100

Wartość energetyczna w 100 g: 591,00 kcal Białko w 100 g: 12,17 g Węglowodany w 100 g: 0,03 g Tłuszcz w 100 g: 60,28 g

bo rzadko sie kiedy zdarza, iz ktos nie bedacy pro dopina na 100% zarelko. Gdzie takie informacje znalazłeś ? Chociażby Antek trzyma na 100% michę, rozejrzyj się w dziennikach, chłopaki/laski lecą na maxa i nie ma, że boli :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-12 11:16:27 Nie bede sie z Toba licytowal, tylko wez pod uwage, ze miska na [...]

[...] x 20 Cardio: 40 min bieżnia SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey [...]

[...] za każdym razem jak siada do kompa. Mnie nic do tego. Malaria, syf, cholera - trzy słowa o dzisiejszym dniu. Natury nie da się oszukać. Zaoszczędziłem na kettlu? Tak. Jakieś 100 zł. No i dzisiaj p******nęła mi szybka w moim k***a niezniszczalnym k***a jego mać smartfonie. Wyjąłem z pokrowca żeby Wam nagrać kawałek treningu w otoczeniu wyjątkowo [...]

LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x10/55 x10 3b.Rzymska 4 x10 cc x10/10 x10/10 x10/10 x10 4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 stretching [...]

15.07.2013 50 podciagniec 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuch Nie wiedzialem jak to wykonywac: czy leciec po kolei 50 podciagniec po tym 100 pompek itd. czy dzielic na serie 5,10,10,10 x 10 serii. Zrobilem ta druga opcje z tym ze nie wykonywalem zadnych przerw. Przekonalem sie jaki jestem slaby, zajelo mi to 21 minut %-) Ale od czegos trzeba [...]

[...] się komplikuje...panowie spokojnie,bo jak pada 15 propozycji trudno coś konkretnie ustalic. Mnie jeszcze interesuje konkretna punktacja w lidze za poszczególne konkurencje: 100 kg-ktoś wygra dostaje3 12 pkt ale jeszcze wystartuje w 60 kg i wygra też ma 12 pkt i jeszcze 50%cc-też 12 pkt czyli ma 36 za jednym startem jak uda mu się tak w 2,3 [...]

[...] nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie. posiłek 1 płatki owsiane 70 g 200ml mleka 2 % 3 jaja kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53 posiłek2 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny 10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów [...]

Coś dla ucha: https://www.youtube.com/watch?v=3FTm72Ux350 Rano: marsz 50min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x10/55 x10 55 x12/55 [...]

[...] 5. Unoszenie podchwytem przodem 25 kg x 6 22 kg x 6 20 kg x 6 17 kg x 6 15 kg x 6 6. Triset- głowa lateralna // francuz za głową z dolnego wyciągu //kickback na sznurkach 100 kg x 8 // 35 kg x 7 // 20 kg x 15 100 kg x 8 // 25 kg x 8 // 20 kg x 12 100 kg x 8 // 15 kg x 7 // 20 kg x 10 100 kg x 8 // 5 (%-)) kg x 12 //20 kg x 8 8. Unoszenie [...]

No Ok, ryba z tuńczykowatych. Ale wtedy mam kolejny trzeci już zestaw makroskładników :-D: Wartość energetyczna w 100 g: 132,00 kcal Białko w 100 g: 22,90 g Węglowodany w 100 g: 0,40 g Tłuszcz w 100 g: 4,20 g A przecież nie narzekałem na brak makro tylko na to że nei wiem któe wybrać ;-).

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]

[...] i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady do 100 kg x 6 powtórzeń bez pasa 2 serie prostowania i uginania Wiosło do 110 kg (miało być mniej, ale akurat robiłem z takim koksem i chciałem mu pokazać, że 110 kg to jest [...]

Wartość energetyczna w 100 g: 110,00 kcal Białko w 100 g: 18,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 4,20 g

[...] Dzisiejsze... http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 81kg Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 - 37 - 36 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 - 80 - 80 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - [...]

[...] aż jest mi łatwo go wykonać i next ? a co jeśli mogę od razu zrobić 8 czy 10 ? wtedy od nowa ? dotychczas robiłem ćwiczenia 7 dni w tyg czyli źle tak ?? mogę robić absII i 100 pompek ? mogę trenować tak poniedzialek- południe absII, wieczór 100 pompek, wtorek odpoczynek tyle, że chciałbym wykonać jakieś 15 min kardio dla spalenia tkanki [...]

[...] odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , [...]

musisz zmniejszac propa zwiekszac cypio prop cypio dajesz c2d 150+100 150+100 125+125 125+125 100+150 100+150 75+175 50+200 i juc c4d cypio

[...] WAGA I POMIARY http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 84.7 - 84.5 - 83.3 - 82 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 - 101 - 100 - 100 - 100 - 101 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 38 - 37 - 37 - 36 - 37 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 - 82 - 81 - 80 - 80 - 80 Brzuch pod [...]

Po 3 dniach rest , wracam do treningów. Dziś mały rozruch : 5 km run 100 pull up 100 push up 100 kb swing 32 100 air squat 5 km run . Ogień :)