100

Śniadanie: przeczytaj co inni jedzą 2 śniadanie: Kanapki z 4 kromek chleba + mieso warzywa masło B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.oliwa B48 T3 W80 kcal 700 Przed treningiem: kasza mięso warzywa mało ilość Po treningu: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Przed snem: 100g [...]

[...] jest dość naiwne. Pomińmy. Skoro chcesz wyglądać jak lazar to pewnie wiesz o tym że ma 180 wzrostu i jego waga startowa to 86kg? Żeby wyglądać jak on musiałbyś ważyć ok 100 kg, bo masz 192 wzrostu. A skoro masz do nadrobienia co najmniej 20 kg mięcha i jesteś już teraz dość szczupły redukcja na ten moment nie ma sensu. Nad redukcją się [...]

widze po Sb ze LC jest lepsze ale wiadomo nie każdy może zawsze wychodze z przekonania 100% albo nic ja przez 2-3 tygodnie ze zmiany na wegle i tłuszcze miałem podobne objawy teraz jest git najgorsze przetrwałem i ta radość jak zaczyna odsłaniać sie mięście brzucha. Skoro zależy Ci na efektach to zastanów się czy lepiej te 2 tyg czy 3 przemeczyc [...]

[...] oraz że opakowanie zawiera 200 tabletek. Wniosek może się nasunąć prosty, że stosując 2 tabletki 160 mg tabletki dziennie, zawartość takiego opakowania powinna wystarczyć na 100 dni stosowania. Tymczasem często na opakowaniu znajduje się druga informacja napisana drobnym drukiem, że na dawkę 160 miligramową składają się 2 tabletki (czyli 80 mg [...]

[...] przyspieszenie powstania zmian zwyrodnieniowych. Jeżeli jesteś piłkarzem i myślisz poważn ie o grze w piłkę to proponowałbym zrobienie MRI kolana ( rezonans magnetyczny) a jak jest mozliwośc to artroskopie i będzie wiadomo na 100% jakiego rodzaju jest to uszkodzenie i czy można naprawic łąkotke czy może lepiej usunąć jej uszkodzony fragment

ok a mam takie pytanie troszke zmniejszyłem węgle tak do ok 200 g(ale podbijam tłuszcze- czyli zamiast podjadać rodzynki podjadam orzechy :D czy np w dni nietreningowe moge zmniejszyć do np 100-150 i jechać jak na LC

ok, zmienie to i wrzuce nowy http://przeklej.net/image_details/41933.html http://przeklej.net/image_details/41935.html oczywiscie tej oliwy nei bedzie 100g tylko jakies moze 10 lecz nei iwqem jak edytowac te wartosci i wszystkiego dodaje 100 g, kalorycznie wtedy rowniezbd ok 3000 wiec msyle ze to ok z czasem bede sobie zmniejszal. Zmieniony przez [...]

Siema, mam kolejne pytanie, nie mogłem za bardzo znaleźć nic na ten temat na necie. Czy jeśli jestem obecnie na samym początku redukcji -100 kcal, a waga spada, to znaczy, że spala się w głównej mierze tłuszcz czy mięśnie? Wiem, że mięśnie zawsze muszą spaść na redukcji, ale męczy mnie to, czy jeśli i tak mają spaść, to nie lepiej dodać aeroby już [...]

[...] nic nie robi po za treningami, o którymi nic nie wiemy i dodatkowo chce zredukować. Teraz zrobiła się moda na to, że 'trzeba mieć dużo żarcia'. Duży i mały deficyt ma miejsce, wszystko zależy od kontekstu i ile czasu chce na to poświęcić. Skąd wiesz jak jego ciało zareaguje? Że nogi i górę wysuszy, a brzuch zostanie? Jesteś tego na 100% pewna?

50/100 mg e2d

Dzięki pomocy forumowiczów dieta już jest poukładana. Teraz czas na suplementacje. Czy białko (100 % whey protein complex) oraz aminokwasy bcaa extra (activlabu) są zbędne tutaj? 5 treningów sw + 2 siłowni / tydzień Waga aktualna 84 kg, docelowa 90 przy wzroście 189 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d2d7144b0994eff9a3d1aa6873320de.png [...]

[...] taka z produktów po treningu zzeby kcal sie tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac wzamian ryżu. 300gram ziemniakow wzamian 100 gram ryzu. Makrela wedzona na kolacje zamiast twarogu z oliwa :) Warzywa beda do kazdego posilku nie uwzglednialem ich poniewaz chyba sie ich nie wlicza do dziennego [...]

witam. mam 19 lat 186 wzrostu i waże 72kg. na razie kupiłem mega mass weidera 7kg i nitrobolon zapisałem się na siłownie podnosze tylko 55kg i wyglądam jak szczur :( mam zamiar za 3 miesiące spróbować z metą polska 100 tebletek bo na igły jestem uczulony czy to dobry pomysł da mi to coś? z czym mam to brać i ile dziennie? dzięki za pomoc

a ilosci kalori niezmienie,ale np.zmniejsze proporcjonalnie ilosc wegli a zwieksze tluszczy,np.jak jem 125 gram ryzu to dam 100 gram czyli o jakies 20 gram wegli mniej ale zwieksze w tym posilku tluszcz z 15 gram do 20,no i bialko o 5 gram zeby sie kalorycznosc zgadzala?co wy na to?bo jak lzej trenuje to chyba nietrzeba mi tyle wegli i wtedy [...]

a czemu nie chcesz tabletek??? 100 metki nikogo nie zabilo

wiem ze ma byc jakis bilans dodatni cos mam dodac ale niewiem co napiszcie mi co zrobic dalej zeby obliczenia byly skonczone na 100%

[...] masz link jak to zrobic :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html potem odejmujesz od tego jakeis 200kcal-100 i układasz diete tu moge ci polecic strone potreningu.pl tam spokojnie mozesz dobrac produkty i bedziesz miał wszystko podliczone . pozdro jak cos ulozycz to wrzuc na [...]

1. tak 2. na początek -200 kcal póxniej w razie braków efektów obcinasz po 100/200 kcal na tydzięń

[...] byś nie założył tego durnego tematu. Nie od razu Tomaszów Mazowiecki zbudowano... czy tam Rzym... Każdy kiedyś zaczynał, niepotrzebnie sobie to wszystko wkręcasz. Trener na 100% sobie nie pomyślał "co za pisda przyszła" %-) Także zimny prysznic, ogarnięcie sie, ciężkie treningi i uwierz w siebie chłopie! Bo z takim podejściem jak w pierwszym [...]

[...] koniecznosc startu faceta o jedna lub dwie kategorie wagowe wyzej niz startowalby pomiedzy mezczyznami. Nie pamietam ile wazy Maksymow, ale przy zalozeniu ze wazy 100 kg facet powinien wazyc maksymalnie 85kg i dopiero wtedy ta walka bylaby uczciwa. Dla nauki samoobrony nie ma to szczegolnego znaczenia, bo jakby nie ma innego wyjscia, [...]