100g Jajka

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 [...]

[...] robic 2x15, czy maksyma ilosc? Edit: wczorajszy cheat meals' day: posilek 1: 470kcal chleb razowy 140g jajka 110g cheat: nalesniki z serem 900kcal posilek 3: 270kcal indyk 100g oliwa 5g ryz bialy 40g kapusta pekinska half cheat: 390 kcal chleba zytni 50g losos wedzony 50g szynka 50g majonez 10g warzywa posilek 5: 135kcal twarog 120g razem z [...]

[...] z trzeciego posiłku. :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra białasa :) rybę czy cuś - Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal - Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :) - Ser [...]

[...] 12.30 1 jajko + 50g zmielonych płatków owsianych + 35g BeFit /SFD/Images/2016/2/14/b7bcc8a53600445697d227109575f2e5.jpg 14.45 100g ryżu + 250g kurczaka /SFD/Images/2016/2/14/5d16b8203d0f454cb0edd0a653e605e0.jpg 17.45 razowiec + 250 g mielone wieprzowe Bakłażany z mielonym [...]

[...] Ryż + schab w selerach Ryż + gulasz wieprzowy z kapustą kiszoną https://iv.pl/images/51804001313684585928.jpg Sałata + 125g kurczak + 100g mozzarella + pomidorki + 50g ryżu + 35g why C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/67424872749655800830.jpg [...]

1. śniadanie kakao 150ml płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy włoskie 15g 2. II śniadanie (szkoła) chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka [...]

[...] pomidor, - garść (ok. 15) migdałów kalifornijskich, chleb razowy Suszone śliwki nie są ok? :) OBIADOKOLACJA - B/T/W/kcal: 30g / 20g / 80g / 623kcal - makaron pełne ziarno - 100g, - pomidory bez skóry - pół puszki, - garść oliwek zielonych (ok. 10 sztuk), - 2 ząbki czosnku, - pół cebuli, - pół łyżki oliwy, mięso/ryba Kabanosy czy wędlina też nie? [...]

dane w profilu aktualne? jakie zapotrzebowanie, rozkład białek ww i t /kg massy ciała posiłek 1 placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko, rodzynki, orzechy wloskie/migdaly/laskowe jogurt naturalny 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z [...]

[...] chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy POSIŁEK 6 Pasta twarogowo jajeczna 120g twarogu , 1 jajko, 50g jogurtu [...]

[...] złożonych o niskim ig, aby zapewnić sobie energię na cały dzień Posilek 2 Piers kurczaka( gotowana na parze) 250g B. 53.75, T. 3.25 Fasola szparagowa (gotowana na parze) 100g B. 2.4, T. 0.2, WW. 3.7 20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04 Posilek 3 Tunczyk (w wodzie mineralnej- puszka) 130g B. 35.23, T. 0.65, Chleb ciemny ze slonecznikiem 2 [...]

[...] cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu 20g orzechów włoskich 100g piersi kuraka 3. 150g cycków/schabu/wątróbki/śledzi/makreli 50g ryżu Trochę warzyw 20ml oliwy 4. 130g makreli wędzonej 20ml oliwy troche warzyw 5. 150g twarogu chudego [...]

[...] POSIŁEK: 150g twarogu półtłustego, 150ml mleka 1,5%, 10g kakao Dzień nietreningowy: 1 POSIŁEK: 200ml mleka, 70g musli, 20g odżywki białkowej 2 POSIŁEK: 60g chleba razowego, 100g makreli wędzonej 3 POSIŁEK: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego 4 POSIŁEK: 4 jajka, 10g masła 5 POSIŁEK: 30g odżywki białkowej 6 POSIŁEK: 150g twarogu [...]

[...] 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: jako że zaczynam chciałem zacząć FBW plan A przysiady ze sztangą 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 serie martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

Jajka bierzemy od wujka prosto od kury są one małe i wychodzi 100g - 2 jajka. Kiedyś czytałem dużo o mózgu coś tam pamiętam ale podstawy. Niski bf miałem prawie zawsze, chude kości i turbo szybki metabolizm to moje cechy :) Mięso po obróbce nie mam szans go zwazyc przed obróbką bo podają je na stołówce, sama wagę też podaje na oko. Trochę taka [...]

[...] gotowanego, naprawdę niewiele 2 plasterki kupowanego mięsa (siła woli okazała się znikoma w tym przypadku) 5 migdałów 2 kromki pełnoziarnistej wasy 5 rodzynek ogórek III. 100g schabu gotowanego 8 łyżek kaszy gryczanej mandarynka warzywa IV. 70g śledź żeberka gotowane, najchudsze mięso (mało, bardzo) mandarynka 4 migdały 2 łyżki kaszy gryczanej [...]

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej + banan + orzechy włoskie 2 posilek 8.00 wyrzuć tuńczylka daj karkówkę warzywa olej lniany czy oliwą 3 posilek 11.15 100g ryzu + 100g piers z kurczaka + warzywa oliwa 13.30 trening 15.00 carbo 15.15 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies [...]

IMO: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed [...]

Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg rozumiem, ze cel to masa ??? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż [...]