100

żeby można było doradzić w razie zastoju wahania +/-5g w misce są jak najbardziej dopuszczalne (w końcu nie jesteśmy w aptece) ale 100 czy 50g to już dużo za dużo. Jak nie trzymanie bilansu można jeszcze wytłumaczyć brakiem czasu tak śmieci w misce już nie ;-)

[...] ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek [...]

[...] Plan proponuje taki, im prostszy tym lepszy Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie leżąc 3x1 Podciąganie na drążku 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Posiadasz poręcze ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 [...]

http://www.bodybuilding.com/fun/wescott4.htm Możesz zastosować się np. do tego schematu: Day-1: 150 grams Day-2: 100 grams Day-3: 50 grams Day-4: 125 grams Day-5: 200 grams

[...] kretki miedzy posiłkami dobrze mi sie przyjeło czuje dobry apetyt:) I kolejne pytania. Czekam właśnie na paczuszke a wiec jak dodac do tego SCITEC WHEY PROTEIN ISOLATE 100% (i kiedy na wodzie, a kiedy na mleku) do tego Argi Power OLIMP ( 4 kap - 6000mg L-Argininy HCI ) myśle zeby Argi brac 2-3 tabsy przed treningiem i jedna przed snem a w [...]

dodam tylko że ćw ok godzinie 10. Posiłek jem o 8 i są to płatki owsiane zalane wrzadkiem i bialkiem ISOLAT 100 rozpuszczony w wodzie. Razem ok 30g białka w porcji i 80g węgli (50g odżywki,140 płatków owsianych) więc jak ćwicze o 10 to kreatyne moge wziasc o 9.30 Białko isolat nie spowolni wchałania? co sadzicie Pomoże ktoś?

Na Marginesie,Polecam to białko !! SciTec Nutrion Izolat 100% Czekolada ! super smak i rozpuszczalność

ja też bym wywalił to mleko w ostatnim posiłku i bym dał zamiast 100 to 150 gram twarogu, kalorii wydaje mi sie coś mało, ale jak waga rośnie to ok przydałoby się jeszcze carbo bezpośrednio po treningu

[...] kaczki i nadziwalismy kuskusem z jakimis warzywami, ziemniaki do tego i bylo git. (kaczki byly chyba po 2 funty jak ostatniego dnia zycia przeceniali ) A teraz to z zona ze 100 tygodniowo pewnie wydajemy. Ale glownie dlatego, ze daleko do supermarketow duzych i nigdy mi sie nie chce. Zostaje wiec Somerfield i M&S - w tym drugim glownie [...]

Stanistov zostac w PL i biede klepac widocznie takich masz kumpli ze poza dnem butelki swiata nie widza.... KANION w 100% popieram nie bede na zarciu oszczedzal bo wkoncu to nasze paliwko.:)

Wszedłem dzisiaj rano na wagę i... 2 kilo w dół! Liczyłem się z drobnym spadkiem masy, ale nie 2kg w 2 tygodnie. A kalorii obciąłem jedynie ok 100 Przez weekend odpoczywałem, nie imprezowałem, dobrze jadłem, na pewno się nie odwodniłem. Nie wiem skąd to się wzięło. Tyle, że ostatnio w nocy budze sie ze 2 razy zeby sie wylać, a rano chce mi się [...]

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]

i dobrze ci sie wydaje , bo to na 100 % nie zakwas . Ja tez mam bole miesniowe zwiazane z mikrouszkodzeniami miesni , nic strasznego juz sie przyzwyczailem do tego , ze boli czasem mniej czasem wiecej przez 2-4 dni . Ktos kiedys pisal , ze wegle po treningu powoduja zmniejszenie sie tego bolu.

[...] goscia, ktory ostatecznie moze mi w cale nie pomoc. Czepiasz sie jakbym kogos tu notorycznie obrazal, a ja zwyczajnie jestem ostrozny. Dziwi mnie zwyczajnie fakt 100% pozytywnych ocen. Ale ok, moze rzeczywiscie jestescie na tyle dobrzy.Uwierz mi ze przez te dni co szukasz to jakbys sam chciał to miałbyś wszystko juz zrobione za free [...]

[...] widzę (zwłaszcza pod tę wagę) = szybka utrata wagi okupiona kosztem spowolnienia metabolizmu. Innymi słowy nie będzie dalszych spadków wagi, chyba, że już zupełnie przestaniesz jeść. Ja bym się skupił na tym, żeby zminimalizować (albo uniknąć) efekt jo jo. Dodawać powoli (100-150) kcal tygodniowo aż dojdziesz do poziomu 3000 kcal mniej więcej.

[...] z opadu 2s – jak to wyglada? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A-pon B-śro A-pia B-pon A-śro B-piat 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń ze zwiekszeniem ciężaru co 2 tydonie zaczne od 50% , 75%, 100%...(ciezary przygotowane jak dla mnie :D) I jak?

No to najwyzej bede manipulował zakresami powtorzen. I czy polecisz jakis dobry trening na biceps,triceps? Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz [...]

I czy polecisz jakis dobry trening na biceps,triceps? Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. klasyk: uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc z supinacją A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko [...]

a tu wszyscy cisna po 100 kg :F

wycwiel w 100 procentach popieram to co ty rewelacyjny film o to własnie chodzi .kondzio ty tez fajne filmy ale ja jestem za tym zeby to własnie tak jak na filmiku wycwiel wygladało ww i niech inni sie uczą od nas a nie my od nich bo robią lipę a my możemy stworzyc cos czego inni będą się uczyc od nas pozdrawiam Zmieniony przez - grzeg1211 w [...]