100

dokladnie a nie ma wiekszego znaczenia jaki to będzie wysilek w dnt, urozmaicaj sobie, raz bieg, raz tabata, rower itd a jak chcesz przypilnować aby mało mięcha poleciało to miska na 100% musi byc dopięta

W lutym (jakoś na początku) na facebooku pisał, że jeszcze 5-6 tygodni i może rozpocząć treningi na 100%(lekkie treningi zaczął już jakoś w połowie lutego).

[...] na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie będzie, ale jednak majonez, jakiś sos itd :D. Po świętach, obcinam ok. 100 kcal z węglowodanów. Trening i micha na dziś. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 2. Wypychanie [...]

tak - 100,7. A wczoraj rano 98,5 :) +2,2kg Zawartość jelit duża to na pewno. ;) :) :)

[...] farsz: warzywa kroimy i podsmażamy na maśle klarowanym, 4. Farsz wykładamy na mięso, zawijamy i obwiązujemy sznurkiem. 5.Pieczemy w rękawie 50 min w 180 st C Wartości: 100 g gotowej rolady: 153 Kcal B: 43 T: 1 W: 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbcd9694b254f509c60bcd0690fa225.JPG [...]

przyznam sie szczerze ze mam jeszcze jedno opakowanie bialek ktore nie jest otwarte wiec nie wiem na 100% ale zawsze do tej pory byly wiec nie wiem laczego mialby brakowac ;-) jakby co to lyzeczka plaska srednia to owe 3g

Pomiary 21 marca po 7 tygodniach Waga: 100,6kg (-4,4kg względem początku) Pas: 83cm (-5cm względem początku) Talia 80,5cm (-3,5cm względem początku) Dieta więc zostaje bez zmian, zobaczymy jak zmiana w treningu da efekt za tydzień.

propa jak poleciec ? 1-10 po 100 czy po kick starcie wskoczyc na 150 mg

Też sobie chwalę Actifry i wszystko tam podgrzewam. Ale ostatnio pękło mi mieszadło. Muszę kupić nowe, a za tego co widziałem to w granicach 100 kosztuje.

[...] działu, Wracam do Zabawy po 2 letniej przerwie, na poczatek chce zarzucic cos delikatnego, a mianowicie zaopatrzyłem sie w 30 shotow propa Genesis i 200 metki Galaxy ! Moze mi to ktoś rozpisać ? czy leciec caly cykl tesciem po 100 czy potem wskoczyc na 150 ? I jeszcze sprawa odbloku, clom wystarczy czy HCG dorzucic Bardzo prosze o rozpisanie

Single II Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach :-) FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 96.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep

[...]        4,6      120,8        0,1        0,0            masło           20        147        0,0        0,0       16,4                                  ser pleśniowy          100        375       17,3        1,0       33,5        0,1        0,0            boczek          100        303       17,0        0,0       26,0                       [...]

[...]        4,6      120,8        0,1        0,0            masło           20        147        0,0        0,0       16,4                                  ser pleśniowy          100        375       17,3        1,0       33,5        0,1        0,0            boczek          100        303       17,0        0,0       26,0                       [...]

nie za wybor jesli o to pytasz bo wcale dużo nie wpadło ale najlepiej co mogło wpaść zapamiętaj to juz dzisiaj - choc moze jeszcze w 100% jakos specjalnie przekonany nie jestes - ale bedzie procentowac za kilka miesiecy uwierz mi Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 00:58:04

[...] jak jadłem :) ' skad ja to znam choc teraz akurat juz mniej sie ciesze ;-) Wojtek,jak Ci pisalem,nastawienie to klucz do sukcesu. idziesz i - nawet jesli nie jestes tak w 100% glodny - i wiesz ze możesz zjesc to jesz cieszysz sie wszystko smakuje nie ma wyrzutów sumienia ...i wcale sie obżerać nie trzeba malo tego nawet nie ma chęci sie [...]

[...] g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/4e0bb61ac95c402a948528bf5b22da33.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/3/21/b4cbd4ed366448deab1464eb47e3b7e8.jpg

[...] g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/1307617fac794b7584bd24b5ac8f0e91.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/3/21/a01f4fb1737c4f6eb1d10d9cc785c395.jpg

wtorek - 15/3 - DT /SFD/Images/2016/3/21/50611d5bee054b6580e1f1747217c1c4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

[...] redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1. I - platki owsiane 100g jaja - 4 sztuki II - kurczak 150g ryz 100g warzywa trening III - kurczak 150g ryz - 100 warzywa IV - kurczak 150g ryz - 50g [...]

ok dziękuje za odp. pewnie tak zrobie, pytanie tylko czy zrobić jakiś jeden trening lżejszy przed maxami? To roztrenowanie to moge zrobić coś takiego , że kolejny mikrocykl jakiegoś tam planu po prostu z dużo niższego pułapu? np klata zamiast 150 to 100 ? Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-03-20 23:19:06