100

[...] twardo, garść orzechów laskowych *Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury; pomarańcza -Pilates (17:00) *Sałatka tuńczyk+sałata lodowa+ogórek zielony * kawałek sera Camembert ŁĄCZNA ILOŚĆ: 157 68 136 1798 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:157 70 131 1775 % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA: 100% 98% 104% 101%

a i jeszcze pytanie czy mozna zastosowac w kazdym dniu pod koniec treningu te 100 powtorzen ??

Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]

Mam nadzieje ze ostatecznie juz poprawiona dieta 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

[...] a cwiczylem pare dobrych lat nie robiac dluzszych przerw, bylem zahartowany, silny, mialem ta zlosc sportowa, teraz mi to gdzies zaniklo i spadlem na wadze 5 kg i na sile ze 100 kg na serie na klate do 75 kg, dodam ze uzywalem samych odzywek wydalem na nie duzo kasy ale bylem bardzo zadowolony z efektow Zmieniony przez - darot26 w dniu 2009-01-02 [...]

[...] 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na [...]

[...] powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. 4. Rozpietki skos ujemny 1/3 rom 100 POWT. Co do skosow : 15 jest czesto bardzo optymalne, twoim zadaniem jest sprawdzenie czy to naprawde optymalne dla ciebie. Poszalej w zakresie -15 - 45 i zobacz co ci [...]

A te treningi to takie jakby FBW? King ten? Trening z 1948r. Warmup with light snatches 2/ 10-15/ 100 (Sets/Reps/Weight) Snatches, heavy 3/ 5/ 145-215 Military press 1/ 8/ 170 1/ 6/ 180 1/ 4/ 190 1/ 2/ 200 1 single 210 1 single 220 Bench Press 3/ 5-8/ 250-260-270 Heavy cleans 5/ 2/ 225-290 Squats 3/ 10-12/ 275-300 Curls 3/ 10/ 125-145

Jak zwykle wszystko ładnie rozpisane, supli jak na Ciebie to mało. Wiem, że będziesz wszystko trzymał na 100 % swoich możliwości. Życzę Ci (szczerze) przede wszystkim efektów !! Mnie ciekawi jak wyglądają Twoje zapasy supli - zrób jakieś zdjęcie :) Pozdrawiam

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

http://www.sfd.pl/Pogadajmy_o_Dece%3A_-t118433.html 100 % pewnosci nie masz ze partnerka nie zaszla w ciaze...

Dużo białka ponieważ spotkałem się w wielu artykułach na sfd aby przy redukcji podnieś na 2,5 do 3g na kilogram ciała dlaczego mało tłuszcz na kalkulatorze vitalmaxa wychodzi 100% zapotrzebowanie dzienne.

1 cykl skladal sie z 100 bionabolu i 8 strzalow prolki<lol>,2 cykl 10 strzalow omo ed7,3 cykl deca 300mg tydzien ,omo 500mg week ,i wino

[...] oliwa z oliwek 30 gram papryka czerwona 50 gram podwieczorek ser gouda 40 gram orzechy laskowe 30 gram papryka czerwona 50 gram brokuły 50 gram Kolacja: twaróg chudy 100 gram oliwa z oliwek 30 gram Olimp protein complex 25 gram z wodą kapusta pekinska 50 gram po 15 minutach kapsulka hmb Dieta ta zawiera 189 gram białka 180 gram [...]

no to wynik słaby. jak będzie 100 kg więcej gwarantuję niezłej grubości

hłe-hłe, mnie też za niedługo stuknie 100.

[...] BYLE NIE ENERGETYZUJĄCE. Takie napoje są w sklepie lub możemy zrobić samemu niżej napisze jak: *Takie napoje muszą mieć 8% wędglowodnaów ( nie wiecej niz 7 gramow na 100 mililitrów) *50 gram cukru lub glukozy,szczypta soli na litr wody *Poł litra soku pomarńczowego lub grejfrutowego szczypta soli i pół litra wody. *200 mililitrów wody i [...]

[...] mam 174 wzrostu chcialbym was prosic o jakis rasadny plan treningowy na masse oczywsicie 3 dniowy np pon-wt-sr. do dyspozycji mam laweczke. z modletwnikiem kopytem oraz 100 kg obciazenia i oraz handelki poprostu wolne ciezary. moje drugie pytanie to jak najelpiej stosowac mass xll wiem ze 4 razy dziennie ale po jakich posilkach najlepiej by [...]