100

[...] :-D Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. Indyk z warzywami. TRENING 2. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , borówkami i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Twaróg z masłem migdałowym i [...]

[...] siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x110kg; 8x110kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x80kg; 20x100kg; 15x130kg; 15x140kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x140kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x18kg 7B. Goblet squat [...]

[...] W podciąganiu i wiosłowaniu sztangielką jest jeszcze luz, więc na kolejnym treningu dokładam. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem, mrożonymi jagodami, kazeiną, bitą śmietaną, [...]

[...] było zwykłe cardio i jutro rano mam zamiar zrobić rower, to dzisiaj poleciałem z interwałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną z olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi malinami, kazeiną, kostką [...]

[...] TRENING KOLARSKI 1. Tosty z mozarellą i piersią wędzoną z indyka. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Kleik ryżowy, mączka ryżowa, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawki. 4. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną. Lody Halo Top. 5. Twaróg z jogurtem, śmietanką kokosową i masłem orzechowym. [...]

[...] 5x w tygodniu. W jeden DNT 60 min kolarzówka, a w 4 dni treningowe 30 min cardio lub interwał. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną, brzoskwinią i [...]

[...] na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x25kg; 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x100kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg https://youtu.be/NVAGasYvvlE Wczoraj off, więc nie mogłem się doczekać [...]

[...] koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą jaglaną. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi [...]

[...] trening mistrz, ciężary jak na mnie przyzwoite, więc może coś z tego będzie. Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate brzoskwiniami i corn flakes’ami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.. 4. Pół schabowego po góralsku, [...]

[...] i potem we wtorek kolejne urodziny dla znajomych %-) Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille z indykiem. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Twaróg z kostką czekolady, [...]

[...] więc tam na pewno będzie spokojnie, ale mam ochotę na jakiś kozacki deser. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z szynką i serem Piórko. 4. Potrawka z wieprzowo-drobiowa z kaszą. 5. Omlet białkowy [...]

[...] nie mógł sobie odpuścić... %-) 23.08.18 Dzisiaj się ważyłem i w ciągu ostatnich 2 dni waga poleciała mi 1kg w dól. Aktualnie 79,5kg. Po dzisiejszym rowerze, gdzie poszło ok. 1000kcal jutro, mimo ładowania, chyba nie będzie lepiej %-). No chyba, że się podbije :-P Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

mysle ze przy tetnie 140-150 spokojnie mozna spalic tyle kcal oczywiscie w zaleznosci od wagi zawodnika. co innego przejazdzka w okolicach 100-110 gdzie faktycznie moze wyjsc 500-700kcal. przy 30km/h jednak grzeje sie zdrowo czuc ogien nogach i prostwnikach czasem wiec i przepal kcal jest spory. poszperalem troche w kalkulatorach roznych i przy [...]

[...] ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; [...]

[...] nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x76,5kg; 10x76,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x140kg; 8x140kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x180kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 7B. [...]

[...] twarogiem. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i jabłkiem oraz daktylami. 5. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. [...]

[...] nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x185kg; 15x190kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg [...]

[...] na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x100kg; 15x100kg; 10x110kg; 15x100kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

[...] 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 18x40kg; 16x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x280kg; 8x290kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x50kg; 15x60kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od [...]

[...] o 2,5kg w obu seriach roboczych. Na koniec szybkie 20 min cardio i na Pragę. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. [...]