100

Niedawno pewien człowiek napisał, że nie ma zaufania do dobrej klasy badań naukowych dotyczących żywienia. Za to jego indywidualny przykład jest 100% dowodem na to, iż nadmiar tłuszczów w diecie nie tuczy. No tak, bo on stosował dietę wysokotłuszczową i schudł, więc na pewno nadmiar tłuszczów w diecie nie ma znaczenia dla odchudzania. A twierdził [...]

Moje obliczenia: BMR = (9.99 x 113) + (6.25 x 187) - (4.92 x 27) + 5 BMR = 2169,78 kcal TEA = ((60 x 3 x 9 + (3 x (7 / 100 x 2169))) + (45 x 3 x 7.5 + (35))) / 7 TEA = 446,16 kcal TEF = 6 / 100 x (2169,78 + 446,16 + 300) TEF = 174,96 kcal NEAT = 300 kcal TDEE = 2169.78 + 446.16 + 174.96 + 300 TDEE = 3090,9 kcal Zaraz zabiorę się za wypełnienie [...]

Mogę już trenować, jeszcze nie na 100 proc ale zamierzam pierwszego miesiąca powoli znów przyzwyczajać mięśnie tak powiedzmy treningiem na zmianę masowym i treningiem wytrzymałościowym plus rower i Cardio żeby kondycja też wróciła. A za miesiąc już na ostro. Dzięki za podbudowanie mi psychiki;-)

No, ale bez przesady. Bywało różnie. Raz na 100 panowalem, raz nie, potem 2x tak i znowu nie i nie wiem czy to tren jakiś dziwny czy co moze miec na to wplyw.

[...] trenie panujecie nad sobą, jest cacy, a potem bierzecie np. drugi raz i nagle jesteście jacyś totalnie popyerdoleni? Na 150 mg trena e2d panowałem nad sobą w lutym. Teraz na 100 mg e2d kompletnie nie panuje nad tym co ja k***a gadam %-) A jak baba jakaś mi dziś wydarła morde, że mam natychmiast założyć maseczkę w sklepie to się tak odpaliłem, [...]

[...] trenie panujecie nad sobą, jest cacy, a potem bierzecie np. drugi raz i nagle jesteście jacyś totalnie popyerdoleni? Na 150 mg trena e2d panowałem nad sobą w lutym. Teraz na 100 mg e2d kompletnie nie panuje nad tym co ja k***a gadam %-) A jak baba jakaś mi dziś wydarła morde, że mam natychmiast założyć maseczkę w sklepie to się tak odpaliłem, [...]

[...] do ruchu ułożyć dietę ( trochę się na tym znam) i ewentualnie zbadać się pod jakimś kątem (możliwe że mam problem z krążeniem). Chciałbym być aktywnym nie męczyć się tak szybko często mam wrażenie że to w psychice siedzi mimo że motywacja problemu nie mam do dania tego 100%( czasem jak się dobrze rozgrzeje to wtedy mam większy przypływ siły).

[...] to wiadomo, że trzeba było zrobić coś konkretnego ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3. Wiosłowanie V-drążek 9x70kg | 8x70kg | 15x50kg + obciążenie smitha 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. [...]

[...] mozolić dodawania logo sponsorów. Dostałem się do UFC rok po umowie z Reebokiem, więc nigdy nie mogłem czerpać z tego korzyści. Ale niektórzy faceci czasami dostawali 100 000 dolarów od zewnętrznych sponsorów. Te pieniądze uleciały, kiedy umowa z Reebokiem weszła w życie. Dajcie więc nam możliwość, by sponsorzy zewnętrzni znów zapłacili [...]

[...] w okno świeciło , wstałem przed 11 i wlecialo 35min. Cardio , później trening łap , trening bardzo fajny dawnooo nie robiłem samych łap także spoko xd Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off 1b. Uginanie sztangą r5 +1s back [...]

Witam, mam pytanie ile brać Lgd? Mam wnx 7mg w capsie. Jak czytam to jedni piszą że 1 capsa inni 2. Do do tego leci 20mg gw. Waga około 100 wiek 42. Cel rekomp/lekka redukcja

Na ten temat mógłbym napisać pracę liczącą 100 stron, a i tak nie uzyskalibyśmy pełnej odpowiedzi na tytułowe pytanie. Postaram się opisać zagadnienie w wielkim skrócie, bez używania skomplikowanej terminologii. Trudniejsze kwestie będę upraszczał w celach szkoleniowych, więc proszę nie czepiać się tego celowego zabiegu w komentarzach. [...]

Kwas foliowy należy do syntetycznych witamin rozpuszczalnych w wodzie, które są stosowane w suplementacji sportowej, ale i nie tylko. Nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować tej witaminy, dlatego też dostarczenie jej z zewnątrz jest niezwykle ważne. Zbyt wysokie spożycie kwasu foliowego może maskować niedobory witaminy B12 Wynika to z [...]

[...] za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110 PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70 WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ 12x12.5 [...]

+100 = 34.319 + 100 = 34 419

+100 = 34.319

Niestety, starałem się trzymać dietę (-czasem pomijałem jakiś posiłek wieczorny, z powodu zmęczenia i braku czasu) I nadal mam w pasie 100.5cm. Poziom frustracji znowu sięgnął zenitu. Jakieś pomysły? Może jeszcze bardziej ograniczyć weglowodany? Mam już dosyć...

[...] z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 4. TORTILLA / TATAR 5. BURGERY Burgery https://iv.pl/images/7d8f7f55c08257e538dcd169c258e3e4.jpg Po treningu : 100 g płatków + 50 g WPI https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - 3 x liver refresh [...]

[...] długie .. po treningu zachciało się zrobić shake owocowy i taka objętość wyszla że nigdy więcej , bęben jak betoniara i ledwo w ogóle to zjadłem ... Dieta : 1. 50g B + 100 WW insa na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  insa 3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. [...]

[...] 3000 Dieta na 3400 Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba. Posiłek 1 płatki owsiane 90g wpc 20g wiórki kokosowe 20g Banan 100g B:29 T:24 WW:81 Posiłek 2 Makaron durum 100g Mozzarella 125g Papryka 200g Pomidor kostka 200g B:38 T:27 WW:90 Posiłek 3 Ryż biały 120g Karkówka 100g Ogórek małosolny [...]