100

skoro waga nie drgnęła to wniosek jest prosty - dodaj kalorie. 100-200 na + i znow obserwuj wage. jak skoczy ten kilogram w 7-8dni to znaczy ze doszedles do odpowiedniego pulapu kalorycznego Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-24 10:37:42

[...] 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/70/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 40/40/40/40 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Trening bardzo dobry, pompa jak zwykle prze okrutna! Na koniec treningu porobiłem 3 ćwiczenia na rotatory barków, ostatnio zaczęły pobolewać [...]

[...] się z podażą 20-30 g białka na posiłek. Da się to sensownie zrównoważyć tłuszczem, bez wpadania w czterocyfrową sumę kalorii. Ale i tak zastanawiam się nad podażą rzędu 90-100 g. Ja nie chcę budować wielkich mięśni. Zresztą mój trening nie daje mi takich okazji. No i należy się absolutnie wystrzegać zakwaszenia organizmu, a mięcho potrafi to [...]

[...] rewolucja. Poradzę Ci tak jak kazali mi jeść w pierwszych tygodniach u Gacy (pisałem już o tym sto razy) 1. Jesz 4 posiłki co 4 godziny 2. 3 pierwsze posiłki są identyczne: 100 g karkówki + mały pomidor + tłuszcz (masło lub smalec) w ilości około 80-90 g 3. 4 posiłek - samo mięso i tłuszcz w ilościach takich jak wyżej 4. Rano na czczo i pół [...]

Ci powiem zawodny, ze nadajesz się na spikera, głos chyba najbardziej profesjonalnie brzmiał, swoją droga wkurzyło mnie ciagle powtarzanie ze 2 koszulki za 100 zł. Byłem pare razy u was na treningu ale macie jakiś dziwny klimat a po drugie brakuje u was w klubie wagi ciężkiej. Zmieniony przez - atmed w dniu 2014-02-24 03:22:54

zakupiłem sobie teraz scitec 100% Whey Protein Professional - podobno lepszy profil aminokwasowy, wcześniej żarłem ostrovita, jakie aminokwasy są w białku najważniejsze?

Fryto - chciałbym, ale nie mogę się zgodzić. Oczywiście nie można ufać analizatorowi w 100%, ale kiedy oględziny w lustrze idą w parze z obliczeniami, ciężko się kłócić. Na innym koncie zaczynałem kiedyś redukcję przy 20% bf - usłyszałem, że na tym poziomie nie będą rosły mięśnie. Forumowicze zobaczyli moje zdjęcie i stwierdzili, że redukcja nie [...]

orange triad, life essence, magnez w plynie best body nutrition na 100 dzialaja z supli witaminowych. ja teraz wrzucilem nowy Orange Triad w prochu. wypasiony supel i czuc lepsza regeneracje po dodaniu. Zmieniony przez - prosekto w dniu 2014-02-24 00:22:57

[...] 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198 Ryż biały 100g B:8,50 W:80,10 T:0,70 kcal 360 Groszek 3 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198 Kasza gryczana 100g B:12 W:72,40 T 2,70 kcal 356 Groszkek 4 Filet z [...]

Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 231/115/261/3018 Otręby owsiane 10 Kasza kuskus 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]

Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 231/115/261/3018 Otręby owsiane 10 Kasza kuskus 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]

Pierwsze wylicz zapotrzebowanie dla cb, potem ułóż sobie diete, a co do treningu to tutaj masz gotowe wszystko http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - polecam w 100%, na pierwszy rok jest to doskonałe

Udało się załapać do testu Activa, super sprawa, że dalej mogę współpracować z tą firmą :-)) Wiem, że ostatnio byłem mniej aktywny, wybaczcie, ale trochę się pochorowałem, do tego doszło sporo materiału w szkolę, ale w momencie gdy dostanę juz paczkę obiecuję 100% zaangażowania :-))

[...] ćwiczenia korekcyjne na szyję i barki, więcej nie dałam rady. Niestety, jak w każdy weekend, przyjechałam do domu i zastałam faworki od obydwu babć. W ciągu tygodnia jest 100% czysto, po prostu nie kupuję żadnych śmieci, no ale jak mam coś w zasięgu ręki to nie potrafię się powstrzymać. BARDZO chciałabym się tego oduczyć, no ale wiem, że to [...]

[...] z ciśnieniem, leki etc.): nadciśnienie WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie mam i nie pijam STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak, obeznie bcaa, zma i witaminy BUDŻET: 100-130 Obecnie jestem na redukcji od poczatku stycznia, poczatkowo bylem na klasycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, zaczynalem od 3000kcal az doszedlem obecnie do [...]

redu ze 100 na 69 i z 69 do 73

Ja nigdy nie gubię swojego skupienia, tylko skupiam się na 100% na treningu ale w Sobote był taki typ, co głowę bym mu urwał, j**any pozer. dlatego nie lubie masowek

Ja nigdy nie gubię swojego skupienia, tylko skupiam się na 100% na treningu ale w Sobote był taki typ, co głowę bym mu urwał, j**any pozer.

[...] juz naszykowane wiec wszamie je spokojnie. Na fotkach nie ma orzechow bo jeszcze ich nie rozbilem %-) Te poduszkowce to takie płatki śniadaniowe maja 30 g cukrów prostych w 100 g więc zjadłem je na 1 posiłek żeby szybko dostarczyć cukrów i nabić się. 1 posiłek 17:15 Poduszkowce 130 g kura 120 g 2 posiłek jakoś 18;30 250 ryzu 180 kury+cebulka [...]

Kuba, do Kraty setka pęknie jak nic ;-) oj niekoniecznie teraz uruchamiam trochę aerobów, na razie delikatnie, ale będę się rozkręcał dodatkowo oczyszczam miskę ze śmieci, zmniejszam delikatnie węgle na rzecz tłuszczu zobaczymy jak wyjdzie, ale 100 raczej nie stuknie