100g Jajka

[...] THYROBURN (Fitness Authoryty): TRENINGI: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek (kolejność posiłków i ich numery są przypadkowe i nie wiążą się ze sobą) I ŚNIADANIA: 1. 100g płatków owsianych 170g jogurt naturalny 180g banan 2. 180g jajka (3szt) 66g pieczywo razowe 160g [...]

[...] Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie 1 Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g 2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g 621kcal 32g Białka 25g Tłuszcze 76g Węglowodany 8:45 Śniadanie 2 Chleb [...]

[...] zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka gotowane 100g(sadze, ze to na oko 2 9,8 b, 7,6 t, 0,5 w, kalorie 109 [...]

[...] wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta cwiczylem 6 miesiecy i przez pierwsze 2 miesiace byly efekty pozniej juz nic a nic wiem postanowilem zrobic diete oto ona: Rano 6:00 100g platków kukurydzianych 400ml mleka 1,5% 2 jajka gotowane 200 ml soku pomaranczowego 10:00 100g tunczyka w oleju lub sosie wlasnym 3 bułki(kajzerki) ze serkiem topionym [...]

[...] 1 Posiłek (Śniadanie) Cell Pump (2miarki) Extensor Extreme WPI 95D (35g) - 28b 2 Jajka -25b , 0ww , 21t 1/2 szklanki platków 100g - 82ww , 8b ,1t chleb zytni razowy -1.5kromki - 52ww , 3b , 1t białko - 65g - 260kcal weglowodany - 109g - 436kcal tluszcze - 24g - 216kcal 2 posiłek (szkoła) Szynka z [...]

[...] pory treningów oraz zajęcia pozalekcyjne. Mianowicie: PONIEDZIAŁEK: 7:00 Musli+mleko 8:50 200g chleba ciemnego + szynka 9:40-10:30 trening 10:40 Mleko+banan 14:30 100g ryżu+pierś kurczaka 19:30 200g chleba ciemnego+tuńczyk 21:30 szklanka mleka WTOREK: 7:00 musli+mleko 8:00-8:40 trenning 8:50 50g ryżu+pierś 11:50-12:30 trenning [...]

[...] lat, 172cm i 64kg ćwiczyłem rok robiąc pompki , przekonałem się że dieta to podstawa więc spróbowałem ja ułożyć dzięki forum sfd. Śniadanie :400g ryż + 2 jajka Śniadanie 2: 100g ryz + banan Obiad: 80g ryż + 100g pierś z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g [...]

[...] pytanie czy może zostać tyle białka? Czytałem, że jest ono budulcem mięśni więc chyba może zostać? Tak wygląda cała dieta: I. (godzina 9.00 albo 10.00) Płatki Fitness (100g) (400 kcal) (b-9,2) (w-69) (t-9) Mleko (200ml) (116 kcal) (b-6) (w-8,6) (t-6,4) II. (godzina 11.00 albo 12.00) 2 Jajka sadzone (300 kcal) (b-25) (w-2) (t-22) III. [...]

[...] 2) 150ml mleka 3,2% 3) 120g płatkow owsianych a) czasami jakas parówke na gorąco wcisne albo kanapki z szynką 10:20 2 Śniadanie (w pracy) 1) 4 bułki pszenne 2) pomidor 3) 100g szynki z kurczaka lub indyka 4) 50g sera żółtego 15:00 Obiad 1) 150g Ziemniaki/100g Ryż biały/100g Kasza/100g Makaron 2) 100g Mięsa , wolowina, wieprzowina, piersi z [...]

Ułożyłem sobie 2 diety: 1.W dni treningowe 2.W dni nietreningowe Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]

[...] owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok [...]

[...] 14;00-przed treningowy/obiad 16;20-odzywka na mase 17-po trenignowy/ drugi obiad 21:00 posilek przed snem Sniadanie: -Płatki kukurydziane 150g -mleko 300ml 0,5% -banan 100g B:26.5g W:162g T:3.75g KCAL:722 Drugie sniadanie: -chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g -szynka biala gotowana 100g -jogurt pitny bakoma 400g -ser 50g B:51,8g [...]

[...] Lipiec: 8:00 - Przebudzenie Dekstroza 25g. b:0,t:0,w:25,k:100 8:30 - Śniadanie Ser żółty, około 25g. b: 6, t:5, w:0, k: 72 Jajka gotowane x 2, około 100g. b: 11, t:8, w:1, k: 121 Chleb żytni jasny x 5, około 150g. b:6, t:2, w: 79, k:362 Ogórek, około 80g. b:0,t:0,w:1, k:8 Masło roślinne, około 30g. [...]

[...] B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brązowy 50g B:32 T:3 WW:34 Kcal:324 7 22:00 na sen Twaróg półtłusty 100g + 30ml oliwy z oliwek B:19 T:35 WW:4 Kcal:398 Dzienne zapotrzebowanie B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400 Zrealizowane B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300 Białka 90% zwierzęce 10 [...]

[...] liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww 1 pomidor(liczę 200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww Obiad godz. 14:00 Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww Ogórek cały surowy(200g) 26 [...]

[...] (z otrębów, warzyw i owoców itp także nie liczyć? bo nie liczyłem) Węglowodany - 525g Tłuszcze - 103g Teraz ułożyłem dietę i daje do sprawdzenia: 1 Posiłek ok 6:00 - 100g otrębów pszennych /ew płatki owsiane - jogurt naturalny 150ml / 300ml mleka - 40g rodzynek - 2 jajka (na miękko) 23g, 66,3g, 19,4g, 566kcal 2 posiłek (w szkole, ok [...]

[...] - 8 mg Sód - 175 mg Błonnik - 10 g. Kalorie -381 kcal Rodzaj koktajlu: Koktajl 5 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami) Skladniki: - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartość odżywcza: Białko - 15g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 208 kcal [...]

[...] Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane 100g ; 366kcal ; B:12g T:7g W:62g Mleko Prawdziwe UHT 3,2% tłuszczu 250ml ; 148kcal ; B:8g T:8g W:12g 2 Jajka 145kcal ; B:13g T:10g W:1g Oliwa z Oliwek 10ml ; 88kcal ; B:0g [...]

[...] na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca 1.posilek ok 7 00 2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3 2.posilek ok 11 00 50g ryzu brazowy/kaszy/bulka [...]

[...] znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g Miksuje i robie omlet Razem- [...]