[...] treningu 40g WPC + 10g kazeiny, potem jeszcze 150g białka, 150g węgli i ok 60g tłuszczu, wszystko rozłożone w kilku posiłkach. W DNT jest to dzień tłuszczowy, 150g białka, 100-130g tłuszczu, ok. 60-70g węgli tylko na noc, z małym dodatkiem reszty makrosów. Nie liczę kalorii, z moim dotychczasowych doświadczeń zauważyłem, że większe znaczenie ma [...]
[...] nie wpadasz w ciąg tylko grzecznie wracasz na dobry tor. No i fajnie ze odpoczelas :-) A masaże zawsze spoko. Najfajniejsze miejsce gdzie byłam to Mera spa w Sopocie. Drogie cholerstwo ale w 100% warte ceny. Relaks mega, inny wymiar. Zastanawiam się czy się nie rozpiescic tak przy okazji :-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-04 08:27:13
1 lipca - basen 2 lipca - woda otwarta 3 lipca - basen Uczę się pływać z oddechem na trzy, te trzy pływania to praktycznie 100% oddechu na trzy, prędkość basenowa spadła (woda otwarta w piance ok), jakoś się tym zbytnio nie przejmuję tylko zastanawiałem się czy przyczyna tkwi w nauce oddechu na trzy czy może w tym, że było zbyt dużo pływania w [...]
[...] koniec. Zarejestrowałem się niestety wolne miejsce było dopiero za 2 tyg. Problem w tym ze tą szyna bardzo mi przeszkadza. Zawodowo jeżdżę na rowerze i nie mogę tego w 100 % sprawnie robić. Minął tydzień. Palec nie boli jednak dalej jest spychniety i nie mogę co zgiac. Wyprostować już mogę. Czy jest to tylko kwestia chwili i palec będzie [...]
[...] czym pracować. Dorzuciłem wykroków, w pierwszej serii po 8 na nogę, spaliłem się, więc w kolejnych już po siedem i ciężko było, bardzo ciężko. Ilość swingów zwiększyłem o 100%. W międzyczasie przypomniało mi się że na filmikach Magora widziałem jak swinguje z lekko ugętymi łokciami. Spróbowałem i ... znacznie lepsza kontrola ruchu. Do tej pory [...]
[...] cackanie się. Mam z powodu braku progresu mam już nieco dosyć redukcji, chcę ruszyć z kopyta. Rozkład BTW do tej pory: Białko stałe:~ 190g Startowałem od: Pierwszy Tydzień 100% zapotrzebowania, a kolejne już… Dzień treningowy- T:~55g WW:~280g Dzień nie treningowy T:~50g WW:~180g Powoli stopniowo przez 12tyg schodziłem do wartości obecnych: [...]
Ja staram się dowiedziec nazwę tego kremu wiem ze kosztuje 100 euro mniej więcej i nie robię tu reklamy , tez mi ciężko uwierzyć bylo w działanie kolejnego super kremu ale tego uzyla osoba ktora miała bliznę na skroni na skutek wypadku z dzieciństwa i nic na to nie dzialalo a zaczela go używać i po paru miesiącach skora zregenerowała sie i slad [...]
[...] - IFBB Ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Krzysztof_Piekarz__ocena_sylwetki-a350.html?sketch=true Osiągnięcia 2018: MP WFF - 2 miejsce, +100 kg MP NAC - 2 miejsce, men Body 1 MP WPF - 1 miejsce, +100 kg oraz open MP NABBA - 1 miejsce, +100 kg oraz open 2017: Sopot kulturystyka mężczyzn +100 kg - 1 miejsce + [...]
do dobrego człowiek się szybko przyzwyczaja...chociaż mnie męczy te dodatkowe 100 kcal. kurde, zmieniłabym z tych węgli na tłuszcz... Paula, to uderzam na fb
Witam, posiadam 100 tabletek wina z nexium i bedzie to moj pierwszy cykl. Duzo czytalem I wiem ze wino solo to nie najlepszy pomysl ale chcialbym sprobowac jak moj organizm zareaguje zanim wejde na konkretny cykl. Czy moglby mi ktos pomoc w dawkowaniu? Ponizej ankieta: WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: [...]
EMIL KALEŃSKI rocznik - 1989 Federacja - IFBB Ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Emil_Kale%C5%84ski__kulturystyka_%2B100kg-a115.html Osiągnięcia: - I miejsce - Diamond Cup Warsaw 2018, kat. kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg + OPEN - II miejsce - II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski 2018, kat. kulturystyka mężczyzn [...]
[...] pozostały blizny, jedna około 2 X 0,5 cm i kilka mniejszych po 0,5 X 0,5cm i mniejszych. Chciałbym usunąć te blizny. Jaki jest tego koszt? Ceny widzę że wachają się od 100-1500zł. Z tego co czytałem to zabieg jest wykonywanym laserem frakcyjnym CO2. Czy to jest to czego powinienem szukać? Czy zabiegi w różnych gabinetach mogą się różnić [...]
[...] z wynikiem 96 kg. Nasza zawodniczkę wyprzedzają reprezentantki Chin. O medal będzie ciężko, gdyż jest kilka zawodniczek z zbliżonym wynikiem, ale mamy nadzieję, że Justynę stać na wywalczenie medalu i wynik w granicach 100 kg. /SFD/Images/2016/7/3/019778b4ed1545f39780c7b1fa8bbaaf.jpg /SFD/Images/2016/7/3/0efa4e42f395473496b0328d0a94e8d8.jpg
Wygląda dobrze. Jednak sylwetkę można poprawić. Np proporcję uda, biodra, talia, aby nabrała kształtów. Własnie wiem :) Uda są do poprawy na 100% musze je powiększyc bym była bardziej proporcjonalna. Aczykolwiek mam typowo prostą budowe ciała (zawsze byłam typem grubaska ;p) i ciężko mi będzie nabrac tych "kobiecych" kształtów, a dokładniej - [...]
Carmen sama jestem ciekawa porównania :P Na pewno wrzucę podsumowanie. 03.07 DNT Aktywność: Brak Miska: Ok, wg założeń 1600 150/65/100 Grzeszki: Brak Brzuch: ok Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, , Byrn4all Śniadanie: Twaróg z ogórkiem i szczypiorkiem, łosoś marynowany w cytrynie, jajka na miękko Przekąska: Koktajl malinowy z [...]
dziś w ogien poszły Barki oraz triceps, Barki wyglądały nastepująco: wyciskanie zza głowy maszyna shmitta 5 x 10 100kg wyciskanie przed głową maszyna shmitta 3 x 10 80/60kg podciąganie sztangi do brody stojąc 4 x 12 35 kg wolno barki siedzać na hamerze 4 x 12 45-50-60-50 kg foto w tyg. szrugsy sztanga 100/60 5 x 20 na przemian z wyciskanie [...]
[...] ćwiczeń ostro spinających cały przód ciała (situpsy, swingi, pullupsy...) przy tych ćwiczeniach okolice żeber mocno są aktywne i wtedy może być słabo. Nie zacznę od razu na 100% - trzeba na nowo przyzwyczaić organizm do regularnego wysiłku. Odpoczynek dobrze tez zrobił na moją głowę - ostatnio było sporo stresu związanego z pracą... czuje się [...]
Czy do robienia MC, przysiadów i wyciskania na klatkę, powinno się zakładać pas kulturystyczny przy ciężarach z rzędu 100-150kg ?, aktualnie mam 18 lat i kilku moich znajomych mi mówiło, abym nie zabierał się do podnoszenia takich ciężarów bez pasa, bo mogę sobie krzywdę zrobić. A znów słyszałem, że przy takich ciężarach nie jest jeszcze konieczny [...]
[...] białko (te podłe placuszki twarogowe zeżarły moje białko na śniadanie;-) ) to jak mam robić - dobijac ww, powiedzmy mniej zdrowo, np. dla mnie mniej zdrowo to będzie dodatek 100 g słodzonego jogurtu? Czy np kaszy manny zamiast jaglanej np? Czy będzie to niewybaczalne? Czy lepiej zeby się makro trochę rozjechało, a same super fit rzeczy weszły? [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
