100g Jajka

[...] CEL - MASA http://i61.tinypic.com/2pyxpa9.png Diety chyba mieć nie muszę jak mam tyle gainera%-) Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + migdały 30g Posiłek 4 : ziemniaki/makaron/ryż/ciemne pieczywo + mięso + orzechy włoskie Posiłek [...]

[...] B:0 T:9,9 W:0 88kCal - 3 jajka na twardo B:30 T:23,4 W:1,5 333kCal - marchewka B:30 T:33,3 W:1,5 421kCal Posiłek 4 (16.00) - 50g ryżu brązowego B:3,6 T:1 W:34 161kCal - 100g piersi z kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0 99kCal - warzywa na parze - zielona herbata B:25,1 T:2,3 W:34 260kCal TRENING 17.00 - 18.00 Posiłek 5 (19.00) - 100g sera twarogowego [...]

[...] itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: redukcyjna 1270cal B 100g WW 150g T 30g Problem: - resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie wina estrogenu śmiem twierdzić. - brak [...]

[...] ww 20g t 80g płatków owsianych 10-20g płatków miasteczkowych :% 20-30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / [...]

[...] Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie wiecej tak to wygląda : 7:30 Omlet: 100g owsianych, 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/ 200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo 9:45 Chleb razowy z szynką, 100g twarogu [...]

Poniedziałek I posiłek Jajecznica ryżowa 4 jajka 50g ryżu II Posiłek Tuńczyk w olejku z puszki 110g 50g chleba jasnego III Posiłek 100g ryżu 300g wieprzowiny Porcja włoszczyzny IV Posiłek 60g szynki konserwowej 60g sera gołda 100g chleba jasnego V Posiłek 150g twarogu Wtorek I posiłek 100g makreli 100g chleba jasnego II Posiłek 150g twarogu [...]

[...] B 8,16 T 0,48 W 0(37,6kal) Jabłko B 0,38 T 0,25 W 16,54 (72kal) B - 17,26 T-3.11 W-68 3 posiłek ( 15:00) Ryż brązowy 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal) pierś z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 (100kal) Warzywa B-27,18 T-2,82 W-61,44 4 posiłek (18:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) Tuńczyk w oleju roślinnym 100g B 27,1T 9 [...]

[...] , bo za dużo kombinuje i gucio z tego mam a tym planem jechałem i "szło" Dieta: Zmora chyba wszystkich ćwiczących - szczególnie niepracujących Zarys: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa [...]

[...] kg i redukcja tluszczu, zamknac wage ciala w granicahc 78 kg z sameko ranca -hmb 1 kapsulka -kreatyna 5 kapsulek -sok z marchwi 1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie [...]

[...] Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja (B): 41 (W): 79 (T): 26 -trening siłowy 2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 2x wafel ryżowy (B):30 (W):20 (T):3 3.(1,5h po treningu) [...]

[...] 9:00 Śniadanie 40g platkow owsianych 60g ryzu/kaszy/makaronu 20g slonecznika/ochechow/oliwy z oiliwek 250g Schabu witaminy 11:00 Trening 13:00 Po treningu 50g carbo 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g piersi z kurczaka 30g bialka 16:00 3 jajka 50g chleba razowego 200g warzywa 30g białka 19:00 250g schabu 30g chleba razowego 200g warzyw [...]

[...] 192cm waga 85kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Moja dieta wygląda tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA 44,8b 54,8t [...]

[...] węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi Tłuszcze (reszta): 1g tłuszczu to ok. 9kcal: 1948.8 - 480 - 464 = 1004.8 1004.8 : 9 = 111.6 Posiłek nr.1 - 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -200/250ml mleko 0.5% -1 nektaryna 366kcal Posiłek nr.2: - 11:30/12:00 -80g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty -1 plaster pomidora -1 ogórek korniszon [...]

[...] ogorki/kapusta kiszona - ok 600kcal 200gr wedzonej makreli plus 150gr bialego tlustego sera - ok 600kcal 200gr sera zoltego np Edam w kostke z odrobina oliwy - ok 600kcal 100gr masla orzechowego - ok 600kcal 4 jajka na twardo/miekko z majonezem (25gr) - ok 600kcal 300gr piersi kurczaka smazonej na oliwie (25gr) z warzywami (typu mieszanka [...]

[...] teraz postaram się to naprawić. Przejdę do sedna sprawy czyli diety i treningu i opiszę to w kilku słowach. 12:00 - 3 jajka, 30g płatków jęczmiennych, chleb pełnoziarnisty 100g, szklanka soku (nie napoju z owoców), pomarańcza lub inny owoc. 17:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami 200g (często zastępuje kurczaka mięsem wołowym lub rybą bo nie [...]

[...] to wygląda oczywiście (B/T/W): 130/110/20-25 Posiłek 1: Jaja kurze cale: 2 jajka = 120g Otręby pszenne: 20g Pomidor: 100g Razem: (B/T/W): 17/12/6 Posiłek 2: Piersi z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek + olej lniany: 20g + 10g [...]

[...] to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) tuńczyk 150g) makaron durum 150g jabłko 200g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Zapotrzebowanie: 3500 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 [...]

[...] zamierzam za kilka tygodni zaczac ja stosowac. Jakie inne suple polecacie mi na poczatek tzn od czego zaczac ? MOJA DIETA Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek dodaj jakies orzechy/oliwe mozesz owoc tu dac Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g [...]

[...] jajka, ale bez użycia tłuszczy itp na suchej patelni teflonowej i czy tak można? czy jednak lepiej ugotowane jajka jeść?) 3 ryżowe wafle (bez niczego na to) Obiad 1: 100g ryżu 200-250g filetu z piersi kurczaka Obiad 2: banan jogurt 4-5 wafli ryżowych z jakimś drobiem na to Kolacja (jedzona tak okolo 20-21:30): kolejna połowa twarogu [...]