100

23.10.2016 Zakwasy w pośladach nadal trzymaja ale już lepiej - rozbiegałem- w zamian doszły w skośnych brzucha . Trenejro zarządził podbitke kalori więc musze troche zmodyfikowac posiłki które juz zrobiłem na cały tydzień. ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT - 26 min biegania+rozciąganie [...]

Dzisiaj 5 x 2 Ja na pewno GTG pociagne jeszcze następny miesiąc a moze nawet do końca roku :-D. Niezależnie od tego czy zrobię po tych 30-stu dniach więcej podciągnięć niż jak zaczynałem GTG czy też tyle samo, wiem że podciagam sie o 100% lepiej niż na początku :-). Trening czyni mistrza ;-)

[...] jak rurki w ścianie do wypychania się na rękach, najgorzej a raczej niewykonalne są te przysiady :( Jeszcze pytanko odnośnie diety, ile białka na raz mogę dostarczyć, ile organizm jest w stanie wchłonął ? Np 150 gr piersi na jeden posiłek to nie jest za dużo ? Do tego 100 gr brązowego ryżu. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-24 22:14:43

DNT 20.10.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze [...]

[...] to u specjalisty, bo rodzinny w tej sprawie nie pomoże. Taką prawdziwą grypę miałem w maju, kiedy przez 3 dni miałem gorączkę i tydzień leżenia w domu Od 10 września do teraz miałem takie 3 przejściowe "grypy jelitowę" 2-3 dniowe. Wyrzuciłem orzechy obserwuję ;-) Narazie jestem zdrowy. samopoczucie o wiele lepsze, w dietę wszedłem już na 100% ;-)

Cały dzień poza domem - wyszedłem o 6:30 wróciłem o 19:00 i nastepne dwa dni podobnie. Mimo to trening zrobiony solidnie. Po wczorajszym pushu klatka obolała jak dawno nie. Dzisiaj trening poszedł na czczo ale po wczorajszej kolacji (120g makaranu) zero uczucia głodu czy osłabienia :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 [...]

[...] a moze nawet do końca roku . Niezależnie od tego czy zrobię po tych 30-stu dniach więcej podciągnięć niż jak zaczynałem GTG czy też tyle samo, wiem że podciagam sie o 100% lepiej niż na początku . Trening czyni mistrza No proszę, czyli jednak jest poprawa, cieszę się i oczywiście będę śledził dalesze zmagania z GTG i podciąganiem u Ciebie [...]

[...] napiszę i później spróbuję to wrzucić jeszcze raz bo rzeczywiście po twoim poście spojrzałem a więc LH -1,8, FSH - 2, estradiol <5,00, progesteron 0,19, prolka - 10, test - 100 ( w normach 280 - 800 !!! ) kortyzol - 20, poza tym zawyżony cholesterol całkowity i LDL, zaniżone leukocyty, ale w moim przypadku to standard. [...]

-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

[...] ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec treningu, żeby nie było, że przychodzę na siłkę i robię tylko 3 ćwiczenia :-PP 3010 kcal B 160/ W 355/ T 100 Mało ostatnio jadam, bo jestem smutny :-D

Tak po pracy, ten sprzet co masz starczy narazie w 100%. skos mozesz robic hantlami,tak samo barki. Skos w dol mozna robic hantlami-wtedy podkladasz jakies 2 drewniane klocki pod nogi ławki-tam gdzie sa Twoje nogi, reszta pozniej..

27.10.2016 Kolejny maraton na uczelni - od 8 do 18, ale chyba pomału sie przyzwyczajam. Jutro z rana trening potem wyjazd do domu więc do wtorku miska bedzie troche na oko. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/27/0776e4ea370045afa17d5c18eb3532ee.jpg [...]

Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci?? Dlatego że mam zwiększać ciężar o: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% A hantelki mam 4 kg, 9 kg i 15 kg więc proporcje ciężaru nie spasują

[...] 80), czyli większą niż w walce. @Ernesto_Mendoza Zastanawia mnie właśnie czy lepsze będą takie dwa cykle czyli 2x (3x2min) na 80%, czy krótkie serie 20-60 sekundowe na 100%. Problem w tym, że czasu nie mam zbyt wiele bo tylko godzinę na cały trening. Na część główną mogę poświęcić 40min. Podobny trening do tego który opisałeś jest u [...]

28.10.2015 Nie mogłem dzisiaj w nocy spac a tu prosze jaka niespodzianka - Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) Pozdrawiam z Gdynii ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 8-8-7-8-7 WL 40kg 9-9-9-8-8 OHP 25kg 9-8-8-7-8 Pompki na poręczach CC [...]

Dla 100 kilowego dzika to tak, ale nie dla takiego wymoczka jak ja %-) 3000 kcal jest optymalnie. Ani nie utyję, ani nie schudnę, a siłę mam żeby funkcjonować ;-]

Masz 53kg...to ja nie widzę powodów by jeść mniej niż 2g, to wyjdzie okolice 100-110g. Będzie ok.

Obecnie ważę 56 kg i ustaliłam sobie 100 g białka, ale zazwyczaj trochę przekraczam, bo się zbiera ze wszystkich kasz itp.

No to przedział 100-110 jest całkiem ok ;-)

Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu 29.10.2016 Bo wyjazd nie może za bardzo zabrzuc schematu ;-) Dzisiaj trening na czczo - znowu fajnie poszło. [...]