100

dołóż tłuszczy podbijesz kcal daj 1gr/kg wrzuć jakies tłuste mięso , smaż jajka na maśle/kokosowym lub po prostu do posiłku dopijaj po kieliszku oliwy 100 gr tłuszczy-900 kcal dodatkowych poza tym kolego 20 kg w rok to jest wynik znakomity jak bys tak cały czas rósł to po 3 latach chciałbyś wrzucić na siebie 60 kg ?? i od razu do juesej na mr O [...]

Dzieki ale wyszł mi ze potrzebuje ogolnie 85 g bialka tłuszczy 100 weglowodany 115 a kalori 1700 czy ta dieta da tyle co trzeba

[...] z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek dorzuc 300kcal i potem ewentualnie dodawaj Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna [...]

Widze ze to za d****ne pytanie... w takim razie dochodze do wniosku iz to jest 9 porcji.. a jest napisane zeby 3 razy dziennie brac.. czyli starczy mi na 3 dni? za 100 zlotych? nie ma czegos tanszego? :> Ludzie to niewiedza...

My tzn "czerwoni" nie jesteśmy 24\h w necie wiec bez nerwów :))) Nie patrz na ilośc porcji. Ja nie spozywałem na raz wiecej niż 100g tego gainera z o,5 litrem mleka. To i tak tworzyło już dobry kaloryczny posiłek. A ile razy dziennie wlejesz w siebie te 100 g to już zalezy od ciebie. Pamietaj jednak ze główne skladniki powinny pochodzic [...]

[...] jest tłusczem stałym (jak i olej kokosowy) ma wysoka temp. utleniania wiec mozna na nim smazyc. W cale nie jest zły jest dobrym nosnikiem kwasłów tł. nasyconych i jednonienasyconych a dokładnie : smalec 100g : 100 g = 880 kcal/ 45 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 44 g jednonienasyconych i 8 g wielonienasyconych. zaraz chyba o tym art napiszE:)

[...] serie co 2 dzień: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Zwykle uginanie przedramion siedząc Uginanie przedramion ze sztangielkami z zastosowaniem uchwytu młotkowego brzuch 3 serie codziennie 100 powtórzeń zwykłych brzuszków 5 ćwiczenia z weidera 24 powtórzeń podnoszenie nóg na drążku 20 razy

jest tylko jedna rada żeby był kaloryfer, zacznij jeść, przy tej wadze to nie masz tyle mieśni żeby się zrobił... i nie zajeźdżaj brzucha 100 brzuszkami i a6w bo to nic nie da pozdr

30 powtorzen na biceps... 10-12 starczy,100 brzuszkow tez katastrofa,plan nic nie warty

[...] Similar results were observed for increased intake of vegetables (beta1 = -0.00497 ) and fruits (beta1 = -0.00290 ) as predictors of weight loss. The increase of 100 g/d of vegetables and fruits represented a body weight loss of 500 and 300 g after 6 months, respectively (P < .05). Our findings support the relevance of increased [...]

W przypadku nastolatki z niewielka nadwagą, o ile z hormonami wszystko ok wystarczy eliminacja "śmieci" i słodyczy oraz aktywność fizyczna. Więc zgadzamy się - tak, tutaj się zgadzamy w 100%

oczywiscie ze nie zrobie nic "na wlasna reke" w 100% przestrzegam diety a tym bardziej treningow z ktorych jestem bardzo zadowolony! ciekawy jestem poprostu jak to wyglada u innych! Zmieniony przez - Zahir83 w dniu 2013-10-20 17:56:04

[...] wiem jak wygląda reszta diety. Musiałbyś wyliczyć na nowo zapotrzebowanie tak by mniej więcej "sprawdzić" jaki jest zerowy (bo wiadomo, że kalkulator CI tego nie wyliczy w 100%) więc tutaj obserwacja. Poza tym wypełnij ankietę i pokaż jak jadłes do tej pory. [...]

[...] bo już dwójka moich znajomych niby słyszała od swoich lekarz, że Ci na sorze to pakują w kołnierz bo innych pomysłów nie mają, a on to po dwóch dniach tylko szkodzi, a nie pomaga, bo się mięśnie osłabiają) Wiem, że ciężko cokolwiek doradzić do diety, jak nie jest wyliczona na 100 %, niemniej dzięki za każdą radę, również za tą już udzieloną.

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-)

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-) nie lepiej samemu rowerek złożyć ?.. wracając do kilometrażu jaki robicie i prędkości, ja mając single speed'a, bo taki się sprawdza ( przerzutki dla [...]

Proponowałbym 100 tab mety bez żadnej osłony najwyżej sylimarol albo nutriplant. Po mecie przybedzie mu tak ok 5kg masy i 10kg siły. Życie jest zbyt krótkie by być naprawdę wielkim

[...] ciezko, a i o odzywianiu na cyklu masz male pojecie. Tzn. moze i masz pojecie o papu, ale co z tego skoro nie jestes w stanie trzymac rygoru diety? p.s. W tabsach to prawie wszystkie koksy sa bardzo szkodliwe, poza oxandrolonem (100 tabs po 300zl w hurcie, na cykl potrzebujesz minimum 500 tabs no i bardzo ciezko dostac oryginal). Vet...

[...] 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: superka prop prop wino deca enan metka metka enan omka i 2 razy na poczatku sama metka 1 raz 100 tab 2 raz 200 a teraz 1-4 androlic 50 mg ed 1-10 deca 200 mg co 4 dni 1-12 enan 250 mg co 4 dni 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa / objetosc rozmiar 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

poczyutaj troszke... bo na ten okres tych 4 mies to ja bym zrobił tak.. dodatni bilans kcal i masa pojdzie.. no wspomogłbym sie to zalezy od $$ gainerka to mutanta a buiałeczko to 100% whey gold standard...