie mam żadnych przykrych incydentów z żołądkiem, a ćwiczyć się da bez problemu.
Cwicz 4 razy w tygodniu np ; poniedziałek wtorek czwartek piątek spozywaj w kazdym posiłku 100g ryzu i 200g sera chudego .Wyklucz inne sporty skup sie tylko na podnoszeniu ciezarów .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Chcesz codziennie wpieprzać 625g kurczaka? Nie możesz cały czas jechać na tym samym, wrzuć do diety jakąś rybkę, wołowinę lub wieprzowinę. Nie jedz już tak poźno.. 100g ryżu na noc?
[...] mlekiem (krowim - 400ml) i do tego zarzucam banana duzego ok 150 g i wychodzi mu ponad 800 kcal. W szkole troche lipa z kanapeczkami. Lepiej kup normalny pojemniczek, gotuj 100g ryzu najlepiej brazowy bo smaczny i nie nasiaka woda. Do tego kurczak 120g najepiej na parze, to polewasz oliwa z oliwek, ja jeszcze daje keczup zeby sie lepiej jadlo i [...]
Hmm no właśnie się zastanawiałem, bo Gainer tak uzupełni mi dietę, ale zarówno mogę zjeść 100g ryżu i mam prawie to samo, a jeżeli kupię białko to już będzie lepiej ? Bo chodzi mi o nabranie masy na diecie ładnie idzie ważę 70kg przy wzroście 172cm chce zrobić masę tak od 75-80
dostałem taką wskazówke ostatnio, żeby w dni "siłowni" jeść do tego wszystkiego 100g ryżu brązowego z kurczakiem a w dni "biegowe" samo białko... Dobra rada czy nie z bardzo..??
Przed szkołą: Omlet 120g platkow owsianych,2 jajka, 30 ml mleka cynamon 15g miodu,20g dzemu + kawa W szkole: 4 kromki chleba Graham po 30gramow odrobina masła i wedlina Obiad 100g ryzu 300g kurczaka i warzywa ale nie zawsze Podwieczorek Jajecznica z 3 jaj na szynce i 2 kromki Graham z 30g masła orzechowego Przed spaniem 200g twarogu lub serka [...]
tzn. zgodnie z dieta powinienem jesc serwatke + 100g ryżu. Ale to jakos 1,5h przed treningiem. A ciezko to raczej polaczyc:) No wlasnie sprawdzilem to mono. Tylko ile go wziac? Opakowanie 300kaps wystarczy ? Czy ile najbardziej sie oplaca??
odświeżam czy mogę w dni siłowni (po treningu)dac 1 woreczek (100g) ryżu ? a w dni biegowe pół woreczka? Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-04 12:32:19
Takie ogromne skoki insuliny, zamulenie organizmu (szczególnie z rana) nie służą niczemu dobremu. Porozbijaj sobie to na mniejsze posiłki do max. 100g ryzu/kaszy.
To moze w poludnie jejsc płatki a o tej 20 100g ryzu ?? Poza tym 20:00 to nie na noc , jak usypiem gdzies kolo 1:00 czyli 5h po ostatnim posilku. Od kiedy to mleko jest szkodliwe ?? <lol> pije go niecaly litr to chyba nie duzo. A moze wywalic platki i kupowac cos innego , cos co ma malo weglowodanow a duzo bialka (tylko co i zeby bylo w mire [...]