100

[...] na poprzedniej śniadanie - łosoś w marynacie miodowo-musztardowej z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów - 500g łososia - 700g ziemniaków - 150g pomidora - 100g mango - 10g miodu i trochemusztardy do marynaty - 50g jogurtu greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, (fotka - jak by kogoś [...]

[...] powiedziec,że dałam z siebie wszystko na drodze do niego. Będę zadowolona z każdego efektu, który osiągnę, a który będzie po prostu szczytem moich możliwości. Miska dziś ze 100 g białka, dodałam trochę węgli i tłuszczu do 1700 kcal, nie wiem, czy dobrze, bo nie dostałam dokładniejszych instrukcji. Za trening właśnie się zabieram po pracy ... [...]

Jak w temacie.. + na ile przed snem wziąć odzywka białkową? (Whey 100 Treca)

[...] jogurty naturalne z otrębami * na obiad jadam pierś z kurczaka lub wątróbkę *kolacje to samo co na śniadanie *przed snem po wysiłku piję jeszcze "białko" w proszku "casein 100" *przed wysiłkiem (jazda na rowerze/praca) zażywam spalacz tłuszczu "thermo speed extreme" Nie używam cukru zamiast tego słodzę słodzikami (gorzkiej herbaty nie zniosę) [...]

pseudo mąka z lidla 50g W/100, polecam

[...] :-D Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-15 17:45:11 Plan wytrzymki na jutro z "TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe" Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy [...]

[...] x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała rady. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x 4 [...]

Na przysiadzie 10 cm ruchu może oznaczać nawet i 50-100 kg różnicy w zależności od poziomu wytrenowania, także to jest normalne.

Kończę z tym dziennikiem uważam że jego cele zrealizowane zostały w 100%:-) nie ma co tu bezczynnie wysiadywać ;-) Teraz znoszę TU (2) %-) http://www.sfd.pl/DT2%2FKwoka_si%C4%99gaj%C4%85c_dalej_%3A_D-t1037633.html

[...] w ciągu dnia: szkoła przeplatana z pracą fizyczną Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu szosówka (taką pasje mam od dziecinstwa) ok 50-60km, na weekendy 100-120km. Odżywianie: póki co po prostu zero śmieci (fastfood, słodycze), odzywiałem sie wg. zapotrzebowania kalorycznego Cel : spalenie tłuszczu i brzucha, z czasem [...]

to co moge zrobic w tej sytuacij ? ;) na 100 % nie trzymal

ja sie zastanawiam czy c3d nie dac i w miedztczasie propa 100 %-)

najbardziej mi prop podszedł, ale c2d od lutego do dziś to masakra. później npp c2d 100 3 misiące=sito Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 19:11:41 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 19:11:54

[...] Stosowane wcześniej diety : W czasach liceum diety niskokaloryczne, ale ostatecznie udało mi się z tego wyjść i obecnie po prostu staram się jeść zdrowo, białko w granicach 100-120gram, węgle 150, 60 tłuszcz Jadłospis rozpisuję baaardzo ogólnie, konkretną michę wrzucę jutro wieczorem jak już dostanę wskazówki apropo B/T/W i kaloryczności [...]

[...] w ręce) 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/62/62 Maxy: przysiad tylni 100 kg, MC 90, WL 52 kg nie lubię i nie robię cardio po treningu siłowym, tylko w dni wolne (ale jeśli będzie trza to będę zapitalać po) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

[...] dzisiaj zapoznawałem się z obciążeniami i niekiedy wyszła mi rampa (podciąganie). Zaskoczyło mnie ile mam siły w C&P, Wiosłowaniu i Drążku. No to teraz prostą drogą do 100 kilogramów w zarzucie i dowieszania 50 kilo }:-( Partner jest ode mnie minimalnie słabszy ale muszę zapyerdalać, żeby mnie nie dogonił |-) DIETA: Dietę kontynuuję Carb [...]

[...] i w maire czyto wszystko ale po skończeniu Phat wleci raczej jakaś mała redu ( będe przeplatał cykle na mase - rzeźbe ) więc myśle że nic sie nie stanie jak będa zamiast 100 kcal ew dodawać 200 kcal ew .. tymbardziej że potrzeba dużo jeść przy tym planie , aktywnośc fizyczna też spora bo 5 x week leci 40-50 min rowera dość intesywnie + 5 razy [...]

[...] i z łydki? ;) Co się dzieje z białkiem z takiego np. wołu i wieprza przy 2-4g/kg białka, gdy organizm wykorzystuje je w ~70-80%. Co się dzieje z 30-20% białka? Czyli ze 100g białka pochodzącego z wołu,wieprza 20-30g wchodzi do cyklu Krebsa jako pirogronian czy acetylo-CoA? :) A tym samym jest cukrowcem, tłuszczem w dużym uproszczeniu. To, [...]