[...] banan jablko truskawka czy cos razem 41,9g/80,9g/22,2g ------------------------------------------ 2posilek 9.30 150g ryz 10g /114g/1g 100g kurczak 21.5g/0g /1.3g 15g oliwa 0g /0g /15g papryke czy cos zawsze dorzucam na patelnie razem 31.5g/114g/17,3g [...]
[...] 5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale 9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej i łyżka miodu 15.30 - spaghetti 100g , wołowina 200 gram i sos bądź 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka, lub kotlet de volai 200 g i frytki 100 g 18-20.30 trening po treningu 2 banany z miodem 21.30 - ser [...]
[...] mam dość szerokie biodra i dosyć śmiesznie to wszystko wygląda. Z resztą bd to widoczne na pomiarach. Wracając do redukcji którą zakończyłem. Jechałem na nast. diecie: 1. -100g owsianych -2 jajka -30g orzechów włoskich -2 łyżeczki miodu -jabłko 2. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z [...]
1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]
[...] temu kreatyna , carbo - nic specjalnego. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolał bym nie. Stosowane wcześniej diety : - Dieta: 1 posiłek 8;30 Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 12:00 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 15:30 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek [...]
Witam! Jest to moja pierwsza dieta na masę więc proszę o wyrozumiałość i propozycję ew. zmian. Mam 16 lat, ważę 82kg przy wzroście 183. 1. Posiłek godzina 10:00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0,5% - 2 jajka, całe smażone na oliwie - 5g kreatyny Olimp Xplode 2. Posiłek godzina ok. 12:00 (przedtreningowy) Szejk z: - 3 białek z jajka - 2 [...]
[...] bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan Mass xxl 100g teraz zastapiam to WPC z ostrawi ok 40g Obiad Ryz 100g Jako miesa ( 2 razy z tygodniu piers z kurczaka a tak to jakies potrawki miesne , schabowy, mielone ) Trening Po [...]
[...] - Jabłko lub 2 banany ----------------------------------------- W diecie nie uwzględniłem żadnej odżywki. Posiadam Gainer Bolic 6000 Pytanie czy brać go dziennie do diety? Bo ćwiczyć pragnę 3 razy w tygodniu. na 100g = 385 kcal Czy też kupić Sarwatkę (jaką?), a Gainer dopiero po podwyższeniu masy? Z góry dziękuję za ocene i wszelke porady :)
Siemanko . do diety chce robić cykl kreatyna + białko . mozecie pomóc ? co jest nie tak czego za dużo i co mozna zmienic ; ) I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - [...]
[...] zaczynam w domu po ok 2 m-cach zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 II śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -ogórek/pomidor B-25 T-4 WW-70 III [...]
[...] co 2 post tutaj ale prosze o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke: 1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 30g 2. posilek w szkole: wpc 20g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ~ Białko: [...]