100

[...] jedno ćwiczenie, bo tylko przy tym nie boli mnie ręka. Co by skrócić trening biceps przeniosę chyba do pleców. Ogólnie bardzo fajna pompa, nabicie też większe, a tylko 100g ww doszło. No i jeszcze dojdzie lada dzień dodatkowa suplementacja m.in. kreatyną, to dopiero mnie nabije :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką, [...]

[...] objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać %-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+10x180kg; 8+8x180kg; 8+8x180kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 9x15kg; 10x10kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 4. Uginanie [...]

[...] miałem. Odczułem też to na bieżni, bo zaczęły mi się łydy pompować. Dieta - HC: 1. Jajecznica z piersią wędzoną i mozzarellą. 2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 4. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate płatkami czeko i bananem. 5. Indyk [...]

[...] ciężary w górę przy trisecie, więc wszystko idzie idzie powoli chyba w dobrą stronę. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami miodowymi, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] 10x25kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x90kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/vyScKVACy9o [...]

[...] więc siłowo idzie wszystko w dobrą stronę. Sylwetkowo myślę, że też nie ma krzywdy. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe z kaszą jaglaną, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i bitą śmietaną. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem [...]

[...] nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 25 min cardi. Siła w każdym ćwiczeniu na plus. [...]

[...] delikatnie w górę. Triceps press zamienione na dipsy z podwieszonym obciążeniem. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza jaglana, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Kurczak z kaszą jęczmienną, orzechami i warzywami. [...]

01.02.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; [...]

[...] 10x42,5kg 8x42,5kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX I na tym treningu również siła na plus w prawie każdym ćwiczeniu. Przy wiośle na [...]

[...] z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami. TRENING 5. Kasza perłowa, płatki śniadaniowe, mandarynka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6.. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem z mrożonymi malinami. 5. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, płatkami jaglanymi w polewie i z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Ryż z pomarańczą, jabłkiem, płatkami śniadaniowymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] a czy rosnę, to nie wiem. Zdjęć żadnych nie robiłem ponad miesiąc i póki co nie planuję. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki śniadaniowe, mandarynka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Tosty z [...]

[...] twarogiem i jabłkiem. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami. TRENING 5. Kasza manna, płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane, jabłka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6.. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, bitą śmietaną, płatkami jaglanymi w lukrze i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] będzie 15 min po każdym treningu, czyli 75 min w tygodniu. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, czekoladowymi płatkami kukurydzianymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą perłową, olejem lnianymi i buraczkami. Tosty z ananasem. 3. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

[...] film od 3-4 tygodni, żeby było, że jednak coś tam ćwiczę. https://youtu.be/vM8z6-nH0TU Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki kukurydziane czeko, jabłka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 3. Indyk z kaszą, olejem lnianym, warzywami i ananasem. 4. [...]

[...] po 2-3 serie typowo pompujące z długim TUT. Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x40kg; 15x40kg [...]

[...] sporo dorsza w jakimś sosie, roladki z udek kurczaka, kluski, ryż, surówki. 4. Ciasto czekoladowe, szarlotka, pączek twarogowy, rogalik. 5. Kawa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 6. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem, dżemem, bitą śmietaną i jaglanymi w lukrze. 7. Indyk z ryżem. [...]

Cayek. Rozmawiamy o mnie czy o Łukaszu ? Ja nigdzie nie napisalem, ze daje z siebie 100%, wrecz przeciwnie, mowie, ze zawsze mozna dac z siebie wiecej Lasic. Jezeli myslisz, ze na kilku płaszczyznach można dawać z siebie 100% to grubo się mylisz bo w życiu jest tak,że jak coś/ktos jest od wszystkiego to jest tak naprawdę do niczego,życie samo z [...]

[...] z tym co się dzieje w życiu. Ale najwidoczniej cały ten świat BB tak Ci narobił gówna w bani, że nie dopuszczasz do siebie innej myśli. Piszesz, że Przemo daje z siebie 100% na treningach i w misce - oprócz wyjść z dziewczyną/ze znajomymi i że jest świadom, że będzie miał problem ugrać coś w ciężkiej. Bzyku już dawno dawno temu napisał, że [...]