100g ryzu

[...] Francus lezac: http://www.youtube.com/watch?v=gEOpEOmwYGg Suple C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju [...]

[...] modlitewnik, ost seria. Chyba troche za szybko opuszczalem sztange :-( http://www.youtube.com/watch?v=DZ8DMmDCLNE&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju [...]

[...] CZwartek 25.04.13 – DT jakies 3600 kalorii tak jak to teraz mam w DT 1.80g owsa, 30g rodzynek, 5 jajek 2.30g białka, 50g twarogu 3.100g ryzu, 200 piersi 4.j/w TRENING -100g rodzynek, 100g ryżu, 40g wpc 5.50g ryżu, 200g piersi 6.200g twarogu, 25g oliwa aha wyszło coś wiecej bo lody wpadły ;-] ale [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skoksie 2s http://www.youtube.com/watch?v=e25ghJTKQBY&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g [...]

[...] Modliteniwk jednoracz, 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=gKdxjGDsUeI&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Hyperfusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g [...]

[...] uginanie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=3VKOxYjCZ1U Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas HyperFusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g [...]

[...] bo konczylem na 100 kg. 3. Sciaganie do karku 4x 15-12 4.wyprosty tulowia 3x max Po treningu 25 min cardio. Z rana zrobiłem tez 25 min. Dieta: 1. 5 jaj 50 g boczku 2. 100g ryzu 150 g ananasa omlet z 10 bialek jaj i 100 g banana Trening 3.100 g ryzu 150 g kury + szejk 100g ananas 100 g banan 250 g truskawek mrożonych 30 g odzywki. Do [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

[...] staram się wrócić do swojej wagi lecz już widze że dalej się nie da i nie wiem w czym jest problem mam nadzieję że chociaż troche mi pomożecie :) I posiłek około 6.40 70-100g płatków owsianych + mleko Tak wygląda poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas do pracy goni II posiłek w pracy około godz 10 5 kanapek z białego bądź razowego pieczywa [...]

[...] Na koniec zdjęcie posiłków zrobionych na jutro na cały dzień. Łącznie: Placek do szkoły, omlet przed szkołą, obiad+kolacja (200g ryżu, 250g ryby zliczone z kolacji i obiadu. Do obiadu idzie 100g ryżu i 150g ryby, kolacja to 100g ryżu i 100g ryby), warzywa ogarnę dopiero jutro :) /SFD/Images/2015/11/12/cabc2a5be08c4133ab3b2e7c96cea8aa.jpg

[...] tłoczonego z jabłek, 10ml lnianego https://lh3.googleusercontent.com/iTE32F-9aW71sc8HZsh3hI1EA2ZW16oECaYVtxa8pSKyvSKHznvGHkjObu-b-6GRIcXzxTOztD7atmU=w1591-h965-rw trening 2) 100g schabu chudego, 30g WPC, 85g kleiku ryżowego, 200g truskawek [...]

[...] baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g (18B 10T 105W) + 30g WPC (26B, 2T, 3W) Posiłek III 15.00 728kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 150 g wołowiny (30B 6T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T) + 20 g oliwy (20T) Posiłek III 17.30 569 kcal 100g udek z kurczaka (17B [...]

DT 1. 5 jaj + 200ml białek jaj - 55/25/0 2. 65g ryżu + 235g kurczaka -52/0/50 3. 100g ryżu + 235g kurczaka - 55/0/77 (PREWORKOUT) - intra 15g EAA + 10g kreatyny - 10/0/0 4. 110g mąki ryżowej + 80g WPI - 80/0/100 5. 65g ryżu + 235g kurczaka - 52/0/50 6. 65g mąki ryżowej + 60g WPI - 52/0/50 Razem 3100kcal BTW: 360/25/335 DNT 1. 5 jaj + 200ml [...]

[...] i takie coś sobie w tym dniu skonsumowałem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63ba86dfa2724d17a23c10c5334dbe5a.jpg zwykłe pulpety ugotowane w wodzie. Kozak na redu Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 50g ryzu brazowego 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Pompa [...]

[...] 3 x 10 10x 62 /10x62 /12x62 +reg : 41 x 20 Pullover 1 x 30 x 10kg + aero 40min Filmy/Zdjecia: Ost seria wiosełka https://www.youtube.com/watch?v=kMxEQTFXde8 Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g whey'a (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 50g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Uwagi: [...]

[...] do 30 Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15 100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p Uginanie nóg leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Totalna rzeźnia. Nie rozumiałem [...]

[...] na 15kg Franc za głowe lezac 3 x 10 3 x 10 x 35kg + aero 25min + aero wieczorem 20 min Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=7DvQPgJ8QPE&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych, 250g fileta 100g ryzu, 250g fileta 50 g ryzu, 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Klatka mega spompowana, [...]

[...] kolan do klatki 3 x 15 Filmy/Zdjecia: I takie oto leczo sobie potem jadłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d219bff49a476986ee0f80b2b0f137.jpg ps. mega zapycha %-) Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 25g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: [...]

[...] Francus leżąc 4 x 8 8x 35 x 4s Prostowanie ramienia jednorącz na wyc górnym 5 x 15 5 x 15 x 5kg %-) + aero rano na czczo 25 min po trenignu 20 min Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 25 g ryzu, 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Fajny [...]

[...] szeroko 4 x 12 12x 21 /12x 21 /12x 21 /12x 21 Uginanie jednorącz na modlitewniku MTUT 4 x 15 4 x 15 x 7kg + aero 25 min na czczo 20 po treningu Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 25g ryzu brazowego 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Barki piknie [...]