100

[...] czy jest dobry. OTO ON :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos (gora dol) 10 8 6 4 wyciskanie negatywne 3pow 5-10 s 100-110% cm trzymanie sztangi w pozycji startowej 110-140% 10-20s TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 10 8 6 4 pompki na [...]

[...] nie poleca się dłużej niż 6 tyg. - już 15mg dziennie przy dobrej diecie daje bardzo dobre efekty - zbyt duża dawka przy zbyt małej wadze wydalana jest z moczem - po cyklu 100 tab. 'metki' odblokowanie jest zbędne - warto zaraz po cyklu zarzucić jakiś suplement na masę np. kreatynę - przy dłuższym stosowaniu należy kontrolować wskaźniki [...]

[...] jadę na ftw. Dieta 50/50 - czasami zdąży się obiad od mamusi. Gdzieś miedzy Sierpniem a Wrześniem planuje zrobić swój 1 cykl.Diete w tym okresie będę przestrzegał w 100%:)Tylko niemoge sie zdecydować ile uskładać $$$$$ i co kupić?? Myślałem nad: Trec - NitroBolon II powder - 550 g Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g 2x UNS WPC 80 - [...]

No więc nie dawno zacząłem taki trening który polega na robieniu pompek, który pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w [...]

[...] mg ed 1-8 prolo 250 mg/week 8-10 odblok. Powiedzcie mi czy jest sens robić to po miesiącu oraz również miło widziane Wasze propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2.5/3 Ilość [...]

[...] bardzo duzo na glowie ,stres itd schudlem bardzo.. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 78 kg obecdnie a gdy cwiczylem okolo 90 kg.. 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:100 -Udo:- -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata a teraz okolo 8 miesieczna przerwa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . PRZEBYTE CYKLE: 15 strzalów prolo i 100tab mety a drugi [...]

[...] 15.00 trening 16:30- 17 zależy jak trening bedzie trwał odrazu po 200 ml mleka granulowanego w proszku połączonego z mlekiem (posiada prawie 40 g białka i 50 weglowodanów na 100 ml) + 1 banan 19:00- tutaj jeszcze sie nie zastanawiałem ale coś w stylu: - 3-4 jajka gotowane na miękko z solą ewentulanie czasem jajecznica 21:30 - ostatni posiłek [...]

[...] łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką ciemnego chleba; 3. dwa jajka ugotowane z pomidorem 4. Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych II sniadanie (11,30) (100kcal) 1. marchewka z jabłkiem 2. 100g sera chudego ze szczypiorkiem 3. Jogurt naturalny bez tłuszczu, kromka pieczywa chrupkiego 4. Sałatka z tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] tłuszczową z klatki piersiowej Tym którzy mi pomogą z góry dziękuje za poświęcenie czsu.Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 93,5 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca,siłownia [...]

[...] UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD BARKÓW: 128 PRZYSIAD TYLNI: – 160 /4 MARTWY CIĄG: 180/4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100/8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60/8 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Jem wszystko staram sie trzymać nadwyżke kaloryczną i żeby nie [...]

[...] napastników ich drużyny.Z naszej drużyny szybkością popisał się chyba tylko Kosowski.Mam takie wrażenie,że w ataku i pomocy dużą,bardzo dużą rolę odgrywa przyspieszenie do 100-200 metrów,to jak zawodnik potrafi biec przez ostatni kawałek przy bramce: a nasi zawodnicy?(poza niecelnymi podaniami itd,ale nie o tym mówię)wydawało mi się ,że są dużo [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxa nie sprawdzałem -martwy ciąg: 160x4 -przysiad: 140x4 PYTANIE: Mam zamiar polecić cykl na propie 20 tyg 100 e2d. Przez pierwsze 10 tyg masa, 10 tyg rzeżba, ewentualnie 8 masa 8 rzezba 4 lekkie kcal na + 1-20 100mg e2d 8-10 clen (steżenie i bicie tutaj ?) 12-14 clen jw A więc [...]

[...] z kurczaka Waga:240 B:43,7 T:13,4 W:0,0 bł:0,0 kcal:295 Bułka kajzerka Waga:240 B:20,2 T:8,6 W:140,6 BŁ4,6 kcal:710 Suma: (Waga:480 B:63,9 T:22,0 W:140,6 BŁ:4,6 kcal:1005) przekąska 14:00 Bułka kajzerka 240 20,2 8,6 140,6 4,6 710 Szynka z kurczaka 60 10,9 3,4 0,0 0,0 74 300 31,1 12,0 140,6 4,6 784 obiad 19:00 Pierś z kurczaka [...]

Ćwiczę od 6 miesięcy i biceps urósł mi tylko 0,5 cm. Napiszę tylko o ramionach, bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: [...]

[...] na oliwie z oliwek, -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, -pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka(300g) smażona na patelni grillowej -oliwa z oliwek (5g) -ryż biały (100g), -sos pomidorowy(100-150g) własnoręcznie robiony 3. Placek tortilli własnoręcznie robiony z mąki pełnoziarnistej około 200g -pierś z kurczaka (100g) -sos czosnkowy [...]

[...] z nadzieniem z kurczaka Potrzebujemy: "Ciasto" 1. szpinak mrożony - 450 g 2. czosnek - 20 g 3. cebula - 70 g 4. 2 jajka + 2 białka 5. sól + pieprz 6. ziarna granata - 100 g Nadzienie: - gotowana pierś z kurczaka - 200 g - gotowane udko z kurczaka - 150 g - gotowana marchewka - 150 g - gotowana pietruszka - 50 g Przygotowanie. "ciasto" [...]

[...] 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:95 -przysiad:90

[...] brał pod uwagę .http://www.sfd.pl/Dieta_5_czynnik%C3%B3w-t655238.html PS. Jestem laikiem , każdy z was zaczynał i nie wiedział co i jak , oczywiście mogę obliczyć różne zapotrzebowania , ale to po waszych opiniach . Zaczynamy od 2/3 stycznia wtedy też zapiszę się na siłownie i obiecuję 100% motywacji gdyż waga trochę mnie irytuje . Pozdrawiam :)

[...] 200mg week 1-10 omka 250 e5d/ew prop 1-6 meta 30 mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 129/130 Obwód ramienia: .. Obwód talii: 100 Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] wczesnie a byc moze cos nie tak z dieta dlatego poddaje ja waszej ocenie. Mam 182 cm wzrostu 69 kg i 18 lat jestem raczej mezomorfikiem , moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal 147 g białka , 440 ww , i 70 tłuszczu. śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml kasza jeczmienna 200g II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 30g twarogu!!! czy [...]