Flex15/początki

A spróbuj te przysiady robić jak twój brat, dupa do ziemi. Ja tak kolan do końca nie prostuje, i wywal ten ręcznik :D jesteś chłop czy baba :D:D

Co myslicie o tym planie jak osiagne okolo 90/100 kg w wyciskaniu lezac :)

http://m.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

tobiasz92 - mój nauczyciel od w-f (były kulturysta) mówił mi ze i tak robię za głęboko bo moge se cos tam z "dupą" zrobić

Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-05 16:42:36

Siema, zaproszenie dostałem więc jestem.
Powodzenia :]

Golombex - dzięki :)

Ja robię tak, nie wiem czy dobrze, jak prosiłem o ocenę to się chłopaki czepiali kolegi co mnie asekurował. Pozdrawiam

Zmieniony przez - tobiasz92 w dniu 2014-03-06 06:29:16

Siema, sorry za nieobecność tyle czasu ale jakoś tak wyszło
Uzupełniam dziennik :)

Wymiary:
Łapa 33
Klata 100 (powiedzcie mi jak ją mierzyć)
brzuch napięty(wysokość pępka)82
Udo 20cm od kolana 50 cm
łydka 35
szyja 40

************Trening 7*************

Wyciskanie leżąc

Serie zasadznicze
46kg x 6
46kg x 6
46kg x 6
46kg x 6

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie
22kg x 10
26kg x 8
26kg x 8
30kg x 6

Unoszenie hantli na boki w staniu i drążek
7kg x 8
Drążek szeroko do klatki max
7kg x 8
Drążek max
7kg x 8
Drążek max

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia i wzniosy nóg na drążku
7kg x 10
Wzniosy nóg na drążku 20
7kg x 10
Wzniosy 20
7kg x 10
wzniosy 20


***********Trening 8************

Podciąganie szerokim nachwytem do klatki

4 x max

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem do brzucha
30kg x 10
40kg x 10
54kg x 8
64kg x 8
40kg x 10
40kg x 10

Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem

26kg x 10
26kg x 10
26kg x 8

Szrugsy (wolno)

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12



**********Trening 9**********

Wyciskanie leżąc

70kg x 2
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 3
68kg x 2

Wyciskanie skos dodatni

42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

Rozpiętki płasko

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10


Wycisk Wąsko płasko

40kg x 10
46kg x 10
52kg x 10

Planuje zakup rękawic na siłownie, może wiecie jakie będą dobre :) zastanawiam się nad " REKAWICE TRENINGOWE OLIMP PROFI WRIST WRAP SKORA " zobaczcie se na allegro, linku nie wklejam bo nie wiem czy można, jeszcze mi dziennik usuną :)

Zdjęcia sprzed 2 tygodni
Tak wiem, że nie umiem pozować









Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-11 21:16:09

Zbędna rzecz te rękawice moim zdaniem, nie ma to jak czuć żelastwo w łapach :]

Ja klatkę mierzę na wys. sutków. też nie wiem czy dobrze :]

Dobrze, ale mierzyć na pełnym wdechu czy wydechu czy jak to jest :D