[...] 53kgx5p, 60kgx10p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trening fajny, coraz trudniej ale narazie progres zaliczony w każdym cwiczeniu dziś już 50 trening planem WODYNA micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+25g orzechów 2.bułka z szynka 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.wejdzie albo makrela albo [...]
[...] opaliło micha z dzis: 1.4 jajka+20 orzechów+pomidor 2.3jajka+boczek+ogórek 3.udko z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING ŁADOWANIE narazie poszło: 1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek na te dwa posiłki jeszcze podzieliłem sobie jedna jogobele [...]
[...] tez dziś kilka zdj bo zdało by sie jakies podsumowanie zrobic, a formy juz tak nie bedzie lepszej w tym roku jka jest bo jak wiadomo swieta sie zaczeły micha z dziś: 1.100g owsa+4jajka+dzem * 2.30g białka * 3.100g ryżu brązowego+puszka tunczyka+ogórki 30min przed treningiem porcja glutaminy TRENING -35g białka+30g rodzynek 4.100g ryzu [...]
[...] chyba 4 nachwytem i 2 podchytem -6 serii wiosła nachwytem -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 1,5H HOKEJA -pomarancz+30g białka [...]
[...] bedzie lepiej wl wasko juz tez czuje ostro a tak po za tym git dzis nawet fajnie łapki sie spompowały pp: http://www.youtube.com/watch?v=wBqBwpMeWQ0 micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+50g carbo 5.150g [...]
[...] dodatek mleka kokosowego lub migdałowego czy innego roślinnego. Źródła białka często mają dużo tłuszczu. Białko konopi, spirulina czy inne wynalazki niby mają dużo białka na 100g, ale tego się zwykle łyżeczkę dodaje więc ilości białka są niewielkie. Biorąc pod uwagę tylko typowe źródła - jajka, nabiał, mięso, ryby i strączki to mi wychodziło maks [...]
[...] "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków może by 10-15g było. Na obiad jakiś gulasz czy kotleciki ze strączków z ziemniakami i białko wpada głównie [...]
Omlet jak codzień Najlepszy posiłek dnia: 130g płatków owsianych górskich 100g banana 4 całe jajka cynamon łyżeczka Płatki wsypuje do miski i zalewam gorąca wodą ale tylko do poziomu płatków i zostawiam na 2 minuty aby napęczniały. Potem wbijam 4 jajka i mieszam. Na osobnym talerzu kładę 100g banana i rozciapkuje go widelcem na papkę, dodaje to do [...]
[...] "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + jajka, warzywa IV posiłek Białko + 100g twaróg V posiłek Kanapki + mój mega wypiek VI posiłek kanapki, białko VII posiłek 250g [...]
[...] lniane 30g Mleko 250g Na śniadanie zjedz płatki owsiane z jajkami i rodzynkami. Jedzenie w szkole Jajka kurze 150g Płatki owsiane 80g - taki placek na teflonie Jabłko 100g W szkole chleb żytni razowy + ser twarogowy + siemię lniane + jabłko/warzywa Jedzenie w szkole Jajka kurze 150g Płatki owsiane 80g - taki placek na teflonie Jabłko [...]
[...] i dostałem telefon że dzisiaj mam wolne a z racji tego że jutro też mam urlop bo świętuje urodziny dziewczyny to mam długi weekend :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 2 jajka 50g białka ../Content/img/noimage.png 2. 75g ryżu 175g watrobki warzywa Po treningu: 30g białka-od razu po treningu i 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, [...]