[...] Jadłospis: I - jajecznica z 2 jajek (rozmiar XL), 50 g płatków owsianych - 9.10 II - koktajl 500ml (2 banany, łyżka miodu, mleko), migdały - 11.15 (po biegu) III - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na patelni na oliwie z oliwek, z czosnkiem, serkiem topionym i śmietaną) - 13.30 IV - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na patelni na [...]
[...] HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko Jako że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy [...]