100

[...] cykl to 16 strzalow sustanonu i 10 deci posilki staram sie ukladac tak by glownie skladaly sie z weglowodanow i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to samo lacznie 1 torebka ryzu100g plus ok 250g piersi z [...]

Cześć. 28,10.15 MC: 60 x 6 80 x 5 100 x 5 120 x 3 Cluster: 135 x2 x (2+2+1) /tylko dwie serie, bo zaczęła psuć mi się "technika" :P :) Pauza między miniseriami 20 sek./ Wyciskanie stojąc: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 3,3,3,3,3,3 Przysiad przedni - 0 (a miał być, ale przed piątkowymi siadami dałem spokój, czwórki jeszcze niezbyt wypoczęte) :) [...]

Oto moje posilki z wczorajszego dnia. mial byc ryz ale okazalo sie w ostatniej chwili ze juz nie mam. polalem mieso sosem pomidorowym i zalozylem ze bylo go jakies 100/200kcal wiec wliczylem tyle kcal. Mam bardzo duzo orzechow wiec pomyslalem ze nimi nabije tluszcz bo raczej nigdy ich nie jadlem. [...]

zobacz ile niepotrzebnych węgli nabija Ci ta woda smakowa, jak już rób sam z cytryną i słodzikiem, sosy pomidorowe rób na bazie przecieru 100% pomidorów, jak chcesz chleb to wybieraj raczej pełnoziarnisty, to samo tyczy się makaronów, olej rzepakowy kupuj nierafinowany. Ogólnie jak widzisz trochę mało białka wyszło. Pewna część tłuszczu z [...]

Czyli 100g białka , 100/150g wegli i reszte tluszczy. Pan napisal teraz ze malo bialka a jest 107 gram. dlatego sie zdziwilem.

Takie pewne ze przejdzie to nie jest mi pomimo rehabilitacji nie przeszło w 100% na co dzien jest spoko ale na dobrej bani lewe oko samo sie przymyka tak ze radze poświęcić pare stowek na rechabilitacje

Orginał to napewno nie jest, jestem pewny na 100%. Jeśli nawet było by tam deklarowane stężenie to czy 500mg tygodniowo będzie lepszyą opcją przy redukcji niż 250mg. W tym tygodniu wbiłem 2 razy po 250mg, skończę paczkie i skocze na badania testa.

[...] Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 90% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy ciąg 1. 40% x 2 x 5 2. 60% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 x 2 5. 90% x 1 x 5 Wyciskanie sprzed klatki 1. gryf x 2 x 5 2. 55% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. [...]

[...] W nawiasach podaje wymiary z sierpnia WAGA CIAŁA: 63 (22.08 - 61kg) WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58/57 (22.08. - 57/56cm) OBWÓD BIODER: 100 (22.08 - 97cm) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 (22.08 - 81cm) OBWÓD TALI: 74 (22.08 - 73cm) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 (22.08 - 92cm) [...]

[...] nam swoj plan treningowy i jak mnije wiecej się odżywiasz, myślę że na odżywki przyjdzie jeszcze czas, teraz wlasnie skup się na tym co wyżej napisałem kreatyne jak dodasz to i tak jak nie wykorzystasz w 100% bo poprostu tyle samo zrobisz dobrym trenigiem i odpowiednim odżywianiem a tak na przyszłosc to kreatyna nie zepsuje ci wątroby;-)

04.11 Dzisiaj z rana jeszcze dojadałem jajka w sosie tatarskim więc ciężko było mi to policzyć. Tak na oko jakoś wyszło ale nie jestem w 100% pewny co do tego %-) Tak więc pozmieniałem później co nie co:D Orzechy od teraz będę wieczorami sobie skubał zamiast dorzucać do serka. Uchroni mnie to przed podjadaniem czegokolwiek :D mam nadzieje %-) [...]

Przyczyn może być wiele. Słaba rozgrzewka, wada postawy, problemy z kręgami, zła technika, nie zaleczona kontuzja itp. Nikt Ci nie powie co na 100% jest przyczyną. Ja na Twoim miejscu bym się wybrał do lekarza specjalisty bo w przyszłości może być gorzej i problem wyjdzie przy innych ćwiczeniach jak będziesz targał większe ciężary.

"300g chudego mięsa, 100g mozzarelli, 2 jaja, worek (100g) kaszy gryczanej i 50g płatków owsianych - to jest sporo" To może ja jakaś inna jestem i z innymi ludźmi przestaję, bo to są wg mnie 2 normalne posiłki, ew. jeden dla 2 osób - z tego mięsa po obróbce zostanie 60-70% i po wrzuceniu np. do sałatki czy do ryżu z warzywami, to ze świecą szukać. [...]

[...] skupić głównie na sile ( niemożliwe, żeby przez to masa nie szła ). 173/69 Osiągi: Siad : 135x5 ( max nie robiłem ) MC : 160x2 / 170x1 Klatka : 80 x 8 / 90 x 5 / max pewnie 100 albo 105 Wiosło ( oszukiwane to 95 x 5 ) ( a z pelnym zakresem bez zarzutow to 77,5 x 5 ) Zołnierskie : 50 x 8 / 60 x 3 Pompki na poręczach : z dowieszonym 40 kg hantlem [...]

[...] 182,6 g (31,6%) w: 150,3 g (26,0%) t: 108,7 g (42,4%) Trening: Basen Dziś pierwsze pomiary po 2 tygodniach: 25.10.2015 8.11.2015 waga 100 -> 98 klata 115 -> 113 pas 106 -> 102 biodra 109,5 -> [...]

[...] się, że nigdzie się nie walnąłem. Co prawda część produktów brałem z listy ale powinno być O.K (może jakieś niewielkie różnice w składzie niektórych produktów, max 1-2g na 100 g produktu). /SFD/Images/2015/11/10/115827b130324cdea0b23d90850c3b98.jpg Czasem dojdą jakieś 2-3 szklanki świeżego soku bez dodatku cukru albo dwa małe piwka [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ale śmieszne :P :))) Ale do rzeczy: WL: 80 x 2,2,2,2 MC: 80 x 8 100 x 6 120 x 5 130 x 1 x 10 (10 singli, co minuta) Żołnierskie: 20 x 6,6 40 x 6 50 x 6 60 x 4,4,4,4 MC chwytem rwaniowym (deficyt 5 cm) 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Drążek nachwyt. Tak jakby wszystko na dzisiaj :) Dzisiejsza płyta (coś starocie z półek wygrzebuję ostatnio, i o [...]

Po treningu spróbuj taki budyń 100 gram kleiku ryżowego + banan + miód + wpc wszystko w pojemnik i po treningu zjadasz/wypijasz i nie czuć nic na żołądku. Pozdrawiam

Dzień 19 (12.11.2015) Micha: dostarczono 2 271,2 kcal b: 192,3 g (33,9%) w: 149,0 g (26,2%) t: 100,6 g (39,9%) Trening: Silesia City Center - zakupy z żoną (kto bywa ten wie) :P