100

Witam Od 4 lat z przerwami w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health. Partie: - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! [...]

Co myslicie o tym planie jak osiagne okolo 90/100 kg w wyciskaniu lezac :) http://m.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

[...] Zapotrzebowanie : 171/133/30 I posiłek 7.30 Jaja kurze 120g 13/10/1 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 Brokuły 250g 5/1/4 TRENING 8.30 Po treningu: Stacker 100 whey 20/1/2 Orzechy arachidowe 7/34/2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 Kalafior [...]

[...] jeść żeby utrzymać wagę, jak jesz 3400 to malutko może być do masowania. Dorzuć jakieś 200 - 300 kcal i obserwuj przez dwa tygodnie czy coś się zmienia. Jak nic to podbij jeszcze węgli, jak Cie będzie zalewało to przytnij o 100 albo/i dodaj aeroby. Z treningiem zaś nie pomogę bo średnio lubię P&P, rzadko nim ćwiczę i nie mam doświadczenia.

[...] Wiem ile waży przed pieczeniem, ale jak się to ma do późniejszego zjedzenia? Nie jem go sama. Czy w takim wypadku ważyć plasterek po upieczeniu, ten który kładę już na kanapkę? A mąka? Jeśli dodałam do wywaru mąki, żeby go zagęścić i z całego garnka tego wywaru wezmę łyżkę stołową to mam liczyć tą mąkę? I na ile dzielić? Na 1/100 000? |-)

[...] że postanowił wydać 735 mln USD na dwa odwierty u wybrzeża Ukrainy i odwierty te miały być właśnie w 2014 i 2015 roku. Morze Czarne ma ogromny potencjał - jest na nim tylko 100 odwiertów gdzie np. na morzu północnym ponad 7000 odwiertów. A wracając do naszych spraw haha: http://www.sfora.pl/Ser-i-mleko-szkodza-jak-20-papierosow-dziennie-a65313

[...] sok bo sam go nie wyciska, kiedy ma sobie pozwolić na takie rzeczy jak nie teraz ?Tym bardziej że brakuje mu kcal, a masła orzechowego tam podał raptem 20g więc też nie szalejmy, żeby mieć masło orzechowe 100% to musiał by dać same orzechy a wtedy wyjdzie mu pył orzechowy co najwyzej. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 12:31:06

Pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany, ryby morskie tłuste itp. trochę tego jest jeszcze. Masło orzechowe zawsze możesz sam robić z orzechów lepszych niż ziemne i wtedy masz 100% orzechów a nie jak w tym 65% ledwo, co jest porażką + pewnie utwardzone tłuszcze.

U jednego pomogą, u drugiego nie. Ja pożyczałem taki krem od siostry która była w ciąży. Rozstępy z czasem robiły się bladsze, a ich kolor wpadał coraz bardziej w kolor zdrowej skóry. Nie usunęły go w 100%, ale jestem z niego zadowolony, bo trzeba naprawdę się przypatrywać żeby zobaczyć różnicę.

witam zaopatrzylem sie taki zestawik: enan 250(30) deka 100(20) i prop 100(20) wszystko z malay tiger i 100mety lyka jak proponujecie rozlozyc cykl ? waga 85 staż okolo 3 lat wczesniej jakies nieprzemyslene cykle z mety i propa ; )

[...] Potem popytała o objawy, zbadała i wysłała od razu na miejscu na badanie ekg. Stwierdziła tachykardię. Chciała mi nawet dać jakieś tabletki, jak poczuję kołotanie i puls>100 to wtedy miałam ją brać. Zrezygnowała jak jej powiedziałam,że nieraz mam pusls 50 i zmierzyła mi za chwilę ciśnienie i puls-80. Potem powiedziała,że wszystko wskazuje na [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s2.html#post1 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. [...]

[...] fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b94971429346cc95302352b54a9fe0.png coś przekłamuje ten dziennik, bo wyliczone mam tyle: dostarczono 1 663,7 kcal b: 104,0 g (25,0%) ww: [...]

[...] - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 110 2.Martwy Ciąg 140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3 Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=_dJTJuCfAQs&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 5x / 6x B: [...]

[...] się do maratonu? Sylwetka ,gestość mieśni,separacja a do tego siła(drugi wynik w wyciskaniu). Jedynie-jeżeli chodzi o zdjęcia-źle zapozowałeś-nie pokazałeś sylwetki w 100% a jedynie 50%-nie rozciagnąłeś najszerszego i przodem i tyłem. I to wpłyneło na noty głosujacych,nie każdy dostrzegł to co widac... Sylwetka V [...]

[...] mogę zacząć od zwykłycg przysiadów bez sztangi i po prostu starać się schodzić jak najniżej (bym robił to wg planu 25 przysiadów + 2 dziennie, +5 potem od 50 i aż do 100). Następnie ponownie powróciłbym do sztangi. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Robię trening FBW w stylu: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] o 7 rano robię aeroby na czczo 40min (orbitrek), i po południu ~ 17/18 ćwiczenia ogólnorozwojowe rozpoczynając 5min aeroby (orbitrek) i kończąc 15 min aeroby (bieżnia) w niedziele dodatkowo piłka na sali 2 godziny biegania okno chciał bym wyznaczyć na 9-17 tak obecnie wyglada moja "rozpiska" - dieta 1800 kcal białko 182.5 tłuszcze 64.34 ww 100

ale wiesz majkel że prawdy i tak się się nie dowiesz a każdy napisze że to z czystego 100%-centowego mięsa najlepszej jakości :P .

[...] uzywam 300g zakwasu to licze 200g maki zytniej) - to normalne,ze chleb wazy wiecej bo jest jeszcze w nim woda np.. Stad jak juz policzysz ile masz makro w calosci to potem liczysz jak one rozkladaja sie w gotowych 100 g produktu (tu juz czysta matematyka jest) - jezeli w calosci (2 kg)jest tyle kcal to w 100g bedzie ich 1/20 - to samo z B/T/W