100

to wina diety i spozywania "złych" wegloodanow ktora powoduje wyrzut insuliny polecam diete tluszczowa Właśnie chodzi o to że ja spożywam te o niskim ig. A co do tłuszczowej to właśnie na nią przechodzę . 100 g węgli dziennie

[...] i wieczorem Czy taka suplementacja będzie odpowiednia ? czy mogę mieszać odzywki czy lepiej robić odstępy ? Zdecydowałem się na trening siłowy - mam ujemny bilans kaloryczny, czy podnieść go o 100 kcal ? białko przyjmować po przebudzeniu pomimo tego że na siłowni jestem o 7 i kończe trening o 9 - 10 i następna dawka po treningu po pol godziny ?

[...] oraz wyrzeźbić swoje ciało. Niestety mogę ćwiczyć tylko w domu (hantle, ekspander, uchwyty do robienia pompek). Poza tym od pewnego czasu biegam (rok temu ważyłem blisko 100 kg) i interwały nie są dla mnie ani tajemnicą, ani żadnym problemem. Daję sobie z nimi radę. Do sedna... Jaki trening mi zalecacie, tzn. jakie połączenie biegania z [...]

Bo te 100-200kcal nie robi aż takiej różnicy. Czasem też mam wrażenie, że musiałabym dodać 1000kcal żeby się najeść ;-) A co preferujesz? Co cię bardziej syci? Ja tak pomyślałam o dodaniu teraz węgli w dni treningowe :-) dodatkowe 50g węgli powinno zrobić różnicę. A jeśli pomiary będą zadowalające i nadal będziesz głodna to można wprowadzać [...]

Wrzucam miske, odjęłam trochę tłuszczy. Czy powinnam zmniejszyć ilosc węgli też do poniżej 100? /SFD/Images/2016/2/3/b15c464314d44ba69a268c08cfe500ac.jpg

Coś w tym jest, Rai też dłuuuugo chodziłam na siłowenie ,na siłę...bo skoro mówią, ze trzeba, ze to działa to ide, ale ostatnie miesiace dały mi świeżo po tyłku i...ide sama dla siebie, 100% sie przewróciłam

serio, jak się odchudzałam 4 lata temu...gdybym wtedy schudła bez problemów, to nie było by mnie tutaj na 100%

Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i jakoś te weekendy ogarnę :) Powinienem mieć jakieś pociągi, bo autobusy na 100% odpadają, niestety :/ Ale damy radę :) Śr-Nogi Czw-Klatka+tric Pt-Barki+brzuch Sb-Plecy+bic Takie ułożenie byłoby lepsze?

Twój organizm potrzebuje nie tylko BTW i kcal, ale również wielu innych składników - witaminy, minerały, obwiednie proporcje kwasów tłuszczowych itp itd, więc zestawem "kurczak + ryż + jaja + warzywa" tego nie pokryjesz, jednak jeżeli uda Ci się skomponować jadłospis w 100% idealny na jeden dzień to oczywiście możesz go stosować. ;-)

[...] squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s + rozciąganie Dieta + sok jabłkowy 100% jakieś 0,5l. 1. Biodrówka wieprzowa + ryż biały + ketchup + olej lniany 2. Miruna + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Miruna + awokado + pomarańcza + kuskus 4. Twaróg + dżem [...]

oczywiście że były dalej latają , kilka osób na forum wrzucało badania przy 50-100 mcg zero działania lub minimalne dlatego nawet nie ma co się zastanawiać jak mamy swoje novo

Na ławie masz siłę :) może zamienisz na pompeczki? Wzmocnisz stabilizatory całego ciała :) W wytrzymce mam 100 pompeczek więc :D powinnam być zaspokojona ;-) ale chyba nie na raz? ...trudno Cię zaspokoić ;-)

Na ławie masz siłę :) może zamienisz na pompeczki? Wzmocnisz stabilizatory całego ciała :) W wytrzymce mam 100 pompeczek więc :D powinnam być zaspokojona ;-)

[...] - mój brzuch często źle reaguje, wzdęcia i te sprawy, ciężko się przy tym czułam, często brakowało mi czasu żeby jeść takie duże posiłki dlatego przeszłam na BWT 120/150/100. Śniadania przeważnie białkowo-tłuszczowe, trenuję prawie zawsze rano i nie zauważyłam raczej spadków siły przez taką zmianę diety, węgle staram się upchać w dwóch [...]

[...] na suwnicy:4 serie ilość powtórzeń do palenia Po treningu 8 g bcaaków 5 g cm3 i na bieżnie 45 minut, po bieżni 50 g izolatu a pół godziny później w domciu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g brokułów, kalafiora W nocy miałem ostre parcie na słodkie więc poleciał omlet z mąki gryczanej: -95 g mąki gryczanej - do tego dużo [...]

Witam, nie będę się rozpisywał,więc od razu przejdę do pytań. Czy jak robię masę wystarczy z odżywek białko np: Trec Whey 100 czy lepiej kupić takie coś? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html A drugie moje pytanie to jakie witaminy polecacie ? I tak wiem,że najważniejsza jest dieta oczywiście ją posiadam + narazie biorę kreatynę [...]

[...] 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i wyciskania na klatce mnie zniszczyły. Boje się o przetrenowanie, ale czuję 100% satysfakcji po takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ? 2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do [...]

[...] na myśli pct bo na PCT to wiadomo że może podbić. Na cyklu, na odbloku przy niskim poziomie testa to pewnie podbije jak diabli w moim wypadku :) Mi osobiście na cyklu propa 100 mg/eod wrzucenie 5000 iu hcg w dawkach 1000 iu/eod w 7 tyg cyklu podbiło estro tak, że wzwód kiepski, samopoczucie klapa, sutki lekko swędziały i do tego spuchłem jak [...]

[...]        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p2                     648       71,1       21,5       27,4        4,0        0,0          [...]

[...]        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p2                     648       71,1       21,5       27,4        4,0        0,0          [...]