100

witam drogich zgromadzonych;) minal juz prawie miesiac odkad tu jestem (z tygodniowa przerwa diety i treningu). teraz trzymam sie diety juz w 100% za godzinke ponad ide na silke wiec jak wroce wrzuce w koncu jak to wyglada w miare ogarniete. dzis rano w pasie 114,5 zatem 3,5cm mnie. z waga jest dziwnie- na poczatku spadla, potem skoczyla na [...]

[...] prawie na pewno nie dasz rady tyle zrobić, dlatego zapisuj sobie ile cykli zrobiłeś przez 30 minut bo dzięki temu będziesz mógł odnotowywać progres. Drugi WOD to Angie - 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak najkrótszym czasie z zachowaną kolejnością ćwiczeń. Na początek spróbuj robić po 50 powtórzeń, a stopniowo [...]

Metodologia sensu largo, nie stricto. Innymi słowy zaliczałbym pod metodologię właśnie sztuczkę z porównywaniem białka do 100 % czystego białka, a nie standardowej, 80 % zawartości białka w proszku. Gdyby tę metodę analizy zaaplikować do produktów Olimpu również i one byłby "wałowane". Dla mnie ta cała sytuacja jest echem Coca Coli i Pepsi. Coca [...]

[...] ostatnim badaniu a dokladnie tydzien temu czerwone krwinki jak i hemoglobina zaczely wyhamowywać wiec profilaktyka zaczela dzialac. Tak jak wspomnialem czerwone krwinki zyja 100-120 dni, wiec to co zaczniesz dzis skutek bedzie mial za 3-4 miesiace. Upist krwi robi sie jak jest juz naprawde zle, bo profilaktyka kulala. I wtedy nie ma wyjscia, [...]

Środa poranna joga rower 45 min mini trenio przysiad *110 HT *110 calmshelle *120 (po 60) dzień dobry *100 (kg +guma nad kolaami) glute bridge z gumą *100 plus spacer 9,2 tys kroków w sumie i kilka fot szamki :-) w końcu zdecydowałam się zorbić naleśniki, bo mnie nakręciliście w dzienniku miss :P tylko zapomniałam o jajku hahah %-) ale wyszły [...]

sobota dzień wysoki DT 1.Naleśniki 2.Banan, wafel dzem, krówka, ciastka 3.tosty, czekolada 4.pizza z patelni, wino Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 95/100/100 2.One leg RDL 3*15 24kg 3.Banded goblet 3*15 24kg 4.Band abductions 3*40/50 1.Dumbell row 4*15 15kg 2.Bench press 10*30kg/ 6*40kg/6*40kg/7*40kg 3.Bicek 3*15 2*7kg 4.Trx pike 3*16 5.Hollow [...]

[...] * 1 kromka chleb pełnoziarnisty razowy (ok. 73g) – 3.9g B, 25g WW, 1.5g T, 133 kcal * Śledź solony 50g – 9.5g B, 0g WW, 7.7g T, 109.5 kcal * Pomidory 100g – 0.9g B, 3.6g WW, 0.1g T, 7.5 kcal * Nasiona słonecznika 10g – 2.4g B, 2.3g WW, 4.2g T, 56 kcal # 16.7g B , 30.9g WW, 13.5g T, 306 KCAL III posiłek [...]

Dzień 100 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 15px(15+15)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 18px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Miałem podobny problem, zwiększyłem wtedy o 200kcal w DT i 100 DNT, też obawiałem się, że waga nie spadnie itp. ale leciała dalej ładnie. Ja przy 83 kg na chwilę obecną jem 2150/2500 w zależnośći od dnia czyli średni ~2325kcal. Węglowodany staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja [...]

[...] wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + ok400ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) [...]

[...] do kategorii 83 kg. 1 Rejek Leszek 85 GZ LZS Olszanka Pogorzela 80,5 0,68 8 150 155 -165 155 105,40000 2 Wesoły Arkadiusz 68 UKS Eugen Knurów 82 0,6724 23 140 145 150 150 100,86000 3 Demczuk Paweł 81 TKKF Herkules Warszawa 77 0,6999 30 135 145 -150 145 101,48550 4 Ilów Dariusz 66 GZ LZS Olszanka [...]

https://i.imgur.com/iOBKlb7.jpg Khmazat Chimaev / Instagram Dana White: „Zawodnicy UFC na 100 procent boją się Khamzata Chimaeva i nie winię ich za to” Prezydent UFC Dana White z całego serca wierzy, że Khamzat Chimaev prezentuje siłę, z którą trzeba się liczyć. White bardzo wysoko oceniał Chimaeva (10-0 MMA, 4-0 UFC) od momentu, gdy w lipcu 2020 [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

[...] nawet między cyklami. Wydaje się więc być idealny dla kulturystów w celu utrzymania "zrobionej" masy. Przeszkodą może być cena. Opakowanie, w którym jest 100 tabletek, kupione na receptę np. w Austrii lub we Włoszech kosztuje ok. 100 PLN. Stosowany w zależności od własności osobniczych każdego kulturysty powiedzmy w [...]

[...] nie rozumieć Gościu nie chcesz pisać to nie pisz.. zapis może być różny, w zależności od interpretacji separatora. 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) Hubert czytałem od początku i nie ma o tym.. Z tego wychodzi że robiłeś najpierw 4 serie na sztandze,a póżniej 4 serie na [...]

16.09. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 nie patrzyłem na obciążenie ale [...]

11.11. Klatka, bic 1. Wl 80 x 8/100 x 6/120 x 4/140 x 2/160 x 3 2. Gilotyna smith's 40 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12 3. Przeciąganie sztangielki 24 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Ug. z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. modlitewnik małpi hak 20 x 8/20 x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze [...]

[...] końcu zrobiłem trening, bez szaleństw i z dość długimi przerwami bo kondycja to pierwsze, co siada po dłuższej przerwie. Teraz będzie tylko lepiej. 27.12. push 1. Wl 120 x 8/100 x 16/80 x 24 2. Fronty 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8 3. Wyc z klatki smith's 46 x 8/66 x 8/76 x 8/86 x 8 4. Wspięcia stojąc maszyna 3 x 15 5. Dipsy 3 x 12 ciężar ciała, [...]

[...] jak mi cos chrupie :) (stad boje sie tych platkow owsianych gotowanych) DNT suple: tranvit, Mg, Zn, wit. D napoje: kawa, mleko (z kawa), pokrzywa, woda, kubus marchew jablko 100% (wliczony) Natomiast wracajac do dzisiejszego dnia, to weekendy to na ogol totalna dezorganizacja. W tygodniu jest robota, pudelka do pracy i sie mniej wiecej zgadza - [...]

Przy okazji czyszczenia miski zrezygnowałabym z tak ogromnej ilości odżywki białkowej. Ogranicz do jednej 20-30g porcji dziennie a nie prawie 100. Mięso jedz, jaja, ryby